Кейт Хъдсън ни дава завист в селфито за ново бельо

Съдържание

• Преглед за

Вчера в Instagram бяхме украсени с красотата и учудването, които са коремите на Кейт Хъдън. Причината? (Но наистина, трябва ли да има такъв?) За да закача нов сутиен и момчешки костюм за нейната компания за спортни облекла Fabletics. Знаем цели на корема, цели на екипировката. (За по -голяма завист вижте тези 25 жени знаменитости със страхотни тонизирани абс)

Може да се наложи да изчакате до Деня на Свети Валентин, за да вземете тоалета, но по отношение на корема ви покрихме с одобрени от Fabletics основни движения от Марша на Кейт Хъдсън Форма корица тренировка. Рутината е създадена от Мадисън Дъброф, директор на Bionic Body и главен треньор по Fabletics, а демонстрацията по -долу е от Джинджър Реслер, бивш спортист и фитнес модел и главен стилист на Fabletics. (Освен това, вижте любимите пилатес движения на Кейт Хъдсън.)

Разточване на планк до Пайк

Работи рамене, гръб, корем, дупе, четворки

Започнете в планк с пищяли на топка. Натиснете в дланите, за да се върнете назад, докато топката легне върху бедрата и тялото образува обърната диагонална линия. Плъзнете топката напред, стигайки до топките на краката, така че тялото да образува обърната V. Върнете се в изходна позиция. Повторете за 40 до 60 секунди.

Мост с един крак

Работи с корем, дупе, бедра

Седнете с гръб срещу топката, свити колене, стъпалата са плоски и на ширината на бедрата. Повдигнете бедрата, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете (главата, раменете и горната част на гърба почиват върху топката); поставете ръце на бедрата. Изпънете десния крак в линия с лявото коляно, кракът е огънат. Долен крак. Превключете страни; повторете. Продължете да редувате страни за 40 до 60 секунди

Въртящ се мост

Работи с коремни, коси, задни, подколенни сухожилия

Седнете с гръб срещу топката, коляно за колан, стъпалата са плоски и на ширина на бедрата. Повдигнете бедрата, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете (главата, раменете и горната част на гърба почиват върху топката); протегнете ръцете нагоре, дланите заедно, за да започнете. Завъртете торса надясно и изпънете десния крак надясно. Върнете се в изходна позиция. Превключете страни; повторете. Продължете да редувате страни за 40 до 60 секунди.

Удължение за издърпване на дъска

Работи рамене, корем, коси мускули, дупе, четворки

Започнете в планк с пищяли на топка. Издърпайте дясното коляно към левия лакът, след това изпънете десния крак назад и нагоре, отваряйки бедрото, но поддържайки раменете квадратни. Повторете за 20 до 30 секунди. Превключете страни; повторете.

Преглед за