Khloé Kardashian сподели подробно своя 7-дневен план за тренировка

Съдържание

• Ден 1: Кардио
• Ден 2: Крака и дупе
• Ден 3: Ядро
• Ден 4: Кардио
• Ден 5: Оръжия
• Ден 6: Тотално тяло
• Ден 7: Възстановяване
• Преглед за

Вече сте добре наясно, че Хлое Кардашиян обича да отделя много време в графика си за тренировки. Но освен ако не я гледате Snapchat религиозно, вероятно не знаете * точно * как изглежда нейната типична седмица. За щастие, за всеки любопитен, Отмъстителното тяло звездата наскоро сподели седемдневния си фитнес план в приложението си.

Khloé е привърженик на промяната на нещата, „чрез силови тренировки с фокус върху различни части на тялото в различни дни“, което е интелигентна стратегия, тъй като работата на една и съща мускулна група в продължение на няколко дни подред затруднява заздравяването на мускулите , възпрепятстващи резултатите. (Вижте: Защо мускулната болка след тренировка засяга хората по различно време)

Ето как тя блокира типичната седмица.

Ден 1: Кардио

Khloé започва седмицата с кардио, което не е нейната любима, така че тя се занимава само с редуване на бягане, Rise Nation (която използва VersaClimber) и случайни бокс сесии. FYI, както вече съобщихме, смесването на вашето кардио не само ще предотврати скуката, но също така ще ви предпази от плато и ще увеличи издръжливостта ви в същото време.

Ден 2: Крака и дупе

След ужасяващия ден на кардиото идва любимият на Хлое: денят на краката и дупето. За да заработите наистина най -големите си мускулни групи, опитайте тази тренировка с мъртва тяга с гира от треньорката на Khloé Лизабет Лопес.

Ден 3: Ядро

След това Хлое преминава към ядрото си, като се фокусира върху движения, които включват баланс и ангажират цялото ви тяло, казва тя. (Вижте също: Секс позицията, на която разчита за „хардкор основна тренировка“.)

Ден 4: Кардио

Друг от нейните посещения за убийствена кардио тренировка е спин клас в SoulCycle. „В клас като SoulCycle има толкова много енергия и ентусиазъм, че често се натискате по -далеч, отколкото сте предполагали, че можете да отидете!“ тя пише. „Ако все още не сте го направили, горещо препоръчвам да проверите класа на въртене във вашия район.“

Ден 5: Оръжия

Хлое казва, че ръцете й са най-нелюбимата й мускулна група, върху която да работи, тъй като напредъкът е бавен. Тя препоръчва работа с партньор за мотивация. (Изпробвайте движенията на ръцете, които прави с Kourtney.)

Ден 6: Тотално тяло

След това Khloé отива на тренировка за цяло тяло. Едно от любимите ѝ оборудване за изгаряне на цялото тяло? Бойни въжета. „Те са супер интензивни, но не позволявайте да ви сплашат!“, Пише тя. "Само 10 минути на въжета са голяма тренировка и ви карат да се чувствате невероятно!"

Ден 7: Възстановяване

След шест последователни дни тренировка, Khloé си почива. Почивният ви ден трябва да бъде прекаран в активно възстановяване, а не в седене на дупето. Khloé обича да използва деня за разтягане, търкаляне на пяна, къпане и йога.

Преглед за