Тази електрическа верига от Хана Дейвис е слабо въздействаща, но все пак ще ви накара да се потите

Съдържание

• Люлки на гири
• Бойно въже Вълни
• Стенна топка
• Клукове с фалшиви скокове
• Power Pass
• Преглед за

Instagram/@bodybyhannah

Плиометрията, известна още като скачащи упражнения, е чудесен начин да се потите и да предизвикате тялото си. Но тези експлозивни движения не са за всеки и не го правят имат да бъде част от ежедневната ви тренировка. Така че, ако търсите начини да работите върху вашите движения без сила, като скачане и бърпи, личният треньор Хана Дейвис, C.S.C.S., има перфектната алтернатива за вас.

В скорошно видео във Instagram собственикът на Body By Hannah Studio сподели схема с пет хода и ниско въздействие, която обещава да тренира вашите бързо свиващи се мускулни влакна, както всяка друга плиометрична тренировка. (Опитайте тази HIIT тренировка с гири от Хана Дейвис, която ще изгори ръцете и коремите ви.)

Следвайте примера на Дейвис следващия път, когато сте в настроение да изпотите цялото тяло. Изпълнявайте всяко упражнение в показания ред (включено за 45 секунди и изключено за 45 секунди), като целта ви е: „100% усилие ВСЕКИ ЕДИН РАБОТЕН ВТОРИ“, пише Дейвис. Завършете три кръга за оптимизирани резултати.

Люлки на гири

Това просто, но мощно движение е най-скритото упражнение за сила на цялото тяло и кардио упражнения. Просто вземете гира с две ръце и застанете с краката си на ширината на раменете. Вдишайте и изкачете гирата назад и нагоре между краката си. С петите си здраво стъпили на земята, задействайте бедрата си, издишайте и бързо завъртете гирата напред до нивото на очите. Закарайте гирята надолу и нагоре под себе си и повторете.

Бойно въже Вълни

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда плашещо, използването на бойни въжета е сред най-добрите движения за сила на метаболизма.За да започнете, застанете с разтворени крака на ширината на бедрата, пръстите на краката са насочени напред и коленете са леко свити. Хванете въжетата с длани, обърнати към пода, и движете двете ръце едновременно нагоре, след това надолу, като използвате пълния си обхват на движение. Вървете възможно най -бавно или възможно най -бързо, като поддържате стабилно темпо. (Свързани: 8 упражнения за бойно въже, които всеки може да направи)

Стенна топка

Ако искате да заобиколите бурпите и алпинистите, този ход е идеалната замяна. Започнете, като се изправите срещу стена и държите медицинска топка в гърдите си. Издърпайте раменете си назад и дръжте гърдите си високо. Отпуснете се до пълен клек, като се спуснете възможно най -ниско, като същевременно държите медицинската топка в гърдите си. След това карайте през петите си и се изправете експлозивно, хвърляйки топката в стената, докато стоите. Хванете топката при отскока, клякайте отново и повторете. (Свързано: Цялостната тренировка с топка за цялото тяло, която издълбава вашето ядро)

Клукове с фалшиви скокове

Не се заблуждавайте от името. Това динамично движение все още работи върху цялото тяло, но допълнителният бонус е, че не оказва прекомерен натиск върху коленете ви. Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете. Спуснете се до нисък клек и се изправете експлозивно на върха на пръстите на краката, като вдигате двете си ръце нагоре. Върнете се на клек и повторете. (Опитайте тези 3 заместители на бурпи.)

Power Pass

Вземете отново своята медицинска топка и застанете на около 2 фута от стената. С леко свити колене, протегнете ръцете си и хвърлете топката към стената и след това я хванете. Повторете това действие възможно най -бързо наистина ли почувствайте изгарянето. Горната част на тялото ви ще ви благодари за това.

Преглед за