Отслабнете, седейки на бюрото си

Съдържание

• Преглед за

Седенето на бюрото ви по цял ден може да причини хаос на тялото ви. Знаете ли, че нивата на добрия холестерол всъщност намаляват с 20 процента и рискът от диабет се увеличава само след няколко часа седене? Ето защо винаги препоръчвам на жените да приемат много от своите бизнес разговори изправени. Това изгаря 50 процента повече калории, отколкото седенето, увеличава ползите за здравето и ви прави по-малко склонни да закусвате – много важно, тъй като много служители в офиса приемат повече калории със закуски, отколкото на обяд всеки ден!

За да ви помогна да направите по -здравословен избор в офиса, аз създадох „Ръководство за оцеляване във форма“, когато работата ви принуждава да седите по цял ден пред компютър.

Изкоп

1. Диетична сода. Не се заблуждавайте от думата „диета“ или етикета без калории. Диетичната сода може да бъде свързана с наддаване на тегло и може да ви направи F-A-T, мазнини. Изследователи от Центъра за здравеопазване на Университета на Тексас заключиха, че хората, които пият две или повече диетични газирани напитки на ден, имат по-голям размер на талията. Ако имате нужда от повече убедителност, диетичната сода също е свързана с повишен риск от инсулт и пиенето на повече от една на ден може да увеличи риска от диабет тип 2.

2. Печен картофен чипс. Изпеченият чипс означава здравословен чипс, нали? Не! Това е като да кажеш, че диетичната сода е здравословна напитка. Думата „печен“ кара потребителите да вярват, че правят нещо добро за тялото си, когато избират между опциите за чипове. Разбира се, 1 унция печен картофен чипс може да има 14 процента по-малко калории и 50 процента по-малко мазнини от обикновения чипс. Печеният чипс обаче е по-добре обработен от обикновения си аналог и съдържа високи нива на причиняващия рак химически акриламид, който се образува при нагряване на картофите до високи температури.

3. Енергийни изстрели. Има много странични ефекти, които човек трябва да вземе предвид, когато прави енергийни снимки. Само да назовем няколко: нервност, промени в настроението и безсъние. Тревожно е също, че енергийните изстрели се продават като хранителни добавки, но те не изискват одобрение от FDA, преди да излязат на пазара. Разбирам, че много хора се нуждаят от „тласък“, но не е нужно да правите енергиен изстрел, за да се събудите. Всъщност един от най -добрите енергийни подобрители е просто водата. Хидратираното тяло е енергизирано тяло!

Запасете се

1. Зелен чай. Разменете си 2 часа следобед. кафе за укрепване на имунитета с кофеин. Едно от безбройните предимства на зеления чай са неговите свойства за разрушаване на студ. Канадски изследователи добавиха зелен чай към лабораторни проби от аденовирус, един от бъговете, отговорни за настинки, и установиха, че той спира възпроизвеждането на вируса. Цялата заслуга е на EGCG, химическо съединение, което се намира в зеления чай. Така че запомнете, следващия път, когато почувствате, че идва настинка, отпийте чаша зелен чай! Препоръчвам също JCORE Zero-Lite, смес за напитки без калории и кофеин, с патентован екстракт от зелен чай Teavigo® EGCG. Клиничните проучвания при хора показват, че Teavigo® увеличава метаболизма и намалява телесните мазнини.

2. Здравословни закуски. Когато имате нужда от бърза хапка между храненията, направете я здравословна. Моята закуска без глутен и без вина е един вид бар. Моят любим: черен шоколад Чили бадем.

3. Малко огледало. Нуждаете се от бърз и лесен начин да държите сметка за вашия план за хранене? Поставете малко огледало на бюрото си. Може да помислите два пъти, преди да хвърлите диетична сода и да отсечете тортата за рождения ден в офиса, когато видите, че извършвате хранително престъпление!

4. Купа плодове. Размяната на цветя с купа зелени ябълки и банани като централно място в заседателните ви зали в офиса или на бюрото ви може да ви помогне да отслабнете. Проучванията установяват, че хората със затлъстяване и с наднормено тегло, които поемаха мирис на един от тези аромати преди всяко хранене, успешно сваляха килограми поради способността на ароматите да потискат, а не да стимулират апетита.

5. Стикер за телефон. Телефонът е един от най-големите източници на стрес в живота. За да избегнете това, поставете малък стикер (жълта точка или нещо подобно) на телефона си. Това ще бъде вашето тайно напомняне да поемете дълбоко въздух, преди да отговорите на повикване. Не само ще се почувствате по -добре, но и ще звучите по -уверено.

6. Дъвката. Опитайте да дъвчете дъвка, за да облекчите незабавно напрежението. В едно скорошно проучване, докато са били при умерен стрес, дъвчещите дъвки са имали 12 % по-ниски нива на кортизол в слюнката, отколкото тези, които не са дъвчащи. Има връзка между високите нива на кортизол и складирането на телесни мазнини, особено висцерални коремни телесни мазнини, плюс стресът ще стимулира апетита ви и ще доведе до емоционално хранене.

7. Портокал. Този плод може да ви помогне да се отпуснете. Изследванията показват, че витамин С всъщност може да помогне за намаляване на производството на хормони на стреса.

Преглед за