Гледайте как Кейт Ъптън постигна друг личен рекорд в стаята за тегло

Съдържание

• Преглед за

През последните няколко много дълги месеца някои хора бяха озадачени, други научиха нови умения (виж: Кери Вашингтон ролери), а Кейт Ъптън? Е, тя прекара голяма част от коронавирусната карантина, разбивайки фитнес цели. По -рано тази година супермоделът успя да постигне личен рекорд с помощта на тазобедрената си тренировка във FaceTime с треньора си Бен Бруно. И сега тя отбеляза още едно постижение с измамно трудно движение: дъмбелът кляка да натисне.

В сряда Бруно публикува видео в Instagram, което показва, че Ъптън изпълнява множество повторения на сложното упражнение. "Вчера @kateupton смачка 3 комплекта от 10 кляка с гири, за да натисне с 25-килограмови гири за нов личен рекорд", написа Бруно в надписа. "Силни! 25-килограмовите дъмбели не са шега за това упражнение."

Овладяването на претеглени клекове с общо 50 килограма натоварване е сериозен подвиг, който изисква ангажираност и практика-и ако някой знае, че това е Ъптън, който не е непознат да го смаже директно във фитнеса. Всъщност 28-годишната майка прави и най-трудните упражнения да изглеждат лесни, независимо дали става дума за румънска мъртва тяга с един крак или бутане (да, бутане) на съпруга си нагоре по хълма. Небрежно. (Свързано: Кейт Ъптън набра интензивността на тренировката на дупето си с това малко ощипване)

Ангажиментът на Ъптън за фитнес, който наистина блести. Докато много хора се стискаха през по-голямата част от карантината, чудейки се къде е отишла мотивацията им, Ъптън остана отдадена на целите си. „Кейт направи големи подобрения както в силата на горната част на тялото, така и в техниката си за клек през последните шест месеца, което е страхотно да се види“, написа Бруно в IG. "Тя е супер последователна и винаги полага най-доброто от себе си, което е рецептата за успех."

Готови ли сте да овладеете този ход сами? Поемете лидерството на Ъптън: Започнете, като държите набора от дъмбел точно под брадичката си с длани, обърнати навътре. След това спуснете се в клек, потупвайки пейка с дупето си, преди да се върнете в изправено положение, като едновременно натискате дъмбелите нагоре над главата си. Предмишниците на Ъптън се въртят така, че дланите да са обърнати напред в горната част на модела на движение. Този вид раменна преса е известен като преса на Арнолд и набира повече мускули в рамото. Освен това помага за „насърчаване на по-добра позиция на торса при клека“, обяснява Бруно в надписа си.

Изпълнението на клек с кутия (терминът за използване на кутия, пейка или дори възглавница на дивана по този начин) също може да бъде чудесно за изграждане на по -ниска сила на тялото, особено в долната част на вашия клек, Алена Лучани, MS, CSCS, сертифициран Треньор по сила и кондиция и основател на Training2xl, обяснено по-рано на Форма. За разлика от въздушните клекове, това движение изисква да направите пауза в долната част на клека, когато докоснете кутията или пейката, което ви принуждава наистина да ангажирате всички големи и малки мускули на долната част на тялото и да разчитате на силата (срещу инерцията), за да се върнете към стоящ. Резултатът? Способност да преодолеете силни плата и да достигнете този PR - както е доказано от Ъптън.

Като цяло, това комбинирано движение комбинира претеглена клечка и раменна преса за упражнение за цялото тяло, което работи с краката, дупето, сърцевината, ръцете и раменете. (Свързано: Кейт Ъптън стана откровена за това какво е усещането всеки да говори за тялото си)

Ъптън не е чужд на упоритата работа и постоянството, необходими за постигане на тези постижения във фитнеса. „Тренираме пет до шест дни в седмицата“, казва Бруно Форма. "Повечето тренировки са от 45 минути до час при седем от 10 усилия. Тогава понякога отиваме за рекорд. Но ключът е последователното, устойчиво усилие." Тренировките на Ъптън обикновено са 80 процента силова работа и 20 процента кардио, добавя той.

Ако не сте свръхчовешки супермодел с треньор на знаменитости, добрата новина е, че все още можете да си водите бележки от манталитета на Ъптън и Бруно за упражнения. За да обобщим: Намерете смисъл във вашите дейности и ще започнете да усещате тази мотивация да се движите отново.

„Целта е да се възползвате максимално от периода на карантина и да се опитате да станете силни“, казва Бруно. "Кейт се възползва максимално от това и продължи да тренира дори с минимално оборудване. Ние си поставихме силови цели, за да дадем цел на тренировките й."

Преглед за