Всичко, което трябва да знаете за лептиновата диета

Съдържание

• Какво казва изследването за лептина?
• Какви са потенциалните ползи от лептиновата диета?
• Какви са потенциалните рискове от лептиновата диета?
• Как да спазвате лептиновата диета
• Вземането

Какво представлява лептиновата диета?

Лептиновата диета е разработена от Байрън Дж. Ричардс, бизнесмен и сертифициран клиничен диетолог. Компанията на Richards, Wellness Resources, произвежда билкови добавки, предназначени да поддържат лептиновата диета. Той също така е написал няколко книги за лептина и неговата роля за отслабването и здравето.

Лептинът е открит за първи път през 1994 г. Това е хормон, произведен в мастните депа на тялото ви. Неговата работа е да сигнализира на мозъка ви, когато сте сити, като ви кара да спрете да ядете. Лептинът също така поддържа ефективен метаболизъм. Неговата роля в загубата на тегло, наддаването на тегло и затлъстяването е проучена при животни и хора.

Лептинът пътува през кръвта ви, през кръвоносната система до апетитния център на мозъка ви. Там той се свързва с рецептори, които са отговорни за това да ви накара да се почувствате гладни. Това помага да намалите апетита си, ограничавайки желанието ви да ядете. Лептинът също пътува през нервната ви система, стимулирайки мастната тъкан да изгаря мазнините и калориите.

Ако в кръвта Ви се натрупа твърде много лептин, може да развиете лептинова резистентност. Когато това се случи, лептинът в тялото ви може да не свърши ефективно работата си, което да доведе до наддаване на тегло. Точната причина за лептинова резистентност е неизвестна, но затлъстяването и стресът могат да играят роля. Кортизолът, хормон, който се отделя, когато сте под стрес, може да направи мозъка ви по-малко възприемчив към лептина и да доведе до преяждане.

Какво казва изследването за лептина?

От откриването си лептинът е във фокуса на множество изследвания върху животни и хора. Изследователите са анализирали ефекта му върху наддаването на тегло, затлъстяването и апетита. Както се съобщава в Journal of Clinical Investigation, някои проучвания върху мишки предполагат, че диетата може да има неблагоприятен ефект върху производството на лептин, което води до спадане на нивата на лептин. Когато нивата на лептин спаднат, мозъкът ви вярва, че сте в опасност от глад, което кара тялото ви да задържа запасите от мазнини и намалява способността ви да изгаряте калории чрез упражнения.

Друго проучване върху животни, водено от изследователи от Института по метаболитни болести в Университета в Синсинати, установи, че нивата на лептин не влияят или не причиняват затлъстяване при мишки.

Няма надеждни изследвания, които да предполагат, че приемането на лептин под формата на добавки помага да се променят нивата на лептин.

Какви са потенциалните ползи от лептиновата диета?

Много от принципите на лептиновата диета са еднакви или подобни на тези на други програми за управление на теглото. Той съветва да избягвате да ядете късно през нощта, да избягвате да ядете добавки като тези, които се съдържат в содата, и да избягвате да ядете твърде много въглехидрати. Лептиновата диета също подчертава необходимостта от контрол на порциите. Тези препоръки представляват добри хранителни съвети.

Лептиновата диета е придружена и от лесни за поддържане указания за упражнения, които не изискват от вас да тренирате безкрайно, за да отслабнете. В комбинация с контрол на порциите и хранителен избор на храна, редовното упражнение може да ви помогне да отслабнете.

Какви са потенциалните рискове от лептиновата диета?

Подобно на много диети, лептиновата диета налага ограничения върху това, което можете да ядете. Може да ви е трудно да се придържате към диетата или да се чувствате недоволни от избора си на храна.

Както при всеки диетичен план, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диетата с лептин. Може да не осигурява достатъчно калории, ако сте изключително активни. Може да не е подходящ за деца или млади тийнейджъри, които имат различни калорични нужди от възрастните.

Как да спазвате лептиновата диета

Лептиновата диета се концентрира около пет правила:

1. Яжте храни, които доставят 20 до 30 грама протеин за закуска.
2. Не яжте след вечеря. Уверете се, че не ядете нищо поне три часа преди лягане.
3. Яжте само три пъти на ден, без закуски между тях. Оставете пет до шест часа да преминат между всяко хранене.
4. Намалете приема на въглехидрати, но не елиминирайте напълно въглехидратите.
5. Упражнявайте контрол на порциите при всяко хранене. Не яжте, докато не сте пълнени. Спрете, преди да се почувствате напълно сити.

За да следвате тази диета, трябва да научите за калоричното съдържание в храните, които ядете, но няма да е необходимо да броите калории натрапчиво. Диетата също така поставя силен акцент върху яденето на пресни, органични храни и избягването на химически добавки и съставки, които не можете да произнесете.

Необходимостта от протеини и фибри също е подчертана. Препоръчително е всяко хранене да съдържа около 400 до 600 калории в следното общо съотношение:

• 40 процента протеин
• 30 процента мазнини
• 30 процента въглехидрати

Лептиновата диета ви позволява да ядете широка гама от зеленчуци, плодове и протеинови източници, включително риба, месо, пиле и пуйка. Плодовете, а не десертите с плътна захар, са препоръчителната опция за десерт. Можете също така да ядете ядки с умерени количества, яйца и извара.

Зърна и бобови култури с плътно протеиново вещество, като киноа, овесени ядки и леща, също са добър избор. По-ниският прием на въглехидрати може да доведе до промени в чревните бактерии и / или запек, така че избирайте храни с високо съдържание на фибри възможно най-често.

Когато сте на лептинова диета, трябва да избягвате изкуствени подсладители, обикновена и диетична сода и енергийни напитки. Препоръчваме ви също да елиминирате соеви продукти от всякакъв вид.

Поради акцента върху по-малките порции и липсата на лека закуска, някои хора изпитват глад при тази диета. Пиенето на много вода или приемането на добавки с фибри може да помогне.

Лептиновата диета изисква да контролирате кога се храните, както и какво ядете. Създаването на рутина, която ви разсейва между храненията и включва умерени упражнения, може да ви помогне да се придържате към диетата и успешно да отслабнете.

Вземането

Лептиновата диета позволява на привържениците да се хранят с разнообразни здравословни избори. Но ако постоянно се чувствате гладни, може да ви е трудно да се придържате към диетата. Невъзможността да ядете, когато сте гладни, противоречи на внимателното хранене и слушането на сигналите на тялото ви. Също така, всеки диетичен план, който изисква или силно насърчава добавките, е червен флаг.

Ако се чувствате привлечени от лептиновата диета, тя може да даде резултатите, на които се надявате, но се запитайте дали това е нещо, с което можете да се придържате дългосрочно. Дългосрочното здраве зависи от дългосрочното здравословно поведение. Никоя диета не е универсална за всички. Ако не се наслаждавате на лептиновата диета, има други стратегии за отслабване, които можете да опитате. Попитайте Вашия лекар за различни подходи за отслабване, включително ползите и рисковете от различните диети.