Странично огъване

Съдържание

• Какво представлява страничната флексия?
• Подвижност на гръбначния стълб и странично огъване
• Как се измерва страничното огъване на гръбначния стълб
• Упражнения за подобряване на страничната флексия
• Разтягане в страни и бедра
• Разтягане на кръста
• Вратни ролки
• За вкъщи

Какво представлява страничната флексия?

Флексията е движение на ставата, което увеличава ъгъла между ставата и частта на тялото. Движението на част от тялото встрани се нарича странично огъване.

Този тип движения обикновено се свързват с врата и гръбначния стълб. Например, когато движите главата си към едно от раменете си или сгъвате тялото си настрани, вие извършвате странично огъване.

Подвижност на гръбначния стълб и странично огъване

Гръбначният стълб осигурява централна опора на тялото ви. Той предпазва гръбначния ви мозък и ви дава гъвкавост да се огъвате и да се движите свободно.

Гръбначният стълб е изграден от 24 подвижни кости (прешлени) в три основни сегмента:

• Шийният отдел на гръбначния стълб се състои от първите седем прешлена, разположени във врата.
• Гръдният гръбнак обхваща 12-те прешлена в горната част на гърба.
• Останалите пет прешлена в долната част на гърба съставляват лумбалния гръбнак.

Проблемът с гръбначния диск, прешлен или нерв може да повлияе на подвижността на гръбначния стълб и способността на човек да се движи странично.

Подвижността на гръбначния стълб може да бъде повлияна от произволен брой състояния или наранявания, включително:

• изкълчвания
• щамове
• възраст
• дискови хернии
• фрактурирани прешлени

Научете упражнения за подобряване на мобилността и гъвкавостта.

Как се измерва страничното огъване на гръбначния стълб

Инструмент, наречен гониометър, обикновено се използва за определяне на обхвата на странично огъване. Този инструмент прецизно измерва ъгли.

За да измери страничната флексия на гръбначния стълб, доставчик на здравни грижи поставя гониометъра върху сакрума, който е триъгълната кост в основата на гръбначния стълб, разположен между тазобедрените кости на таза.

Доставчикът на здравни услуги позиционира неподвижното рамо на гониометъра перпендикулярно на пода и подвижното рамо в една линия с гръбначния ви стълб.

След това те карат на една страна, без да се навеждате напред или назад. Те регулират съответно движещата се ръка и записват резултатите в градуси.

След това повтарят измерването от другата страна.

Нормалният обхват на движение за странично огъване на лумбалната област е от 40 до 60 градуса.

Упражнения за подобряване на страничната флексия

Комбинация от разтягане и упражнения може да подобри обхвата Ви на движение и гъвкавостта във Вашите странични движения. Включването на страничната флексия в правилните упражнения може да помогне за подобряване на силата на багажника ви, като работите на косите и страничните мускули.

Разтягане в страни и бедра

За да подобрите страничната гъвкавост, опитайте това упражнение.

Как да го направим:

1. Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете.
2. Използвайки контролирани движения, повдигнете дясната си ръка над главата си.
3. Бавно се наведете наляво. Дръжте корема си стегнат. Трябва да усетите мускулите на тазобедрената и стомашната кост да се изтеглят, когато се накланяте.
4. Повторете с другата страна.

Разтягане на кръста

Разтягането на кръста може да ви помогне да облекчите напрежението в долната част на гърба.

Как да го направим:

1. Легнете по гръб.
2. Донесете лявото си коляно до гърдите си, поставете лявата си ръка от външната страна на коляното и завъртете главата си наляво.
3. С лявата ръка натиснете лявото коляно надясно през гърдите. Дръжте главата си обърната наляво. Трябва да усетите как гърбът ви се разтяга, докато се извивате.
4. Повторете с противоположната страна.

Тези йога пози също са чудесни за разтягане на долната част на гърба.

Вратни ролки

Ако искате да подобрите страничното огъване на врата си, опитайте ролките за врата.

Как да ги направя:

1. Поемете дълбоко въздух и отпуснете мускулите на врата.
2. Поставете брадичката си на гърдите.
3. Бавно навийте врата си от всяка страна в кръг.

За вкъщи

Страничното огъване включва огъване на част от тялото, главно торса и врата, настрани. Този тип движение може да бъде повлияно от наранявания на гърба и други състояния.

Можете да подобрите страничната си подвижност с разтягане и упражнения, фокусирани върху увеличаване на гъвкавостта в гърба.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да влезете в някакъв нов режим на упражнения.