Кейт Хъдсън поправя формата си за лицеви опори-и тя просто сподели напредъка си

Съдържание

• Преглед за

Кейт Хъдсън напоследък убива тренировъчната игра, като дори успява да се поти по време на снимките в Гърция. (Да, всичко е наред, ако сте малко ревниви. Без преценки!) През последните шест седмици тя работи с треньор Брайън Нгуен, справяйки се с тренировки за цялото тяло с акцент върху формата-защото понякога се връщаме към основите е ключов.

Наскоро Хъдсън сподели видео в Instagram, на което прави лицеви опори, които отбелязва в надписа, че са „винаги предизвикателни“ за нея. Майката на три деца изрази възхищението си от хората, които небрежно могат да извадят лицеви опори, сякаш са NBD.

„Отклонете се назад, влезте в раменете ми, трудно активирам ядрото за мен“, написа тя в надписа си. "Обичам да виждам как телата изскачат лицеви опори, като че ли нищо. Едно движение и толкова чистота! И отнема много подготовка и усилия. Свалям ви шапки, които работите толкова усърдно, за да стигнете дотам. Толкова невероятно! ТОЛКИ !!! !"

Хъдсън работи с Нгуен за усвояване на нейната форма-абсолютно решаваща част от всяко упражнение, но особено за лицеви опори, когато неправилната форма може да доведе до нараняване, казва треньорът Форма. Когато за пръв път започнаха да работят заедно, Хъдсън не можеше да направи лицева опора с подходяща форма, но тя проправи път до ожесточените комплекти, които сподели в „грам“, казва той. (Спомняте ли си мускулната трепереща основна тренировка на двойката?)

Лицева опора изисква от вас да ангажирате напълно сърцевината, краката и бедрата си, казва Нгуен. "Мисля, че най-голямото нещо е, че [Хъдсън] не започна с лицеви опори", казва той. Двойката започна с функционален екран за движение, който може да оцени проблемите с движението или дисбаланса и, надяваме се, да подчертае възможностите за коригиране на формата и предотвратяване на наранявания много преди те да се случат. „Когато тествах лицевата й опора, тя не го изпълни с почтеност; бедрата й не се издигаха до раменете й“, споделя Нгуен. (Той казва да си представим флопа на тюлен – разбираш идеята.) „Това беше знак, че нейната сърцевина се нуждае от работа.“

След оценката те започнаха с подови преси - движение, което за разлика от лицевата опора не натоварва раменете или китките ви, тъй като гърбът ви е към пода, докато вдигате и сваляте тежести. Усъвършенстването на формата за лицеви опори на Хъдсън е отнело на двойката много време и работа и тя е постигнала много напредък, казва Нгуен. (Свързано: Потискането на лежанка с дъмбели е едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото, които можете да правите)

Във видеото Хъдсън използва няколко инструмента, които Нгуен нарича "тренировъчни колела", тъй като те помагат за облекчаване на напрежението, без да правят нещата по-трудни. Хъдсън носеше лента за съпротива на Mark Bell Slingshot (Buy It, $ 22, target.com) около ръцете си. Нгуен отбелязва, че ползите от него са двойни: облекчава натоварването от долната половина на тялото ви, предлагайки подкрепа, докато се спускате, като същевременно държи ръцете ви плътно до тялото ви. Той казва, че макар да помага за коригиране на формата ви, не помага и не улеснява лицевите опори (съжалявам!), а вместо това действа като тренировъчен инструмент, който ви помага да останете на ниво през всяко натискане. (Искате още? Опитайте тези 4 варианта на лицеви опори, които ще ви помогнат най-накрая да овладеете този ход.)

Във видеото, Хъдсън също използва набор от мечи блокове (Купете го, $ 50, bearblocks.com) под ръцете си, предпазвайки ги от мазоли с минималистични ръкавици, подобни на Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Блоковете осигуряват „оптимална позиция за китките, като ви помагат да падате правилно напред, а не във врата, брадичката или раменете“, казва Нгуен. Поставянето на ръце върху блоковете (Nguyen казва, че блоковете за йога също работят добре) също помага да поддържате формата си в ред - което, ако не сте забелязали досега, наистина е името на играта тук. „Ако забележите в лицевите й опори, ръцете й са отстрани, а не до врата или раменете“, казва той.

Ако искате да усъвършенствате собствената си форма на лицева опора, опитайте се да ангажирате корема си, докато отблъсквате земята, а не просто да натискате нагоре през врата и раменете. „Вашата форма е най-важното нещо“, подчерта той, отбелязвайки, че изпълняването на лицеви опори ще ви помогне в почти всичко, което правите, от вдигането на децата си до вдигането на тежки куфари, докато тръгвате към Гърция — или където и да е лятото ви приключенията може да ви отведат. Смейте да мечтаете, нали?

Преглед за