Треньорът на Ким К иска да разберете, че е нормално понякога да се чувствате „толкова далеч“ от целите си

Съдържание

• Преглед за

Вероятно познавате Мелиса Алкантара като лошият треньор на знаменитости без извинения, който работи с A-listers като Ким Кардашиян Уест. Но бившият културист всъщност е доста свързан. Младата майка е отворена за борбата с депресията и проблемите с имиджа на тялото от години, преди да реши да поеме контрола над живота си. Тя се научи как да работи с помощта на интернет, а сега използва Instagram, за да вдъхнови другите, които търсят помощ, когато започват свои собствени фитнес пътувания.

В неотдавнашна публикация в Instagram Алкантара даде на последователите си някаква гледна точка за това колко време й трябваше да стигне до мястото, където е днес. Тя сподели своя снимка от 2011 г. в началото на своето фитнес пътуване, заедно с видео на себе си днес, където е видяна да свива впечатляващите си мускули. В надписа Алкантара каза, че си спомня, че се е чувствала „толкова далеч“ от целта си, когато за първи път направи снимката вляво. „Това беше през 2011 г., преди дори да успея да направя джак за скокове“, пише тя. (Свързани: 3 грешки, които хората допускат при определяне на фитнес цели, според Джен Уайдърстрьом)

„Отне ми цялата проклета умствена сила, която трябваше да поддържам, което означаваше да изпробвам всяка проклета диета, да сменям програмите на всеки две седмици, мислейки, че трябва да направя това, което следващият човек“, продължи треньорът в публикацията си. (Разберете какво има да каже Алкантара за обратната диета и как я е използвала, за да възстанови метаболизма си.)

Бяха необходими много опити и грешки, да не говорим за смиреното осъзнаване, че тя „не знаеше какво да прави в началото на пътуването си, за да разбере Алкантара, че постигането на целите й ще отнеме време -години ' струва време, пише тя в публикацията си. „Не можете да преминете от начинаещ към професионалист за 1 месец“, добави тя. (Свързано: Треньорът на Ким К сподели най -важните съвети за клякане с щанга, които трябва да знаете)

Алкантара има точка, BTW. Истината е, че няма точен прозорец от време колко време отнема да постигнете целите си за фитнес. Не само зависи от това какви всъщност са тези цели (загуба на тегло, повишена сила, подобрена гъвкавост, по-добра мобилност, списъкът продължава), но и нивото на прогресия ви до голяма степен се основава на предишното ви ниво на фитнес, общото ви свободно време преди предприемайки вашето фитнес пътуване и дори фактори на начина на живот, които може би са ви стояли на пътя (хирургия, работа, деца и т.н.), преди това ни каза Джей Кардиело, сертифициран специалист по сила и кондициониране и треньор на знаменитости.

Най -добрият начин да влезете в шлифоването? Започнете тренировъчна програма по прогресивен начин, сподели Кардиело. По -специално, той препоръчва да прекарате първата си седмица в комбинация от тренировки за гъвкавост и леко кардио. Това може да помогне за увеличаване на притока на кръв, подобряване на обхвата на движение и подвижност на ставите и ще помогне на тялото ви да свикне с общо, последователно движение, обясни Кардиело. След това той предлага да правите леки силови тренировки (като тази), които включват упражнения, които подобряват стойката, развиват силата на ядрото и активират мускулите във всичките ви области на седалището и бедрото. „Упражнения като клекове, напади, мостове, TRX сгъване на подколенното сухожилие, стабилна мобилност на топката и основна работа ще помогнат за активиране на тези зони“, каза той. (Свързано: 10 неща, които научих по време на трансформацията на тялото си)

Докато Алкантара не споделяше стъпка по стъпка как тя стартира и напредва във фитнес пътуването си, бързото превъртане през нейната емисия в Instagram показва, че е постигнала успех в последователното справяне с много от основните упражнения, които Кардиело очерта. (Свързано: Мелиса Алкантара споделя нейните 5 заповеди за извършване на фитнес трансформация)

„Не си позволих да се откажа“, написа Алкантара в публикацията си. И след като пое този ангажимент към себе си, треньорът каза, че „никога не е поглеждала назад“.

Преглед за