Тайните на горещото тяло на Катрин Макфий

Съдържание

• Преглед за

Катрин Макфий абсолютно зашеметена на червения килим на наградите Златен глобус през 2013 г. Нека просто кажем Разбийте звезда изглеждаше, добре, смазваща! Мигащ сериозен крак (и деколте), 28-годишната актриса дори направи Райън Сийкрест безмълвен.

Макар че Макфий със сигурност прави да изглеждате толкова секси и годни да изглеждате лесно, е освежаващо да чуя, че работи усилено в това! Проследихме нейния личен треньор, Оскар Смит, за да поговорим за някои от тайните за отслабване на тялото на Кат. Прочетете за нейната тренировка, готова за червен килим, и още!

ФОРМА: Първо, каква е вашата фитнес философия и как обучавате клиентите си?

Оскар Смит (ОС): Каквото и да работи! Винаги казвам да правиш нещо различно всеки ден. Това обърква тялото. Наистина е лесно да се отегчите от постоянна рутина. Правя това в продължение на 25 години, затова се опитвам да го смесвам и да правя различни вариации, използвайки моя опит с гимнастика, сърф и муай тай-това са много силови тренировки и основна работа.

ФОРМА: Какви конкретни цели имаше Катрин, когато за първи път започнахте да работите заедно?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Катрин има това красиво, силно американско момиче в съседство. Много от другите ми клиенти са супермодели от места, които дори не мога да произнеса! Те са високи и естествено слаби и мършави. Катрин има повече от това атлетично телосложение, но е лесно да натрупате мускули и да натрупате маса. Тя просто искаше да загуби малко маса, да изтъни бедрата си и да бъде още по -секси. За да направя това, просто продължавам да смесвам рутината й със силови тренировки, кардио и много повторения, след което добавям малко ядро.

ФОРМА: Е, определено изглежда невероятно! Какво е да работиш с нея?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Тя има такава луда работна етика. През цялото време тя отива на 110 процента. Тя е нонстоп. Независимо дали става дума за музика или нейно шоу, тя е постоянно в движение. Най -трудното за нея е да намери време за упражнения, но го прави. Тя има толкова луди часове, толкова зает живот, но се вписва. Тя е свикнала с това темпо, така че просто трябва да бъда в крак с нея!

ФОРМА: Колко често тренира и колко дълго?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Виждам я три до пет пъти седмично, в зависимост от графика. Тя тренира с мен в Ню Йорк, обикновено час и 15 минути, но средно е час.

ФОРМА: Всички говорят за това колко страхотно е гледала Златния глобус. Тя увеличи ли тренировките си, за да се подготви за голямото събитие?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Определено издигнахме малко ядро. Тя всъщност мрази да го прави, но е наистина силна в това! Тя е много гъвкава с танцовия си произход. Тя също е невероятна в кикбокса. Направихме много ритници, полумесец, удряйки чантата. След това щяхме да скачаме на въже, да бягаме по стълби, да правим спринтове, клякания, напади, разтягания на краката и прави ритници с тежести за глезена. Обича да включва танците в рутината си, защото получава толкова много енергия от музиката! Това, което наистина е смешно, е, след като започна да работи с мен, тя каза: „Никога досега не съм имала тези линии отстрани на корема-това е невероятно!“ Тя върши цялата упорита работа. Тя винаги е на място и се гордее, че изглежда добре.

ФОРМА: Какво ще кажете за диета? Какво обикновено яде Катарин?

ОПЕРАЦИОННА СИСТЕМА: Винаги казвам, че това е 50 процента упражнения, 50 процента хранене и ако не видите резултати след два до три месеца, значи правите нещо нередно. Тя няма вегетарианска диета, но най -вече се състои от много зеленчуци, плодове, ядки, нищо твърде тежко. Малко постно пиле и риба, но не твърде много въглехидрати.

Умирахме да разберем подробности за това какво всъщност прави Катарин по време на тренировките си, така че Смит сподели плана на убиеца на следващата страница. Малко предупреждение: Това е супер интензивно, но ако сте готови за това, ще ви накара да изглеждате смазани за нула време!

Отидете на следващата страница, за да получите пълната тренировка

Тренировка за цялото тяло на Катрин Макфий

Как работи: Правете цялата рутина, без да почивате между движенията. Трудно е, но ние го обичаме!

Ще имаш нужда: Бягаща пътека, постелка за упражнения, скачане на въже, стълби, гири, лента за съпротива, кардио машина за стълба на Джейкъбс.

Загрявка: Започнете с 3- до 4-минутно загряване на бягащата пътека. Ходете с 4.0 скорост, 5.0 наклон. След това се разтягайте за няколко минути, за да ударите всички основни мускулни групи.

коремни мускули

Повдигане на краката: 15 повторения

Ножични удари: 30 секунди

Колени до гърдите: 15 повторения

Боксьорски коремни преси: 15 повторения

Изправяне, изправяне: 15 повторения

V-ups: 15 повторения

КРАКА

Прав удар: 15 повторения

Подскоци: 30 секунди

Дълбоки клекове: 30 секунди

Стълбище: 3 минути нагоре, 3 минути надолу

ПОЧИВКА

15 секунди

Напади: 1 минута с ръце над главата, 1 минута с ръце отстрани

клякания: Правете това до стената за 30 секунди

спринтове: Спринтирайте на бягаща пътека със скорост 9,0 за 2,5 минути

ПОЧИВКА

30 секунди

ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО

Вземете чифт леки гири (5 фунта)

Разширения за трицепс: 15 повторения

Къдрици: 15 повторения

Военна преса: 15 повторения

Странично повдигане: 15 повторения

Лицеви опори: На колене за 15 повторения

Въже за скачане: 3 минути

Повторете този набор за горната част на тялото 3 пъти и след това преминете към повече крака и кардио.

КАРДИО

Стълбата на Яков: 3 минути

Бягаща пътека: Ходете с наклон 10,0 със скорост 4,0 за 3 минути

Стълбата на Яков: 3 минути

Дъска: 1 минута

Лицеви опори: 5 повторения на пръстите на краката

бягаща пътека: Бъдете за 3 минути със скорост 6.0, без наклон

Дъска: 1 минута

Въже за скачане: 3 минути

ОПЪВАМ, РАЗТЯГАМ

Познай какво? Вие сте готови!

Огромни благодарности на Оскар Смит за споделянето на една от тренировките на Катрин Макфий! За повече информация относно Смит, посетете неговия уебсайт, Facebook или Twitter.

Преглед за