Лек ли си сън?

Съдържание

• Лек сън и етапи на дълбок сън
• REM сън
• Сън без REM
• Сън вретена
• Какво е добър нощен сън?
• Как да се наспим добре
• За вкъщи

Обикновено хората, които могат да спят поради шум и други смущения, се наричат ​​тежки траверси. Тези, които са по-склонни да се събудят, често се наричат ​​леки траверси.

Изследователите не са установили окончателно защо хората реагират по различен начин на възможни смущения по време на сън, но вероятните причини могат да включват:

• недиагностицирани нарушения на съня
• избор на начин на живот
• генетика
• спяща мозъчна вълнова активност

Изследователите се съгласяват, че качеството и количеството на съня са важни за вашето здраве. Сънят засяга почти всяка система в тялото ви, от метаболизма до имунната функция.

Лек сън и етапи на дълбок сън

Когато спите, редувате два основни типа сън, бързо движение на очите (REM) и не-REM сън.

REM сън

Обикновено REM сънят се осъществява около 90 минути след като заспите. Този етап е, когато повечето от вашите мечти се случват. По време на REM сън:

• очите се движат бързо от една страна на друга
• дишането е учестено и нередовно
• пулсът се увеличава
• повишава се кръвното налягане

Сън без REM

Разликата между лек спящ и тежък спящ може да бъде времето, което всеки отделя в етапа на дълбок сън в цикъла си на сън. Ето разбивка на етапите, които не са REM:

• Етап 1. Докато преминавате от буден към сън, дишането ви се забавя, както и сърдечният ритъм, движението на очите и активността на мозъчните вълни. Мускулите ви започват да се отпускат.
• Етап 2. Вашето дишане, сърдечен ритъм и активност на мозъчните вълни продължават да се забавят. Движенията на очите спират. Мускулите ви се отпускат повече.
• Етап 3. Вече сте в дълбок възстановителен сън. Всичко се забавя допълнително.

Сън вретена

Малко проучване от 2010 г. установи, че е възможно да се предскаже способността на човек да остане заспал по време на шум чрез измерване на вретената на съня по ЕЕГ тест.

Сънните вретена са вид мозъчна вълна. Изследователите вярват, че може да успеят да разредят ефектите на шума в мозъка.

Проучването установи, че хората, които могат да генерират повече вретена за сън, могат да спят по-добре от хората, които не могат.

Тези открития поставят началото на проучвания, фокусирани върху увеличаването на производството на вретена, така че хората да могат да спят чрез шумни прекъсвания.

Какво е добър нощен сън?

Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за поддържането на тялото и ума ви здрави. Нуждите от сън варират в зависимост от възрастта. Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва следните насоки за сън:

• Възрастните се нуждаят от 7 до 8 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа.
• Децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 12 часа.
• Предучилищните деца се нуждаят от 10 до 13 часа (включително дрямките).
• Малките деца се нуждаят от 11 до 14 часа (включително дрямките).
• Бебетата се нуждаят от 12 до 16 часа (включително дремене).

Как да се наспим добре

Един добър нощен сън може да бъде описан като:

• заспивайки лесно
• не се събужда напълно през нощта
• събуждане, когато се очаква (не по-рано)
• чувствам се освежен сутрин

Ако сте лек спящ, има някои навици, които можете да развиете, за да осигурите възможно най-добрия сън всяка вечер. Опитайте следното:

• Следвайте график. Опитайте се да заспите и да ставате по едно и също време всеки ден, включително почивните дни от работа.
• Разработете последователна рутина за лягане. Вземете топла вана или прочетете книга.
• Направете вашата спалня релаксираща, тиха и тъмна.
• Дръжте всички екрани, включително телевизори, компютри и мобилни телефони, извън спалнята.
• Поддържайте спалнята си хладна.
• Избягвайте късните следобедни или вечерни дрямки.
• Упражнявайте се по редовно време всеки ден и не забравяйте да спрете поне три часа преди лягане.
• Избягвайте кофеина късно през деня, включително кофеина, намиращ се в храни като шоколад.
• Избягвайте да ядете големи ястия преди лягане.
• Избягвайте да пиете алкохолни напитки близо до лягане.

Ако проблемът със съня ви кара да се чувствате уморени и засяга способността ви да извършвате ежедневните си дейности за повече от няколко седмици, говорете с Вашия лекар. Може да имат някои предложения за по-добър нощен сън. Вашият лекар може също да препоръча тестване за потенциално нарушение на съня.

За вкъщи

Ако се смятате за лек спящ и това пречи на способността ви да получите добър освежаващ нощен сън, има някои промени в начина на живот, които можете да направите, за да насърчите по-добрите навици на съня.

Ако лошият сън пречи на ежедневните ви дейности, помислете за посещение при Вашия лекар. Те може да имат мисли за това как можете да подобрите съня си или да предложите тестване за възможно нарушение на съня.