Сватбената тренировка на Ким Кардашиян

Съдържание

• Преглед за

Ким Кардашиян е известна с разкошния си външен вид и убийствените си извивки, включително с еднакво известната си о-та-как-фотографирана изваяна кожа.

Въпреки че може ясно да благодари на мама и татко за тези добри гени, риалити звездата работи усилено, за да поддържа страхотното си, дързостно тяло в шах за предстоящата си сватба с играча от НБА Крис Хъмфрис този уикенд.

Кой може да я обвинява? Свързването на възела пред снимачен екип, гледащ цяла Америка (като част от четиричасов сватбен специален излъчен по E! през октомври), заедно с множество от A-listers, присъстващи, за да стартирате, е достатъчно, за да направите дори най-много уверени бъдещи булки искат да влязат в сериозно време за фитнес.

С помощта на нейния силен треньор Гунар Питърсън, който работи с Кардашиан, за да поддържа фигурата си страхотна през последните три години, няма съмнение, че зашеметяващата звезда ще изглежда невероятно във ва-ва-воом във своята Вера Уанг на 20 август.

„Мисля, че целта е да изглежда най -добре като всяка булка (и младоженец по този въпрос!), И да може да издържи на стреса на сватбата“, казва Питърсън. "В нейния случай сватба, която ще бъде на световната сцена!"

Питърсън, който може да се похвали с високопоставен клиент на знаменитости, включително София Вергара, Дженифър Лопес и Анджелина Джоли, беше вдъхновен да стане личен треньор, след като беше дете с наднормено тегло.

„Научих се как да го контролирам чрез упражнения, а по -късно и чрез диета“, казва талантливият треньор. "Когато разбрах, че всъщност мога да го превърна в" работа ", това беше безсмислено. Обичам го и днес, 23+ години по-късно!"

И така, как всеотдайният, трудолюбив треньор на знаменитости приведе булчинското тяло на Ким К в върховна сватбена форма? „Обучението на Ким се основава на„ ако останеш готов, никога не трябва да се подготвяш “, казва Питърсън. "Тя се смила целогодишно във фитнеса и прави правилния избор извън фитнеса, така че печалбата да се увеличи."

Питърсън работи с Кардашиян от 3 до 5 дни в седмицата, в зависимост от натоварения график на звездата. Докато тренировките й по същество бяха същите като предишните процедури, те бяха „малко по -бързи“.

С целия шум около предстоящите сватби на Кардашиян, не е чудно защо бъдещите булки от цял ​​свят намират вдъхновение за големия си ден в тренировките на Питърсън.

"Не гладувайте. Опитайте се да си починете, за да може тялото ви да се възстанови от тренировките ви, и за да може имунната ви система да стреля по всички цилиндри", съветва Питърсън. "Не е нужно да бъдете изчерпани, докато вървите по пътеката!"

Добрата новина е, че не е нужно да сте зачервена бъдеща булка, за да облагодетелствате тялото си със сватбената тренировка на Ким Кардашиян. Тук Питърсън ни дава информация за фитнес рутината си!

Ще ви трябват: дъмбели, медицинска топка, шейна с тежести, бягаща пътека и много издръжливост!

Как работи: Тази тренировка комбинира пет движения с кардио интервали с висока интензивност, за да тренирате седалищните мускули, раменете, четириъгълниците, косите на корема, корема, бедрата, сърцевината и др.

СТЪПКА 1: Преса за клякане

Как да го направим: Започнете с изправен гръб и крака на ширината на раменете. Клякайте под ъгъл от 90 градуса, като държите гърба изправен. Поддържайки коремните си мускули стегнати, гледайте право напред и леко нагоре с очите си.

Дръжте дъмбелите пред себе си удобно на височината на раменете си с лек бицепс и огъване на гърдите, за да ги задържите на място. Концентрирайте теглото си върху задната част на петите, но не повдигайте пръстите на краката си по време на движение.

Издигнете се от клякането с лека експлозия, като същевременно поддържате форма и контрол. Издишайте при усилието. Едновременно натиснете или избутайте гирите нагоре и над главата си. Завършете движението, като върнете дъмбелите обратно в позиция на раменете. Това е едно повторение. Направете 12 до 20 повторения.

Върши работа: Ямки и рамене.

СТЪПКА 2: Заден удар с преден удар

Как да го направим: Застанете прави с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата или дръжте гири в ръцете си отстрани (и двете ще помогнат за баланса; гири добавят съпротива).

Задържайки корема си стегнат, отстъпете назад с десния крак и спуснете надолу в обратен замах. Стискайте седалищните мускули, докато натискате надолу през лявата пета и ритате десния крак пред себе си, докато изправяте левия си крак. Това е едно повторение. Направете 12 до 20 непрекъснати повторения, след което повторете от другата страна, ритайки левия крак.

Върши работа: Глутеси, четворки и ядро.

СТЪПКА 3: Ротации на Medball

Как да го направим: Застанете с изправени крака напред и на ширината на раменете. Като държите коленете си леко огънати, дръжте медицинска топка в двете си ръце пред гърдите си и протегнете ръцете си.

Издърпайте пъпа си, свийте седалищните мускули и приберете брадичката си. Завъртете ръцете и торса си на една страна, като се завъртите на задния си крак в многократно контролирано движение. Използвайте мускулите на корема и кръста, за да забавите темпото и да промените посоката към другата страна. Това е едно повторение. Направете 20 до 50 повторения.

Върши работа: Абс и коси мускули.

СТЪПКА 4: Натискане на шейни

Как да го направим: Застанете директно зад претеглена шейна с двете си ръце на кормилото. Натиснете напред на шейната с изправен гръб и колене, които карат нагоре и надолу, за да генерирате скорост.

Натиснете претеглената шейна с последователно движение в продължение на 80 фута. За кардио интервали с висока интензивност направете това 3 до 6 пъти между другите движения.

Върши работа: Глутуси и сърцевината.

СТЪПКА 5: Странично плъзгане на бягаща пътека

Как да го направим: Стоейки странично на бягаща пътека под наклон, дръжте краката си малко над ширината на раменете. Свийте леко коленете си и дръжте гърба си изправен. Започнете упражнението, като разбърквате наляво за 30 до 60 секунди, след това се обърнете и повторете от дясната си страна.

Върши работа: Бедра, четворки и сърцевина.

СТЪПКА 6: Лицеви опори за алпинисти

Как да го направим: След като изпълните пет лицеви опори, останете в позиция за лицева опора и почивайте върху топките на краката си, като същевременно приведете левия си крак напред към гърдите и обратно в първоначалното му положение.

Повторете това движение бързо, като редувате единия крак напред и единия назад. Това движение имитира „изкачването на планина“. Завършете 20 планински катерачи, след което повторете „лицеви опори за планински катерачи“ още 3 до 5 пъти, без да излизате от позицията за лицева опора.

Върши работа: Всичко - ще го усетите сутрин!

За повече информация относно Гунар Петерсън, вижте официалния му уебсайт на адрес www.gunnarpeterson.com.

За Кристен Олдридж

Кристен Олдридж предоставя своя опит в поп културата на Yahoo! като домакин на "omg! СЕГА". Получавайки милиони посещения на ден, изключително популярната ежедневна развлекателна новинарска програма е една от най-гледаните в мрежата. Като опитен журналист по развлечения, експерт по поп култура, моден наркоман и любител на всичко креативно, тя е основател на positivelycelebrity.com и наскоро пусна своя собствена модна линия, вдъхновена от знаменитости, и приложение за смартфон. Свържете се с Кристен, за да говорите за всички знаменитости чрез Twitter и Facebook, или посетете нейния официален уебсайт на www.kristenaldridge.com.

Преглед за