Кейт Ъптън увеличи интензивността на тренировката си за дупе с тази малка настройка

Съдържание

• Преглед за

В този момент вероятно знаете, че Кейт Ъптън ~ обича ~ ​​вдигането на тежести. Супермоделът няма проблем да смаже всичко - от 110-килограмови удари с мина до 80-килограмови румънски мъртви тяги с един крак. Веднъж дори избута съпруга си на хълм (случайно).

Още по -впечатляващото е, че Ъптън не е намалила интензивността на тренировките си в карантина. Тя продължи да тренира (дистанционно) с треньора на знаменитостите Бен Бруно, който веднъж нарече Ъптън „месоглав“ заради нивото си на ангажираност. (Напомняне: вашата рутинна тренировка определено не трябва да е толкова интензивна, колкото тази на Ъптън по време на COVID-19. Сега не е моментът да се чувствате виновни за упражненията.)

Тази седмица Бруно сподели видеоклип от неотдавнашната им тренировка, по време на която набра интензивността на тренировките за глутета на Ъптън с някои разпънати позиции на бедрата. Видеото показва, че Ъптън изпълнява шест повторения на упражнението за всеки крак с 205-килограмова щанга. „Това е толкова силно“, написа Бруно до видеото. "Това е цялото тегло, което има у дома." (Свързано: Как да изпълнявате удар на тазобедрената става с щанга и защо трябва)

Имайте предвид, че Ъптън не овладя този ход за една нощ. През последните няколко месеца тя беше фокусирана върху това да се чувства удобно да прави редовни тласъци на тазобедрената щанга със същото тегло, отбеляза Бруно в публикацията си. Едва след като Ъптън успя да изпълни с лекота 15 повторения, Бруно реши, че е време тя да се дипломира, за да изтласка тазобедрените позиции в нестабилна позиция, пише той. (Свързано: Какво трябва да знаете за ексцентричните, концентричните и изометричните упражнения)

„Обичам това упражнение, защото функционира като посредник между двустранните удари на тазобедрената става и тазобедрените удари с един крак“, пише Бруно. "Предполагам, че около 75 процента от теглото е върху крака, най -близо до тялото, но другият крак осигурява малко стабилност и го прави така, че лентата да не се накланя." Това ви позволява да използвате „значително повече тежест“ върху активния крак, отколкото бихте могли да използвате с истински тласъци с бедрата с един крак, отбеляза той.

Освен това поддържането на добра форма по време на тласъци с тазобедрени стави в разпределена стойка е много по-лесно, отколкото при тласъци с бедрата с един крак, добави Бруно. При ударите на тазобедрената става с единия крак единият крак е напълно от земята, което може да окаже нежелан натиск върху долната част на гърба ви, обясни той. „Анекдотично, разположената позиция помага да се избегне обхващането на лумбалния гръбнак, което означава по -голям стрес върху седалищните мускули (където го искаме) и по -малко стрес в долната част на гърба“, пише той. (Свързано: Поправете формата си за упражнения за по-добри резултати)

Ако търсите по-подробна разбивка на упражнението, Бруно сподели видеоурок за разпръснати позиции на бедрата през 2018 г.

В клипа той обяснява, че тласъците на тазобедрената позиция в шахматна позиция изискват същата форма като обикновените удари на тазобедрената става, но, разбира се, с разклатени крака. Петата на единия крак трябва да е равномерна с пръста на другия, казва той. Така че, ако искате да активирате десния крак, ще залитате с левия крак напред, така че лявата пета да е в съответствие с десния пръст, а левият пръст да е повдигнат. За да активирате левия крак, ще залитате десния си крак напред с дясната пета в една линия с левия пръст, а десният пръст е повдигнат. „Чувстваш го отстрани с петата си най -близо до дупето“, обясни Бруно.

Завършвайки публикацията си с Ъптън, Бруно отдели малко време, за да комплиментира не само нейната „постоянно упорита“ работа в съвместното им обучение, но и да извика на кучето на Ъптън Харли, известен още като най -подкрепящия приятел за тренировки в света.

„Обичам как @therealharleyupton просто седи на два инча от тежката лента и дори не трепва“, написа Бруно. "Той е на всяка тренировка и помага да се увери, че Кейт използва добра форма."

Преглед за