Упражнения за кифоза за лечение на закръглената ви горна част на гърба

Съдържание

• Какво е кифоза?
• Причини и лечение
• Защо упражненията са важни?
• Упражнения, които да опитате
• 1. Огледално изображение
• 2. Прибиране на главата
• 3. Супермен
• 4. Удължаване на живота
• 5. Валцуване с пяна на гръдния кош на гръбначния стълб
• Вземането

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как става това.

Какво е кифоза?

Кифозата възниква, когато има прекомерно изкривяване на гръбначния стълб, което в крайна сметка води до появата на гърбица в горната част на гърба.

Между възрастните възрастни хора изпитват кифоза. Най-голямата промяна в гръдната извивка се наблюдава при жени на възраст между 50 и 70 години.

Причини и лечение

Някои от причините за кифоза включват:

• дегенеративни промени
• компресионни фрактури
• мускулна слабост
• променена биомеханика

Д-р Ник Араза, практикуващ хиропрактика в семейната хиропрактика на Санта Барбара, казва, че свързва кифозата с лоша стойка и лоши модели на движение. Той казва, че само 20 минути лоша стойка могат да причинят негативни промени в гръбначния ви стълб.

Докато прекарвате времето си в огънато (наведено) положение, главата ви започва да задържа позиция напред. Това причинява повишен стрес и тегло върху гръбначния стълб и врата. Главата трябва да е директно над тялото, създавайки права линия от раменете до ушите.

Като практикувате правилна стойка и се занимавате с упражнения за укрепване на гърба и врата, можете да облекчите товара. Това ще даде почивка на гръбначния ви стълб.

Защо упражненията са важни?

Упражненията, съчетани с добра стойка и хиропрактика, могат да помогнат за подобряване на заоблената ви горна част на гърба.

Изследователите разгледаха ефекта от упражненията за удължаване на гръбначния стълб върху кифозата. Те откриха, че силните мускули на гърба са по-способни да противодействат на придърпването на гръбначния стълб напред. Това означава, че упражненията, които укрепват мускулите екстензори, могат да намалят ъгъла на кифоза.

Същото проучване установи, че след една година упражнения напредъкът на кифозата при жени на възраст между 50 и 59 години е забавен в сравнение с тези, които не са изпълнили упражненията за удължаване.

Упражнения, които да опитате

Araza препоръчва тези пет упражнения, за да помогнат за предотвратяване или подобряване на заоблена горна част на гърба. Последователността е ключова. Тези упражнения трябва да се повтарят минимум три до четири пъти седмично, за да се видят резултатите с течение на времето.

Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете рутинна тренировка и не забравяйте да слушате тялото си. Ако упражнение или разтягане причиняват повишена болка, спрете и потърсете помощ.

1. Огледално изображение

За това упражнение просто направете обратното движение на позата, което се опитвате да коригирате.

1. Застанете високи, до стена, ако е необходимо.
2. Приберете леко брадичката си и върнете главата си директно върху раменете.
3. Чувствайте се така, сякаш носите лопатките назад и надолу. Задръжте тази позиция за 30 секунди до 1 минута. Направете почивка, ако започнете да чувствате болка.

Ако е предизвикателство да накарате главата си да докосне стената, като същевременно запазите положението на брадичката, можете да поставите възглавница зад себе си и да натиснете главата си в възглавницата.

2. Прибиране на главата

Това упражнение се прави легнало на пода и е чудесно за мускулите на врата, които често са разтегнати и слаби.

1. Издърпайте брадичката си към пода, сякаш се опитвате да направите двойна брадичка.
2. Задръжте за 15 секунди. Повторете 5 до 10 пъти.

3. Супермен

1. Легнали по корем, протегнете ръце пред главата си.
2. Поддържайки главата си в неутрално положение, гледайки към пода, повдигнете ръцете и краката нагоре към тавана.
3. Чувствайте се така, сякаш протягате ръцете и краката си далеч от тялото си. Задръжте за 3 секунди и повторете 10 пъти.

4. Удължаване на живота

Целта на това упражнение е да разтегнете стегнатите мускули на гърдите и да укрепите слабите мускули на гърба.

1. Започнете да стоите високи, коленете са меки, сърцевината е ангажирана, гърдите изправени и раменете назад и надолу.
2. След като се окажете в идеална поза, вдигнете ръцете си в позиция Y с палци, насочени зад вас.
3. В това положение поемете две до три дълбоки вдишвания, като се фокусирате върху поддържането на тази поза при издишване.

5. Валцуване с пяна на гръдния кош на гръбначния стълб

1. Легнете на пода с валяк от пяна под вас, през средата на гърба.
2. Внимателно се търкаляйте нагоре и надолу върху валяка с пяна, като масажирате мускулите на гърба и гръдния кош.

Можете да опитате това с ръце, удължени над главата, в положението за удължаване на живота, описано по-горе. Правете това за поне 30 секунди до 1 минута.

Вземането

Като правите малки промени, за да се погрижите за позата си днес и да предотвратите кифоза, можете да се възползвате от ползите за здравето за години напред. Така че, починете си от телефона, практикувайте добра стойка и работете за по-добро качество на живот.