Помага ли интервалното обучение диабет тип 2?

Съдържание

• Какви са предимствата на интервалното обучение?
• Какви са потенциалните рискове от интервалното обучение?
• Как мога да включа интервалното обучение в рутината си?
• Поемането: Добавете интензивност към рутината си

По време на интервалното обучение преминавате между периоди на активност с висока интензивност и периоди на активност с ниска интензивност. Интервалите с висока интензивност придават на сърцето, белите дробове и мускулите енергична тренировка. Интервалите с ниска интензивност дават време на тялото ви да се възстанови.

Ако живеете с диабет тип 2, получаването на редовни упражнения може да ви помогне да управлявате нивата на кръвната си захар. Интервалното обучение може да бъде полезен начин за получаване на необходимата ви физическа активност. Прочетете, за да научите как интервалното обучение може да ви помогне да управлявате диабет тип 2 и как да извлечете максимума от тренировките си.

Какви са предимствата на интервалното обучение?

Според рецензионна статия, публикувана през 2015 г., интервалното обучение има много потенциални ползи за хората с диабет тип 2. Изследванията показват, че прави повече за подобряване на кардиореспираторната фитнес в сравнение с продължителните упражнения с умерена интензивност. Някои изследвания предполагат, че това може да доведе и до по-големи подобрения във вашата способност да управлявате нивата на кръвната си захар.

Интервалното обучение може също да ви помогне да се възползвате максимално от кратките тренировки. Въпреки че са необходими повече изследвания, ранните проучвания предполагат, че дори кратките периоди на интервални тренировки могат да повлияят положително на нивата на кръвната ви захар и здравето на сърцето. Ако имате само 10 или 20 минути, за да се упражнявате, помислете за включване на някои интензивни интервали на активност в тренировъчната си сесия.

Какви са потенциалните рискове от интервалното обучение?

Интервалното обучение има много потенциални ползи, но може да не е най-подходящото за всички. По принцип упражненията с висока интензивност поставят повече стрес върху сърцето ви, отколкото упражненията с ниска и средна интензивност.

За повечето хора това не е проблем. Но за хората с определени здравословни състояния може да е рисковано.

Преди да добавите интервали с висока интензивност към рутината си с упражнения, говорете с Вашия лекар. В зависимост от вашата медицинска история и фитнес ниво, те могат да ви насърчат да направите стрес тест. Този тест може да ви помогне да научите как сърцето ви реагира на енергична аеробна дейност. Вашият лекар може да ви помогне да разберете резултатите от вашите тестове и да разработите план за тренировка, който е безопасен за вас.

Ако решите да опитате интервални тренировки, опитайте се да си поставите реалистични цели и постепенно да изграждате своята издръжливост във времето. Това може да ви помогне да избегнете наранявания при прекомерна употреба, като същевременно постигате стабилен напредък към вашите фитнес цели.

Едно от предимствата на интервалното обучение е неговата гъвкавост. Можете да регулирате дължината и интензивността на вашите интервали, за да задоволите вашите нужди и способности. С нивото на фитнес се подобрява, можете да увеличите дължината или интензивността на интервалите си или да направите по-кратки почивки между тях.

Как мога да включа интервалното обучение в рутината си?

Можете да използвате интервални тренировки с много различни видове упражнения.

Например, следващия път, когато отидете на разходка, помислете за редуване на периоди на бързо ходене с периоди на бавно ходене. За по-предизвикателна тренировка можете да превключвате между джогинг и ходене. В зависимост от вашето ниво на фитнес, можете да опитате да започнете с 30-секундни интервали на джогинг, последвани от 2-минутни интервали от ходене.

Можете да приложите същата стратегия към други видове аеробни упражнения, като например:

• Колоездене
• плуване
• ски бягане
• елиптични тренировки

Промяната на темпото е един от начините да регулирате нивото на интензивност на интервалите си, но това не е единствената възможност. Например, помислете за мащабиране на хълм или набор от стълби по време на интервали с висока интензивност на ходене, бягане или колоездене. Ако използвате стационарен велосипед, елиптична машина или друго оборудване за упражнения, можете също да коригирате настройките, за да добавите повече съпротива по време на интервали с висока интензивност.

Можете да използвате интервални тренировки и за укрепване на мускулите. Например, редувайте високоинтензивни набори от калистеники с периоди на почивка. Примерите за калистенични упражнения включват дърпания, лицеви опори, белодробни, клякания и коремни патерици.

Много фитнес класове също включват елементи от интервални тренировки в своето програмиране.

Поемането: Добавете интензивност към рутината си

Добавянето на интервали от активна активност с висока интензивност към тренировките ви може да помогне за подобряване на нивото на аеробния ви фитнес. Това може също да ви помогне да управлявате по-ефективно кръвната си захар, като същевременно осигурите на тялото си добра тренировка.

За да сведете до минимум риска от нараняване, започнете бавно и си поставете реалистични цели за упражнения. Тъй като нивото на вашата фитнес се подобрява, можете постепенно да увеличавате дължината или интензивността на вашите интервали.