Кето грипът: симптоми и как да се отървем от него

Съдържание

• Какво представлява Keto грип?
• Симптоми
• Как да се отървете от грипа на кето
• Останете хидратирани
• Избягвайте упоритите упражнения
• Смяна на електролити
• Осигурете си адекватен сън
• Уверете се, че ядете достатъчно мазнини (и въглехидрати)
• Защо някои хора получават кето грип?
• Колко ще продължи?
• Кой трябва да избягва кетогенни диети?
• Долния ред

Кетогенната диета придоби популярност като естествен начин за отслабване и подобряване на здравето.

Диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и умерена в протеини.

Въпреки че диетата се счита за безопасна за повечето хора, тя е свързана с някои неприятни странични ефекти.

Кето грипът, наричан още въглехидратен грип, е термин, създаден от последователи, за да опише симптомите, които изпитват при започване на диетата.

Тази статия изследва какво представлява кето грипът, защо се случва и как да облекчи симптомите му.

Какво представлява Keto грип?

Кето грипът е съвкупност от симптоми, изпитвани от някои хора, когато за първи път започват кето диетата.

Тези симптоми, които могат да се чувстват подобни на грипа, са причинени от адаптацията на организма към нова диета, състояща се от много малко въглехидрати.

Намаляването на приема на въглехидрати принуждава тялото ви да изгаря кетони за енергия вместо глюкоза.

Кетоните са странични продукти на разграждането на мазнините и се превръщат в основен източник на гориво, когато следвате кетогенна диета.

Обикновено мазнините са запазени като вторичен източник на гориво, който да се използва, когато глюкозата не е налична.

Този превключване към изгаряне на мазнини за енергия се нарича кетоза. Тя възниква по време на специфични обстоятелства, включително гладуване и гладуване (1).

Кетозата обаче може да се постигне и чрез приемане на много нисковъглехидратна диета.

При кетогенна диета въглехидратите обикновено се намаляват до под 50 грама на ден (2).

Това драстично намаление може да дойде като шок за тялото и може да причини симптоми на отнемане, подобни на тези, които се наблюдават при отбиване на пристрастяващо вещество като кофеин (3).

резюме Кето грипът е термин, използван за описване на грипоподобни симптоми, свързани с началото на много нисковъглехидратната кетогенна диета.

Симптоми

Преминаването към много нисковъглехидратна диета е основна промяна и тялото ви може да се нуждае от време, за да се адаптира към този нов начин на хранене.

За някои хора този преходен период може да бъде особено труден.

Признаците за кето грип могат да започнат да се появяват в първите няколко дни от намаляване на въглехидратите.

Симптомите могат да варират от леки до тежки и варират от човек на човек.

Докато някои хора могат да преминат към кетогенна диета без никакви странични ефекти, други могат да изпитат един или повече от следните симптоми (4):

• гадене
• повръщане
• запек
• диария
• главоболие
• раздразнителност
• Слабост
• Мускулни крампи
• виене на свят
• Лоша концентрация
• Стомашни болки
• Мускулна треска
• Трудно заспиване
• Хапване на захар

Тези симптоми обикновено се съобщават от онези, които току-що са започнали кетогенната диета и могат да причинят страдание.

Симптомите обикновено траят около седмица, въпреки че някои хора могат да ги изпитат за по-дълъг период от време.

Въпреки че тези странични ефекти могат да причинят хвърляне на някои диети в кърпата, има начини да ги намалите.

резюме Когато започват кетогенна диета, някои хора могат да изпитат симптоми, включително диария, умора, мускулна болезненост и захар.

Как да се отървете от грипа на кето

Кето грипът може да ви накара да се почувствате нещастно.

За щастие има начини да се намалят грипоподобните му симптоми и да се помогне на тялото ви да премине по-лесно през преходния период.

Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода е необходимо за оптимално здраве и може също да помогне за намаляване на симптомите.

Кето диета може да ви накара бързо да хвърлите запасите от вода, увеличавайки риска от дехидратация (5).

Това е така, защото гликогенът, запазената форма на въглехидрати, се свързва с водата в тялото. Когато диетичните въглехидрати са намалени, нивата на гликоген спадат и водата се отделя от тялото (6).

Да останеш хидратиран може да помогне при симптоми като умора и мускулни спазми (7).

Подмяната на течности е особено важна, когато имате диария, свързана с кето-грип, което може да причини допълнителна загуба на течности (8).

Избягвайте упоритите упражнения

Макар че упражненията са важни за поддържането на здравето и поддържането на телесното тегло под контрол, трябва да се избягват напрегнати упражнения, когато се наблюдават симптоми на кето-грип.

Умората, мускулните спазми и стомашния дискомфорт са често срещани през първата седмица от спазването на кетогенна диета, така че може би е добра идея да дадете на тялото си почивка.

Дейности като интензивно колоездене, бягане, вдигане на тежести и усилени тренировки може да се наложи да поставите на задната горелка, докато системата ви се адаптира към новите източници на гориво.

Макар че тези видове упражнения трябва да се избягват, ако изпитвате кето грип, леките занимания като ходене, йога или спокойно колоездене могат да подобрят симптомите.

Смяна на електролити

Подмяната на диетични електролити може да помогне за намаляване на симптомите на кето-грип.

При спазване на кетогенна диета нивата на инсулин, важен хормон, който помага на тялото да абсорбира глюкозата от кръвния поток, намаляват.

Когато нивата на инсулин намаляват, бъбреците отделят излишък от натрий от тялото (9).

Нещо повече, кето диетата ограничава много храни с високо съдържание на калий, включително плодове, боб и нишестени зеленчуци.

Получаването на адекватни количества от тези важни хранителни вещества е отличен начин за захранване през адаптационния период на диетата.

Соленето на храна на вкус и включително богатите на калий, кето-приятелски храни като зелени листни зеленчуци и авокадо са отличен начин да гарантирате, че поддържате здравословен баланс на електролитите.

Тези храни също са с високо съдържание на магнезий, което може да помогне за намаляване на мускулни крампи, проблеми със съня и главоболие (10).

Осигурете си адекватен сън

Умората и раздразнителността са често срещани оплаквания на хора, които се адаптират към кетогенна диета.

Липсата на сън причинява повишаване на нивата на хормона на стреса кортизол в организма, което може да повлияе негативно на настроението и да влоши симптомите на кето-грип (11, 12).

Ако ви е трудно да заспите или да спите, опитайте един от следните съвети:

• Намалете приема на кофеин: Кофеинът е стимулант, който може да повлияе негативно на съня. Ако пиете кофеинови напитки, правете това само сутрин, за да не бъде засегнат сънят ви (13).
• Изрежете околната светлина: Изключете мобилните телефони, компютрите и телевизорите в спалнята, за да създадете тъмна среда и да насърчите спокоен сън (14).
• Вземам вана: Добавянето на епсолова сол или етерично масло от лавандула във вашата баня е релаксиращ начин да се навиете и да се приготвите за сън (15).
• Ставам рано: Събуждането по едно и също време всеки ден и избягването на спянето може да помогне за нормализиране на моделите ви на сън и подобряване на качеството на съня във времето (16).

Уверете се, че ядете достатъчно мазнини (и въглехидрати)

Преминаването към много нисковъглехидратна диета може да ви накара да жадувате храни, които са ограничени в кетогенната диета, като бисквитки, хляб, тестени изделия и гевреци.

Въпреки това, консумацията на достатъчно мазнини, основният източник на гориво в кетогенната диета, ще ви помогне да намалите желанието и да се чувствате доволни.

Всъщност изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат за намаляване на желанието за сладкиши и храни с високо съдържание на въглехидрати (17).

Тези, които имат трудно време да се адаптират към кетогенната диета, може да трябва да елиминират въглехидратите постепенно, а не всички наведнъж.

Бавното намаляване на въглехидратите, като същевременно увеличава мазнините и протеините в диетата ви, може да помогне да се направи преходът по-гладък и да се намалят симптомите на кето-грип.

резюме Можете да се борите с кето грипа, като останете хидратирани, замествате електролити, заспивате много, избягвате напрегнати дейности, ядете достатъчно мазнини и бавно разрязвате въглехидратите с течение на времето.

Защо някои хора получават кето грип?

Хората се адаптират по различен начин към кетогенните диети. Докато някои могат да изпитат седмици на симптоми на кето-грип, други могат да се адаптират към новата диета без нежелани странични ефекти.

Симптомите, които хората изпитват, са обвързани с това как телата им се приспособяват към нов източник на гориво.

Обикновено въглехидратите осигуряват на тялото енергия под формата на глюкоза.

Когато въглехидратите са значително намалени, тялото изгаря кетони от мазнини вместо глюкоза.

Тези, които обикновено консумират много въглехидрати, особено рафинирани въглехидрати като макаронени изделия, захарни зърнени храни и сода, може да имат по-труден момент при започване на кетогенната диета.

По този начин преходът към диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати може да бъде борба за някои, докато други са в състояние лесно да превключват между източници на гориво с малко до никакви симптоми на кето-грип.

Причината някои хора да се адаптират към кетогенните диети по-лесно от други е неизвестна, но се смята, че генетиката, загубата на електролити, дехидратацията и изтеглянето на въглехидрати са движещите сили зад кето грипа.

Колко ще продължи?

За щастие, неудобните симптоми на кето грип траят около седмица за повечето хора.

Въпреки това, някои хора може да имат по-трудно време да се адаптират към тази диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

При тези хора симптомите могат да продължат няколко седмици.

За щастие, тези симптоми постепенно ще намаляват, когато тялото ви свикне да преобразува кетони в енергия.

Докато симптомите на кето-грип обикновено се съобщават от тези, които преминават към кетогенна диета, ако се чувствате особено неразположени и изпитвате симптоми като продължителна диария, температура или повръщане, най-добре е да се свържете с вашия лекар, за да изключите други причини.

резюме Някои хора могат да изпитат симптоми на кето-грип поради генетика, загуба на електролити, дехидратация и изтегляне на въглехидрати. Кето-грипът обикновено трае около седмица, но при някои може да се наблюдават симптоми повече от месец.

Кой трябва да избягва кетогенни диети?

Въпреки че кетогенната диета може да е полезна за много хора, тя не е подходяща за всички.

Например, кетогенната диета може да не е подходяща за бременни или кърмещи жени, деца и тийнейджъри, освен ако не се използва терапевтично под лекарско наблюдение.

Освен това, тази диета трябва да се избягва от тези с определени здравословни състояния като бъбречни заболявания, чернодробни заболявания или състояния на панкреаса.

Също така тези с диабет, които се интересуват от спазването на план за кетогенно хранене, трябва да се консултират с лекаря си, за да установят дали тази диета е безопасна и подходяща за техните специфични нужди.

И накрая, тази диета може да не е подходяща за хора, които са свръхчувствителни към диетичния холестерол, които съставляват около една четвърт от световното население (18).

резюме Кетогенната диета може да не е безопасна за бременни жени, деца, хора с бъбречни, чернодробни или панкреатични заболявания и тези, които са чувствителни към диетичния холестерол.

Долния ред

Кето грипът е съвкупност от симптоми, свързани с адаптирането на организма към кетогенна диета.

Гадене, запек, главоболие, умора и желание за захар са често срещани при някои хора, които се адаптират към диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.

Да останеш хидратиран, да заместиш загубените електролити, да получиш достатъчно почивка и да гарантираш, че консумираш правилни количества мазнини и въглехидрати са начини за намаляване на симптомите на кето-грип.