Lactobacillus rhamnosus: Пробиотик с мощни ползи
Съдържание
- Какво е Lactobacillus rhamnosus?
- Потенциални ползи за здравето и употреби
- 1. Може да предотврати и лекува диария
- 2. Може да облекчи симптомите на IBS
- 3. СПИН Здраве на червата
- 4. Може да предпазва от кухини
- 5. Може да помогне за предотвратяване на ПТИ
- 6-10. Други потенциални ползи
- Дозировка и препоръки
- Безопасност и странични ефекти
- Долния ред
Човешкото тяло съдържа 10–100 трилиона бактерии (1).
Повечето от тези бактерии живеят във вътрешността на червата ви и са общо известни като микробиота. Те играят важна роля за поддържане на оптимално здраве.
Въпреки че има много ползи от здравословния баланс на чревните бактерии, дисбалансът е свързан с множество заболявания (2, 3).
Една от най-добре проучените приятелски бактерии е Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), която се предлага като хранителна добавка и се добавя към различни храни, като млечни продукти.
Тази статия разглежда ползите, страничните ефекти и дозировката на L. rhamnosus.
Какво е Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus е вид бактерии, които се намират в червата ви.
Принадлежи към рода Lactobacillus, вид бактерии, които произвеждат ензима лактаза. Този ензим разгражда захарната лактоза - която се намира в млечната киселина - до млечна киселина.
Бактерии от този род, като напр L. rhamnosus, се считат за пробиотик.
Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да предложат ползи за здравето при консумация (4).
Стотици проучвания подкрепят ползите от L. rhamnosus.
Уникално приспособена да оцелява в киселинни и основни условия в тялото ви, тази бактерия също може да се придържа и колонизира чревните стени. Такива характеристики дават L. rhamnosus по-голям шанс за оцеляване - така че може да предложи дългосрочни ползи (5, 6).
Има много различни щамове, всеки с различни характеристики (7).
L. rhamnosus се предлага като пробиотична добавка и често се добавя към кисели млека, сирена, мляко и други млечни продукти за повишаване съдържанието на пробиотици.
Може да се добави и в млечни продукти по други причини. Например, L.rhamnosus играе ключова роля в зреенето на сиренето, което засилва вкуса (8, 9).
Въпреки това, много продукти, които съдържат L. rhamnosus обикновено не го включвайте в списъка на съставките.
резюме L. rhamnosus е член на пробиотика Lactobacillus род бактерии. Той е пригоден да оцелява в червата ви, като по този начин потенциално предлага дългосрочни ползи.Потенциални ползи за здравето и употреби
L. rhamnosus има многобройни потенциални ползи и приложения за храносмилателната ви система, както и други области на здравето.
1. Може да предотврати и лекува диария
Диарията е често срещан проблем, причинен понякога от бактериална инфекция.
В повечето ситуации диарията е сравнително безобидна. Постоянната диария обаче може да доведе до загуба на течности, което може да доведе до дехидратация.
Проучванията показват това L. rhamnosus може да помогне за предотвратяване или лечение на различни видове диария.
Например, L. rhamnosus може да предпази от диария, свързана с антибиотици. Антибиотиците могат да нарушат микробиотата, което може да доведе до храносмилателни симптоми като диария (10, 11).
Например, при преглед на 12 проучвания при 1499 души е установено, че допълването със специфичен щам се нарича L. rhamnosus GG намалява риска от диария, свързана с антибиотиците, от 22,4% на 12,3% (12).
В допълнение, приемането на пробиотик по време и след употреба на антибиотици може да помогне за възстановяване на здравите ви бактерии в червата, тъй като антибиотиците често ги убиват заедно с вредните бактерии.
Какво още, L. rhamnosus може да предпази от различни други видове диария, като диария на пътешественика, остра водниста диария и остра гастроентеритна диария (13, 14, 15).
2. Може да облекчи симптомите на IBS
Синдромът на раздразненото черво (IBS) засяга 9–23% от възрастните по целия свят (16).
Въпреки че причината му е неизвестна, IBS причинява неудобни симптоми, като подуване на корема, болки в корема и необичайни движения на червата (16).
Интересното е, че може да има връзка между IBS и промените в естествената флора на червата на тялото.
Например хората с IBS може да имат по-малко Lactobacillus и Bifidobacterium бактерии, но по-потенциално вредни Clostridium, стрептокок, и E. coli (17, 18).
Човешките изследвания отбелязват това Lactobacillus-багатите храни или добавки могат да облекчат често срещаните симптоми на IBS, като коремна болка (19, 20, 21).
Освен това проучванията върху животни са установили това L. rhamnosus щамовете могат да засилят чревните бариери, което може да помогне за облекчаване на симптомите на IBS (22).
Въпреки това са необходими повече изследвания при хора, преди да могат да се правят препоръки.
3. СПИН Здраве на червата
Подобно на други пробиотични бактерии, L. rhamnosus е чудесно за вашето храносмилателно здраве.
Принадлежи към Lactobacillus семейство, което произвежда млечна киселина. Млечната киселина помага да се предотврати оцеляването на потенциално вредни бактерии във вашия храносмилателен тракт.
Например, L. rhamnosus може да предотврати Candida albicans, вид вредни бактерии, от колонизиране на чревните стени (23).
L. rhamnosus не само предотвратява колонизирането на лошите бактерии, но също така насърчава растежа на полезни бактерии, като например Bacteroides, Clostridia и бифидобактерии (24).
Какво още, L. rhamnosus спомага за увеличаване на производството на късоверижни мастни киселини (SCFAs), като ацетат, пропионат и бутират (25).
SCFAs се правят, когато здравите ви бактерии в червата ферментират фибри във вашия храносмилателен тракт. Те са източник на подхранване за клетките, облицоващи дебелото ви черво (26).
В допълнение, проучванията свързват SCFA с различни ползи, включително защита срещу рак на дебелото черво, загуба на тегло и по-ниски нива на кръвна захар (27, 28, 29).
4. Може да предпазва от кухини
Зъбните кухини са често срещано явление, особено при деца (30).
Те се образуват от вредни бактерии в устата ви. Тези бактерии произвеждат киселини, които разграждат вашия емайл или външния слой на зъбите ви (31).
Пробиотични бактерии като L. rhamnosus имат антимикробни свойства, които могат да помогнат в борбата с тези вредни бактерии (32).
В едно проучване 594 деца са получавали или редовно мляко, или мляко, съдържащо L. rhamnosus GG за 5 дни седмично. След 7 месеца децата от групата на пробиотици имат по-малко кухини и по-малък брой потенциално вредни бактерии от децата в групата на редовно мляко (33).
Друго проучване при 108 юноши е установило, че прием на таблетка, съдържаща пробиотични бактерии - включително L. rhamnosus GG - значително намален растеж на бактерии и възпаление на венците в сравнение с плацебо (34).
Въпреки това, преди да бъдат направени препоръки, са необходими повече човешки изследвания.
5. Може да помогне за предотвратяване на ПТИ
Инфекцията на пикочните пътища (UTI) е инфекция, която може да се случи навсякъде по вашия пикочен канал, включително бъбреците, пикочния мехур и уретрата.
Той е много по-често срещан при жените и обикновено се причинява от два щама бактерии - Ешерихия коли (E. coli)и Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Някои изследвания показват, че пробиотичните бактерии, включително определени щамове на L. rhamnosus, може да предотврати UTIs, като убива вредните бактерии и възстановява вагиналната флора.
Например анализ на 5 проучвания при 294 жени установи, че няколко Lactobacillus бактерии, включително L. rhamnosus, бяха безопасни и ефективни за предотвратяване на ПТИ (37).
Други изследвания откриват, че L. rhamnosus GR1 щамът - дава се орално или интравагинално - е особено ефективен при убиване на вредни бактерии в пикочните пътища (38, 39).
Въпреки това, не всички L. rhamnosus щамовете могат да помогнат за лечение на UTIs. Например, L. rhamnosus GG щамовете не се прилепват добре към вагиналните стени и може да не са ефективни (40).
Въпреки че тези открития са обещаващи, са необходими повече човешки изследвания.
6-10. Други потенциални ползи
L. rhamnosus е свързан с няколко други потенциални ползи за здравето. Тези свойства обаче са подкрепени от по-малко или по-слаби проучвания:
- Може да насърчи загуба на тегло. L. rhamnosus може да потисне апетита и желанието за храна, особено при жените (41, 42).
- Може да увеличи чувствителността към инсулин. Изследванията върху животни показват, че няколко L. rhamnosus щамовете могат да подобрят чувствителността към инсулин и контрол на кръвната захар (43, 44, 45, 46).
- Може да намали холестерола в кръвта. Едно проучване с мишки установи това L. rhamnosus понижават нивата на холестерола в кръвта и имат подобен ефект върху метаболизма на холестерола като статините, клас лекарства, които помагат за лечение на висок холестерол (47).
- Може да се бори с алергии. L. rhamnosus щамовете могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на симптомите на алергия, като насърчават растежа на приятелски чревни бактерии и потискат растежа на вредните бактерии (48, 49, 50).
- Може да помогне за лечение на акне. В малко проучване при 20 възрастни, приемащи антена L. rhamnosus Добавката SP1 помогна за намаляване на появата на акне (51).
Дозировка и препоръки
L. rhamnosus пробиотичните добавки могат да бъдат закупени в магазини за здравословна храна или онлайн.
Те могат да съдържат само L. rhamnosus видове или тези видове, комбинирани с други пробиотични бактерии.
Пробиотичните бактерии се измерват с броя на живите организми на капсула, известни като образуващи колонии единици (CFU). Типичен L. rhamnosus добавката съдържа приблизително 10 милиарда живи бактерии - или 10 милиарда CFU - на капсула.
За общо здраве е достатъчна 1 капсула, съдържаща най-малко 10 милиарда живи бактерии.
За да предотвратите диарията, свързана с антибиотиците, вземете 2 капсули L. rhamnosus GG ежедневно осигуряване на 10 милиарда живи бактерии или 1 капсула с над 20 милиарда живи бактерии (52).
Вземете пробиотичната добавка няколко часа след приемането на антибиотика (ите), след което продължете най-малко една седмица след курса на антибиотиците, за да помогнете за възстановяване на здрави черва.
Не са установени указания за дозиране за други употреби на L. rhamnosus, но експертите предполагат, че подобна дневна доза може да е подходяща.
Имайте предвид това L. rhamnosus понякога се добавя към млечни продукти - като кисело мляко и мляко - за повишаване на тяхното съдържание на пробиотици и към сирена, за да подпомогне процеса на зреене.
резюме L. rhamnosus може да се приема като пробиотична добавка и често се добавя към различни храни, особено млечни продукти. Това означава, че вашата диета може естествено да осигури допълнителна доза от тази бактерия.Безопасност и странични ефекти
L. rhamnosus продуктите обикновено са безопасни и се понасят с малко странични ефекти.
В някои случаи хората могат да изпитат симптоми като подуване на стомаха или газове (53).
Това каза, хората с компрометирана имунна система - като тези с ХИВ, СПИН или рак - трябва да избягват L. rhamnosus и други пробиотици (или млечни продукти с добавени пробиотици), тъй като такива добавки могат да причинят инфекция.
По същия начин, ако приемате лекарства, които могат да отслабят имунната ви система - като стероидни лекарства, лекарства за рак или лекарства за трансплантация на органи - трябва да избягвате приема на пробиотици.
Ако попадате в тези критерии или се притеснявате от странични ефекти, консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете пробиотична добавка или млечни продукти с добавени пробиотици.
резюме L. rhamnosus като цяло е безопасен с малко странични ефекти. Онези, които имат компрометирана имунна система или приемат определени лекарства, трябва да избягват приема на пробиотици или първо да се консултират с медицински специалист.Долния ред
L. rhamnosus е вид приятелски бактерии, които естествено се намират в червата ви.
Ползите за здравето му включват облекчаване на симптомите на IBS, лечение на диария, укрепване на здравето на червата ви и предпазване от кухини.
L. rhamnosus се предлага като пробиотична добавка и се намира в някои млечни продукти.
Ако се интересувате от подобряване на храносмилателното си здраве, помислете да опитате L. rhamnosus.
Препоръчан
Всичко, което трябва да знаете за зеления кокос
