Погрижете се за здравето си

Съдържание

• Преглед за

Получаването и запазването на здравето не трябва да бъде напълно преобладаващо - или да отнема огромни парчета време от вече забързания ви график. Всъщност промяната на само няколко малки неща може да има голямо влияние върху цялостното ви здраве и благополучие. За да започнете, опитайте да правите една от тези стъпки всеки ден и до края на месеца ще имате повече енергия, по-малко стрес – и може дори да сте свалили няколко килограма в процеса!1. Яжте по -задоволителна закуска. Вместо да избягате от вкъщи с чаша кафе, отделете 10 минути, за да закусите. Най -добрият ви залог? Джазирайте обикновените овесени ядки, като ги гарнирате с богати на антиоксиданти малини или боровинки (използвайте замразени, ако не можете да намерите пресни) и 2 супени лъжици смляно ленено семе, което съдържа повишаващи настроението омега-3 мастни киселини, възможни предпазни мерки срещу хипертония и сърдечни заболявания . Не само ще се почувствате сити до обяд, но ще получите почти половината от фибрите, от които се нуждаете всеки ден, в едно хранене.

2. Просто кажете не. Устоявайте на приятния за хората порив, който измъчва повечето жени (и често ни оставя ядосани и възмутени) и учтиво отхвърлете нечия молба днес. Независимо дали отказвате да поемете лъвския дял от групов проект по време на работа или да гледате децата на съседа си, „добавянето на едно не на ден намалява тревожността и стреса, които идват от прекалената ангажираност, извънреден график и претоварване“, обяснява социалният психолог от университета Рутгерс Сюзън Нюман, доктор по философия, автор на Книгата №: 250 начина да го кажеш - и да го кажеш (McGraw-Hill, 2006).

3. Снек в автомата. Звучи изненадващо, нали? Оказва се, че е по-добре да вземете лакомства - здрави или не - от автомата, отколкото от скривалище на бюрото си. Според изследване на Университета Корнел, хората, които държат чиния с шоколадови бонбони на бюрата си, са яли почти два пъти повече, отколкото когато са трябвало да ходят пеша, за да стигнат до бонбоните. Дръжте изкусителните сладки от поглед и е по-вероятно да ударите автомата (или хладилника) само когато наистина жадувате за нещо.

4. Сменете солта си за здраво сърце. Търговията с обичайната ви сол за заместител с ниско съдържание на натрий, обогатен с калий - наричана още "лека сол" - може да намали риска от сърдечни заболявания с до 40 процента, според проучване на близо 2000 души, публикувано в American Вестник по клинично хранене. Добавянето на повече калий към вашата диета (присъстващо в банани, портокалов сок, боб и картофи) и подрязването на натрий може да помогне за регулиране на кръвното налягане, казва съавторът на изследването, д-р Уен-Харн Пан Друг начин да намалите приема на натрий: Разменете билките и подправките за сол при подправяне на ястия.

5. Предотвратете болката при менструация без лекарства без рецепта. Пропуснете ибупрофена и се отпуснете. Разходете се, направете малко йога или се отдайте на сочен роман през първите две седмици от цикъла си, за да предотвратите месечните спазми. Изследване в списание Occupational and Environmental Medicine установи, че високите нива на стрес могат да удвоят менструалната ви болка.

6. Превърнете завистта във вдъхновение. Озеленявате ли се, когато видите жени, които са в отлична форма или които изглежда могат да жонглират с хиляда задачи с усмивка? Ревността е самоунищожително поведение, което може да ви накара да потърсите утеха в нещо потенциално разрушително, като алкохол или нездравословна храна, казва Елън Лангер, доктор по психология, професор по психология в Харвардския университет. "Вместо да й завиждате, разберете как го е направила и опитайте нейните съвети."

7. Планирайте пътуване (и не забравяйте да оставите своя BlackBerry у дома). Хората, които вземат ваканция всяка година, имат по-нисък общ риск от ранна смърт с почти 20 процента и намален риск от смърт от сърдечни заболявания с цели 30 процента, според проучване от психиатричните катедри в университета в Питсбърг и Държавен университет в Ню Йорк в Освего. Когато си вземете почивка, не оставайте вкъщи, за да наваксате задълженията си. Експерти казват, че пътуването ви отдалечава буквално и преносно от вашите тежести и тревоги, така че отидете на това пътуване до Париж или онова туристическо приключение, за което винаги сте мечтали. 8. Вземете високи познания. Скорошен доклад в списанието American Scientist предполага, че ученето - тези удовлетворяващи "аха" моменти - задейства каскада от биохимикали, които дават на мозъка удар от това, което е равно на естествения опиум. Най-големият хит идва, когато се изложите на нещо ново. Прочетете тази дълга статия, която сте пропуснали във вестника днес, обещайте да направите кръстословица на вашия компютър ( bestcrosswords.com) или да преминете през един кръг от судоку. Всички тези дейности ще помогнат за предотвратяване на загуба на памет, свързана с възрастта.

9. Ваксинирайте се. Ако сте на 26 или по-млади години, говорете с вашия акушер-гинеколог за новата ваксина срещу рак на маточната шийка, Gardasil. Той помага да се предотврати инфекцията от човешкия папиломен вирус (HPV), което може да доведе до генитални брадавици и рак.

10. Вмъкнете калций в диетата си. Много жени консумират по-малко от половината от препоръчителната дневна доза калций (1 000 mg), а 1 на 2 ще претърпи фрактура, свързана с остеопороза през целия си живот. Лесни начини за повишаване на калция: Вземете добавка или изпийте чаша нискомаслено мляко. Също така се уверете, че получавате 400 до 1000 IU витамин D на ден, за да подпомогнете усвояването на калция от тялото си и да укрепите костите си.

11. Поръчай на виетнамски -- тази вечер. С високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории, виетнамската кухня обикновено се създава около постно месо, риба и зеленчуци, които са били печени на скара или на пара, а не пържени. Често използваните подправки включват кориандър и червен лют пипер, и двете са богати на антиоксиданти за борба с рака-и са вкусни! Избягвайте популярни ястия като дълбоко пържени рибни кексове и пълнени пилешки барабани, които са с високо съдържание на мазнини, холестерол и калории.

12. Живей в момента. Практикувайки внимателност (концентрирайки се върху това, което правите точно тази секунда, вместо върху всичко в списъка си със задължителни неща), изследванията показват, че ще преодолеете и вероятно дори ще подобрите имунната си система. Проучване на университета в Уисконсин установи, че всички 25 участници, които са се фокусирали върху щастливите моменти, произвеждат повече антитела срещу ваксина срещу грип, отколкото тези, които са се фокусирали върху негативните спомени. Ако имате нужда от опреснителен курс, отидете на tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Планирайте годишната си ваксина срещу грип. Октомври и ноември са най-доброто време за ваксинация срещу грип и според Центровете за контрол и превенция на заболяванията това е единственият най-добрият начин да се предотврати инфекцията, блокирайки вируса при 70 до 90 процента от здравите хора на възраст под 65 години. Страхувате се от игли? Ако сте на 49 или по-млади години и не сте бременна, опитайте версията със спрей за нос. Пропуснете ваксината напълно, обаче, ако имате тежка алергия към яйца (ваксината съдържа малко количество яйчен протеин) или ако имате треска (изчакайте, докато симптомите изчезнат).

14. Оставете работата си настрана, за да можете да общувате повече. Не сте ли говорили с най -добрия си приятел или сестра от седмици? Какво ще кажете за тази дата за обяд с вашия колега, която продължавате да отлагате? Направете си точка, за да поддържате връзка със старите си приятели и добавете някои нови към вашия социален кръг. Според изследване, публикувано в American Sociological Review, жените днес имат по-малко довереници, отколкото преди 20 години, което може да е причината да сме по-стресирани, тревожни и депресирани.

15. Под напрежение? Вземете пробиотик. Обозначени като „добри бактерии“, пробиотиците (под формата на добавки) изглежда помагат за предотвратяване и лечение на стомашно-чревни проблеми, предизвикани от стрес (спазми, подуване на корема и газове) и заболявания като улцерозен колит. В ново проучване изследователи, свързани с университета в Торонто, хранят пробиотици на стресирани животни и установяват, че след това те нямат вредни бактерии в стомашно-чревния си тракт. Но стресираните животни, които не са получавали пробиотици, го правят. Добавките се предлагат в магазините за здравословни храни и в някои супермаркети (много са в охладената пътека) и трябва да се приемат според указанията. Киселото мляко също е добър източник на пробиотици.Проверете етикета, за да се уверите, че съдържа живи активни култури - не всички марки го правят.

16. Победете стреса, като се държите за ръце. Съгласни сме, звучи малко нагло, но ново проучване от Университета на Вирджиния и Университета на Уисконсин-Мадисън показва, че омъжените жени в стрес са били успокоени, като са държали ръцете на съпрузите си. Нещо повече, колкото по -щастлив е бракът, толкова по -спокойни се чувстваха.

17. Добавете боб към вашата диета. Когато се яде редовно, всеки вид боб може драстично да намали риска от рак на гърдата. Така че сложете шепа боб гарбанзо в салатата си, добавете малко боб с ориз, направете тенджера с минестроне (смесете боб с броколи, зеле или любимия си кръстоцветен зеленчук) - всички те съдържат полезни съединения, които предпазват от рак .

18. Преценете какво има в аптечката ви. Неотдавнашно национално проучване с повече от 2000 души установи, че почти половината несъзнателно са приели лекарство след изтичане на срока му на годност. Проверете датите, преди да вземете нещо; лесно се губи следа. Още по -добре, когато купувате лекарство, маркирайте или закръглете срока на годност точно върху опаковката, така че да се вижда незабавно всеки път, когато посегнете към хапче.

20. Направете масаж на вашата застрахователна компания. Доставчиците на здравно осигуряване не само признават ползите от алтернативните средства като масажи, акупунктура, хранителни добавки и йога, но повече от тях всъщност предлагат отстъпки за тях. За да видите какви предимства може да даде вашият план, отидете на Навигиране на ползите за здравето на planforyourhealth.com, което също така включва съвети за разбиране и използване на медицинското ви покритие.

21. Използвайте сламка. „Моите пациенти, които пият вода през сламки, намират по -лесно да получават препоръчителните 8 чаши на ден“, казва Джил Флеминг, MS, RD, автор на „Тънки хора не си почистват чиниите: прост избор на начин на живот за трайна загуба на тегло (презентация за вдъхновение“) Преса, 2005). Отпиването със сламка ви помага да изсмучете водата по -бързо, като ви насърчава да пиете повече. Друг съвет за поддържане на хидратация: пуснете в чашата си резен лимон или лайм, подобряващ вкуса.

22. Печете пикантен бургер на скара. Овкусете говеждото си месо (или пиле или риба) с розмарин. Изследователи от Държавния университет в Канзас установиха, че тази билка е богата на антиоксиданти, които помагат да се блокират съединенията, причиняващи рак, които могат да се образуват, когато печете месо на скара. И разбира се, че розмаринът прави бургер с по-добър вкус!

23. Позволете си да се поддадете на това желание за кофеин. Според проучване от Югозападния университет в Джорджтаун, Тексас, умерена доза кофеин може да засили вашето либидо. Изследователите са изследвали поведението на животните и са открили, че кофеинът вероятно стимулира частта от мозъка, регулираща възбудата, което мотивира жените да правят секс по -често: Подобен ефект при хората е възможен само при жени, които не пият редовно кафе. Ако това сте вие, опитайте да поръчате еспресо след романтична вечеря и вижте дали прехвърчат искри.

24. Наемете Wedding Crashers още веднъж. Всички знаем, че смехът е най-доброто лекарство, но се оказва, че дори предвиждането на смях може да увеличи хормоните за добро настроение (ендорфини) с почти 30 процента. Нещо повече, изглежда, че ефектите му продължават до 24 часа, според изследователя Lee S. Berk от калифорнийския университет Loma Linda. Отидете да видите комик или TiVo смешно телевизионно шоу като Моето име е Ърл и го гледайте отново и отново.

25. Създайте родословно дърво за психично здраве. Бихте казали на Вашия лекар, ако баба Ви е имала рак на гърдата или сърдечно заболяване, но какво ще стане, ако страда от депресия или биполярно разстройство? Можете да проследите историята на семейството си на тези заболявания само за няколко минути, като попълните въпросника на нов сайт, наречен mentalhealthfamilytree.org. Ако резултатите ви засягат, посетете Вашия лекар и започнете да получавате каквото и да е лечение, от което може да се нуждаете.

26. Побъркайте със салатата си. Поръсете унция и половина орехи в салатата си или ги смесете с киселото си мляко. Защо орехи? Те съдържат елагова киселина, антиоксидант, който се бори с рака. Освен това тези хранителни мощности, с ниско съдържание на наситени мазнини, запушващи артериите, са добър източник на протеини и редуциращи холестерола омега-3 мастни киселини, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

27. Вземете вашия iPod на следващия ден при зъболекар. Независимо дали рапирате заедно с Мери Дж. Блайдж или се наслаждавате на Бетовен, ново изследване в Journal of Advanced Nursing показва, че слушането на музика облекчава болката - било то от пълнене на кухина, издърпан мускул или дори восък от бикини - от 12 до 21 процента. Друго предложение: Насрочете неудобни процедури през втората половина (последните две седмици) от менструалния цикъл, когато нивата на естроген са най -високи; тогава жените произвеждат най -много ендорфини, за да компенсират болката, според проучвания, проведени в Университета на Мичиган и Университета на Мериленд.

28. Направете дата за игра, за да увеличите мозъчната сила. Склонни сме да обвиняваме "маминия мозък" за хаоса с размита мисъл, който идва от живота с деца, но новите изследвания върху животни показват, че грижата за децата всъщност прави жените по-умни. Невролози от Университета в Ричмънд установиха, че хормоните на бременността на главните мозъци на майките - буквално разширяващи неврони и дендрити в хипокампуса - за да ги подготвят за предизвикателствата на майчинството (осигуряване на храна, защита срещу хищници и т.н.), които всички подобряват техните познавателни функции. И не е нужно да забременявате, за да се насладите на ефекта. Водещият автор на изследването Крейг Кинсли, д-р, казва, че стимулите от прекарване на време с деца ще повишат мозъчната сила на всяка жена.

29. Протегнете пръстите си. „Продължителните хватки, многократното натискане на малки бутони и неудобните движения на китката, използвани с BlackBerry или iPod, могат да доведат до повтарящи се стресови наранявания в пръстите ви“, казва Стейси Дойон, избрана за президент на Американското дружество на ръчните терапевти. За да намалите риска, направете следното няколко пъти на ден: (1) Преплетете пръстите и обърнете дланите далеч от тялото си, докато изпъвате ръцете навън; усетете разтягането от раменете до пръстите си; задръжте за 10 секунди. (2) Изпънете дясната ръка пред себе си, с длан надолу. Поставете лявата ръка върху горната част на дясната ръка и внимателно издърпайте пръстите на дясната ръка към тялото си. Почувствайте разтягане в китката си. Задръжте 10 секунди, след това сменете страните.

30. Помогнете на по -голяма кауза. Независимо дали пишете чек на любимата си благотворителна организация или ще организирате набиране на средства за училището на детето си, филантропията не само помага на друг човек, но и може да подобри вашето собствено здраве. Изследванията на Бостънския колеж, Университета Вандербилт, Университета в Южна Каролина и Тексаския университет в Остин показват, че помагането на другите може да облекчи хроничната болка и дори депресията. Отидете на voluntaermatch.org, за да намерите подходящата възможност за вас.

31. Носете слънчеви очила, когато сте на открито. Излагането на слънчевите ултравиолетови (UV) лъчи, които проникват в облаците дори в облачни дни, увеличава риска от катаракта (водещата причина за загуба на зрението при тези над 55 години). Изберете нюанси, които блокират както UVA, така и UVB лъчите. Потърсете стикер, който гласи „100% UVA и UVB защита“.

Преглед за