10 начина за лечение на ниско кръвна захар с истинска храна

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Нестабилна. Бухнал. Sleepy. Уморен. Ниска. Трясък.

Това са всички думи, които използвах като пораснах като диабет тип 1, за да опиша как се чувствах, когато кръвната ми захар беше ниска.

Поставиха ми диагноза, когато бях на 5. Затова измислих няколко интересни начина да опиша как се чувствам към родителите си и други възрастни в живота си. Спомням си един път, когато бях в детска градина, описвах как се чувствам към учител по PE и тя мислеше, че просто се опитвам да се измъкна, че трябва да правя заниманието. Почти имах хипогликемичен припадък, защото нямах достъп до подходящо внимание или лечение. (В своя защита тя беше заместител и не ми беше казано, че имам диабет.)

И така, какво е правилното лечение на ниска кръвна захар? За да отговорим на този въпрос, първо трябва да знаем какво се счита за ниска кръвна захар или хипогликемия. Американската асоциация за диабет (ADA) определя хипогликемията, тъй като по всяко време кръвната ви захар е по-ниска от нормалната. Това може да бъде различно за всеки човек с диабет, но обикновено това означава кръвна захар под 70 mg / dL. Симптомите, на които трябва да внимавате, включват:

• умора
• повишен апетит
• облачно мислене
• замъглено виждане
• невъзможност за концентрация
• блед тен на лицето
• изпотяване

Понякога го описвам на моите недиабетични приятели като почти „извън тялото“.

След като започнете да усещате тези симптоми, важно е незабавно да тествате кръвната си захар, за да потвърдите дали всъщност изпитвате хипогликемия.

Някои от тези симптоми са характерни и за високи нива на кръвна захар или хипергликемия. Можете също така да почувствате тези симптоми, когато усетите бърз спад на кръвната захар. Например: Ако кръвната ви захар е висока и приемате инсулин, за да я свалите, може да почувствате симптомите, често свързани с хипогликемия, тъй като кръвната захар намалява, дори ако всъщност не е ниска по дефиниция.

След като потвърдите, че кръвната ви захар е ниска - или по-ниска от нормалната - как трябва да се лекувате? По същество искате бързодействащи въглехидрати: прости захари с малко или никакви фибри. Освен това искате да избягвате храни с високо съдържание на мазнини. Мазнините, които често стабилизират кръвните захари след хранене, всъщност могат да забавят колко бързо тялото ви абсорбира необходимите прости въглехидрати. В случай на ниска кръвна захар това е противоположен от това, което искате.

Най-често препоръчваното лечение на ниска кръвна захар са глюкозни таблетки или глюкозен гел. И да ви кажа, тези глюкозни таблетки не са най-вкусните неща в света. Помислете, че крехкият, супер сладък и фалшив плодов аромат, всички превърнати в едно ... Знам звучи апетитно.

Така че, въпреки че тези лечения са високоефективни, те не са точно това, което този диетолог би нарекъл „хранителен“. Не ме разбирайте погрешно, храненето не е основната ни цел при лечението на ниска кръвна захар - бързото повишаване на кръвната захар е основната цел. Но какво ще стане, ако можете правилно да лекувате ниска кръвна захар и да не се налага да прибягвате до кредави таблетки, пълни с преработена захар, оцветители на храни и изкуствени аромати?

Говорейки както от професионален, така и от личен опит, ето 10 начина за лечение на ниска кръвна захар реален храна:

Ако кръвната ви захар е по-голяма от 80 mg / dL, но чувствате симптоми на хипогликемия:

1. изцяло натурално фъстъчено масло без добавена захар (предпочитам това)

Ако кръвната ви захар е по-голяма от 80 mg / dL, вероятно имате такива симптоми поради бързо променящите се нива на кръвната захар и не се нуждаете от бързо действащи въглехидрати. Фъстъченото масло (или всяко орехово масло) без добавена захар се пълни с протеини и мазнини и може да помогне за облекчаване на тези симптоми, без да повишавате повече кръвната си захар.

Ако кръвната ви захар е 70-80 mg / dL:

2. фъстъчено масло и крекери

В този момент кръвната ви захар все още не е технически ниска, по дефиниция. Това обаче може да е по-ниско, отколкото ви е удобно. Всяка форма на нишесте - в този случай крекери - ще помогне постепенно да повишите кръвната си захар само леко, а мазнините и протеините в фъстъченото масло ще поддържат тези нива.

Ако кръвната ви захар е 55-70 mg / dL:

3. стафиди

4. дати на меджула

5. ябълков сос

6. банани

7. грозде

8. ананас

Всички изброени по-горе храни са пресни или сушени плодове, които имат по-голямо количество естествено съдържащи се захари от останалите плодове. Въпреки че има някои фибри в тях, количеството е минимално и ще повиши кръвната захар бързо и ефективно.

Ако кръвната ви захар е под 55 mg / dL:

9. 100% гроздов сок

10. мед или кленов сироп

Ако кръвната ви захар е спаднала под 55 mg / dL, имате нужда от бързи, бързодействащи течни въглехидрати. Не трябва да присъстват фибри, мазнини или протеини. Гроздовият сок е един от най-високо напълнените въглехидрати сокове и е моят избор за себе си и клиентите, изпитващи тази тежест на хипогликемия.

Някои хора имат проблеми с дъвченето и преглъщането, когато кръвната захар достигне това ниво, така че искаме да се съсредоточим върху концентрираните източници на въглехидрати, като сокове с по-високо въглехидрати или подсладители като кленов сироп и мед.

Преди да внедрите някое от тези предложения в плана си за хипогликемия, не забравяйте първо да се консултирате с вашия лекар или доставчик на здравно обслужване.

Мери Елън Фиппс е регистрираният диетолог по хранене зад гърбаХранене с мляко и мед, Тя също е съпруга, мама, диабетик тип 1 и разработчик на рецепти. Разгледайте нейния уебсайт за вкусни рецепти за диабет и полезни съвети за хранене. Тя се стреми да прави здравословното хранене лесно, реалистично и най-важното ... забавно! Тя има опит в планирането на семейно хранене, корпоративно уелнес, управление на теглото на възрастни, управление на диабет при възрастни и метаболитен синдром. Достигнете до неяInstagram.