Единственият фитнес продукт, който помага на Кали Куоко да премине през карантина

Автор: Annie Hansen

Дата На Създаване: 8 Април 2021

Дата На Актуализиране: 18 Ноември 2024

Единственият фитнес продукт, който помага на Кали Куоко да премине през карантина - Начин На Живот

Съдържание

Преглед за

От всички малки неща в живота, които ви помагат да издържите този безкраен период на самоизолация, валяк от пяна вероятно няма да е начело в списъка ви-или дори в топ 20. Но за Кейли Куоко простото инструментът за възстановяване е нейният основен продукт за карантина.

В нов епизод от нейния сериал „Cup of Cuoco“ IGTV, актьорът сподели шепа неща, които „наистина са я прекарали през карантината." В допълнение към супер сладка бутилка вода HydroMate, украсена с мотивационни фрази, които ви насърчават да останете хидратирана, последната „мания“ на Cuoco е Rollga пяна с висока плътност (купува го, $ 45, amazon.com).

Препоръчан от треньора й Райън Соренсен, валякът от пяна ви позволява да практикувате самомиофасциално освобождаване-известна също като техника за разтягане на съединителната тъкан, когато стане плътна и стегната, а не гъвкава, както трябва да бъде. Когато редовно преобръщате с пяна областите на меките си тъкани (помислете: прасците, четириногите, седалищните мускули, гърдите, горната част на гърба и други) с лек натиск, можете да увеличите гъвкавостта, да подобрите обхвата на движение, да засилите притока на кръв и кръвообращението, и дори облекчаване на всяка болка и болезненост, които чувствате, според Американския съвет за упражнения (ACE). (Свързано: Най -добрите пяна ролки за възстановяване на мускулите)

Докато всеки валяк от пяна може да свърши работата, изборът на Cuoco се откроява от тълпата с уникалния си дизайн. Пяновият валяк разполага с три малки канала, в които изпъкналите ви кости попадат, докато се търкаляте, което ви позволява да насочвате области, които може да са по -трудни за удряне със стандартна ролка, и намалява дискомфорта в процеса. Само забележете: Ако никога досега не сте опитвали валцуване с пяна, ще искате да използвате по-мека пяна (Купете я, $ 40, amazon.com) на посещението на Cuoco, тъй като пяната с по-висока плътност произвежда по-голям натиск върху целевите тъкани и може да причини дискомфорт или нежност при начинаещи, според ACE.

Въпреки че обикновено ще виждате посетители на фитнес, които се разпенват, като търкалят четириногите или прасците си, Куоко каза, че сестра й Бриана препоръча да я използва в зона с неравен ритъм: стомаха. „Първоначално бях като„ Това звучи ужасно “, каза Куоко във видеото. „И това наистина работи, защото преди бях получавал толкова лошо - само от упражняването на корема - болезненост. Това е ключът.”

Оказва се, че Куоко са се захванали с нещо. Пяна ролка може да бъде точно това, от което се нуждаят коремните ви мускули, когато са ултранапрегнати и болезнени, казва личния треньор, сертифициран от ISSA, Алеша Кортни. Докато разтягането самостоятелно може да помогне увеличаване на подвижността и удължаване на мускулите, „валянето с пяна може да се насочи към определена област, която може да бъде болезнена или стегната и може да помогне за освобождаването й“, обяснява тя. Така че, когато коремът ви е работил толкова усилено, че ви боли да кашляте, една сесия с разпенване на пяна за отслабване на напрежението може да ви помогне.

Пяната, която търкаля корема ви, също може да дойде със здравни предимства, които надхвърлят облекчаването на мускулната болка. „Отварянето на стомашната ви тъкан не само ще ви помогне да се почувствате по-спокойни, [но] като цяло ще помогне за здравето на храносмилането, стимулацията на органите и сковаността на долната част на гърба“, казва треньорът на Куоко, Райън Соренсен. „Превъртането на корема ще ви помогне да стимулирате коремните органи, като същевременно повишава ефективността на червата и облекчаване на подуването. "

Плюс това, когато се разпените, разточете коремните си мускули и освободете psoas – най-дълбокият мускул на ядрото и предизвикателно място за достигане – можете да облекчите много натрупаното напрежение в долната част на гърба, като същевременно подобрявате обхвата си на движение в тазобедрения комплекс, обяснява Соренсен.

За безопасно разпенване на корема и извличане на всички предимства, които може да предложи, започнете, като лежите с лице надолу на пода, лактите са свити под ъгъл от 90 градуса, а предмишниците се опират на пода. Поставете валяка от пяна под долната част на корема и преместете част от теглото си надясно или отляво, създавайки лек натиск. След това се търкаляйте нагоре и надолу по корема за 15 до 20 секунди и превключвайте страни, казва Кортни. Само запомнете: „В този регион има много движещи се части и трябва да внимавате да не прекалявате с това“, казва Соренсен. (Свързано: Колко лошо е просто да търкаляте пяна, когато сте болки?)

Така че следващия път, когато не искате да направите нищо повече от това да се плъзнете на дивана, за да успокоите треперещите си коремни мускули след тренировка с дъска за разрушаване на сърцевината, опитайте вместо това да се обърнете към одобрен от Cuoco foam roller, за да облекчите болките си.