Забита в мозъчна рута? Тези 8 добавки ще ви помогнат да се концентрирате

Съдържание

• Ноотропите могат да бъдат вашият микро-мозъчен тласък
• Посетете женшен, за да победите психическия стрес
• Ползи от женшен:
• Добавете MCT към кафето си, за да изострите мозъка си
• Ползи за MCT:
• Ако имате писателски блок, вземете L-theanine
• Ползи от L-теанин:
• Ако имате обеден спад, опитайте родиола роза
• Ползи от Rhodiola rosea:
• Ако имате проблеми с фокусирането, изберете мака
• Ползи за мака:
• Опитайте тези научни смеси
• 1. Бронящи защити Нечестно предимство за обяд ме вземете
• Ползи от нелоялно предимство:
• 2. Изберете за подхранване на мозъка на Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel
• Ползи за гориво за мозък B.LXR:
• 3. Ако се чувствате разсеяни, опитайте Neutein
• Ползи от Neutein:
• Знайте фактите, преди да опитате

Ноотропите могат да бъдат вашият микро-мозъчен тласък

Начинът на живот-go-go в сегашната епоха - който ни отделя дори времето си на порцелановия трон за наваксване на имейли - може сериозно да облага с данъци телата и мозъците ни.

В отговор на това, воините за продуктивност и творците се обръщат към стимулиращи мозъка помощни средства, известни като „ноотропици“ или „умни наркотици“.

Според Дженифър Т. Хейли, доктор по медицина, FAAD, ноотропите „се определят като всичко, което повишава познавателния ви капацитет и ефективност, от паметта до творчеството, мотивацията до концентрацията“.

Ноотропиците съществуват от 70-те години на миналия век според биохакера и Американския колеж по спортна медицина физиолог Фиона Гилбърт, но са се появили отново благодарение на анекдотични доказателства и онлайн свидетелства, че намаляват стреса и увеличават умствената издръжливост.

Подобно на стресовите тоници или тревожните хакове, ноотропите може да са микро-тласъкът, който трябва да получите през работния си ден. Продължете да четете, за да научите кое може да е най-доброто интелигентно лекарство за вас въз основа на вашите нужди за стимулиране на мозъка.

Посетете женшен, за да победите психическия стрес

Ако не сте запознати с тази билкова добавка, сега е подходящ момент да се научите. Благодарение на свързаните с мозъка си ползи, той също е категоризиран като ноотроп.

Едно проучване от 2010 г. е тествало доза от 400 милиграма (mg) на 30 участници в продължение на 8 дни. Участниците показаха подобрено спокойствие и способност да правят математика.

Ползи от женшен:

• лечение на стрес
• подобрена функция на мозъка
• антиоксидантна подкрепа

Опитайте го в естествения му вид: Женшенът може да се консумира като корен, който можете да ядете суров като морков или леко задушен, за да го омекотите. Препоръчителното количество е 2 едносантиметрови филийки. Може да се добави и в домашни супи или чайове за земен вкус.

Допълнителна форма: Женшенът може да се намери под формата на прах, таблетки, капсули и масло. Най-добре е да започнете с 200 до 400 mg екстракт и постепенно да увеличавате оттам.

Възможни нежелани реакции: В по-голямата си част женшенът е безопасен за консумация. Гилбърт обаче казва: "главоболие, замаяност, тревожност, безсъние, нервност, гадене, диария, възбуда, сухота в устата и бърз пулс винаги са възможен страничен ефект от приема на ноотропи, особено ако са приети неправилно."

Добавете MCT към кафето си, за да изострите мозъка си

Триглицеридите със средна верига (МСТ) или мастните киселини са широко проучени за техните мозъчно-здравни свойства (особено при хора с Алцхаймер).

Например, според едно проучване от 2013 г., добавките MCT помогнаха за увеличаване на мозъчната енергия с 9 процента. Но най-забележителното е изследването, което предполага, че МСТ могат да осигурят енергия на умрели мозъчни клетки, поддържайки невроните живи в лицето на Алцхаймер.

Ползи за MCT:

• общо здраве на мозъка
• мозъчна енергия
• анти-стрес
• антиоксиданти

Опитайте го в естествения му вид: Ако искате натурална версия на MCT, изберете кокосово масло. Препоръчителната доза в повечето изследвания е 2 супени лъжици (или 30 ml).

Допълнителна форма: Пригответе саксия с кафе, броня, като добавите MCT кокосово масло, което е богат източник на MCTs. Дейв Аспрей, основател и изпълнителен директор на Bulletproof препоръчва да започнете с 8 до 12 унции кафе и 2 супени лъжици източник на MCT. „Това ще осигури по-дълготрайна енергия, а не напитка, която просто ви помага да се събудите - като цяло, чистата енергия без отрицателните ефекти на кофеиновите и захарните сривове е от ключово значение“, казва той.

Възможни нежелани реакции: Едно проучване установи, че при някои хора ще се наблюдават нежелани реакции като диария, диспепсия и метеоризъм. Така че, ако започнете да приемате MCT и имате тези ефекти, спрете да ги приемате. MCT също са с много високо съдържание на наситени мазнини и калории, което означава, че може да повлияе негативно на нивата на холестерола и вашите инициативи за отслабване. Въпреки това, стига да запазите до 1 до 2 супени лъжици на ден и да го използвате, за да замените - не добавяте - към нормалния си прием на мазнини, тези негативни ефекти са малко вероятни.

Ако имате писателски блок, вземете L-theanine

L-теанинът е аминокиселина, която е основен компонент на черния и зелен чай. Но сами по себе си, изследванията показват, че може да насърчи всичко - от релаксация до възбуда.

Едно малко проучване от 2007 г. установи, че приемът на L-теанин води до намаляване на стресовите реакции, като например сърдечната честота спрямо плацебо.

Друго проучване установи, че консумацията на L-теанин може както да увеличи умствения фокус, така и възбудата.

Ползи от L-теанин:

• усещане за спокойствие
• повишена креативност

Опитайте го в естествения му вид: L-теанинът може да се намери в зелени, черни и бели чайове - със зелен чай, съдържащ най-много L-теанин - обикновено с 25 до 60 mg.

Допълнителна форма: Средната препоръчителна доза L-теанин е доза от 200 mg, приемана два пъти дневно под формата на хапчета или прах. Brianna Stubbs, доктор на науките на HVMN, компания за ноотропни добавки, препоръчва да се вземе Sprint, който комбинира L-теанин с кофеин за оптимален тласък на мозъка, без енергийни шипове, които могат да дойдат от приемането на кофеин сам.

Възможни нежелани реакции: Според Центъра за рак на Memorial Sloan Kettering, нещо, наречено „полифенол EGCG“, което се намира в зеления чай, всъщност може да намали ефикасността на някои лекарства за химиотерапия, така че си струва да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да инвестирате, ако имате предварително съществуващо състояние.

Ако имате обеден спад, опитайте родиола роза

„Rhodiola rosea е адаптогенен ноотроп, който може да подобри когнитивната функция, да подобри паметта и ученето и да защити мозъка. Освен това помага за емоционално успокояване и предпазва от емоционален стрес “, казва Хейли.

Всъщност систематичен преглед от 2012 г. установи, че родиолата може да бъде полезна за облекчаване на мозъчната мъгла. Проучване за 2012 г. с 101 души установи, че 400 mg родиола роза на ден в продължение на четири седмици са дали значително подобрение на симптомите на стрес, като умора, изтощение и тревожност.

Ползи от Rhodiola rosea:

• облекчаване на умората на мозъка
• победи стрес

Опитайте го в естествения му вид: Родиолата се предлага под формата на чай, но Хейли казва, че те обикновено не се препоръчват, защото прави точното дозиране трудно.

Допълнителна форма: Добавките с родиола се предлагат като тинктури, хапчета, екстракти и прахове - за които се смята, че са еднакво ефективни. Хейли отбелязва, че каквото и разнообразие да опитате, трябва да избягвате поглъщането преди лягане, защото това може да предизвика възбуждащ отговор. Когато пазарувате добавка, потърсете такава, която съдържа стандартизирано количество от 3 процента розавини и 1 процент салидрозиди, което е съотношението, което тези съединения естествено се срещат в корена.

Възможни нежелани реакции: Rhodiola rosea като цяло е безопасна и се понася добре за повечето хора. Потърсете сертификация на трета страна, за да сте сигурни, че продуктът, който купувате, има оптимална ефективност и безопасност.

Ако имате проблеми с фокусирането, изберете мака

Коренът на Maca е друга бръмчаща суперхрана, която също функционира като ноотропична, което Стъбс откри, че лично й дава тласък.

Според проучвания през 2006 г., коренът от мака работи директно върху два области на мозъка (хипоталамуса и хипофизата), за да подпомогне фокусирането.

По-късно проучване установи, че може да засили физическата и умствената енергия, да намали стреса, да облекчи депресията и спокойна тревожност, като същевременно стимулира мозъчната дейност.

Ползи за мака:

• повишена умствена енергия
• по-добър фокус
• подобрена обща памет
• усещане за спокойствие

Опитайте го в естествения му вид: Коренът от мака може да се приготви по начина, по който сте готвили картоф, или да го добавите към супа или чай. Докато Макака е категоризиран като кръстоцветен зеленчук, той почти никога не се консумира по начина, по който консумирате броколи или зеле. Вместо това коренът се изсушава и след това се смила на мощност, която хората добавят към храната си.

Допълнителна форма: Мака е популярна както в добавки за капсули, така и в прахове - обикновено в дози между 1,5 и 3 грама. Ако сте избрали прах, добавете го към овесената си каша или коктейли за карамелен вкус.

Възможни нежелани реакции: Мака е като цяло безопасна за повечето хора и може да отнеме някои експерименти, за да се почувства ефект. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате добавки, особено ако сте бременна, кърмите или имате проблем с щитовидната жлеза.

Опитайте тези научни смеси

Както казва Стъбс, „[Nootropics] може да бъде едно вещество или може да бъде смес. Но това наистина е всичко, което подобрява вашата познавателна функция, това е на потребителско ниво: обикновено не е регулирана от FDA, естествена е и има ограничени странични ефекти. "

Така че, докато някои ноотропи могат да бъдат намерени в органичния раздел на вашия местен магазин за здраве, други, като Bulletproof, идват в предварително изработена формула за улеснение.

След разговори с основателя на всяка от компаниите по-долу и проучване на съставките и дозите на всяка от тях, тези смеси изглежда струва да се опитат.

Имайте предвид обаче, че ноотропните смеси са не FDA регулиран и може да бъде доста скъп. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да опитате тези добавки.

1. Бронящи защити Нечестно предимство за обяд ме вземете

Нечестните предимствени снимки са съставени от CoQ10 и PQQ, два коензима, които могат да помогнат на клетките ви да създават енергия.

Въпреки че не са правени проучвания за този конкретен продукт, изследванията показват, че CoQ10 може да намали главоболието и да предпази мозъка от вредни съединения, които могат да доведат до мозъчни заболявания.

Друго проучване установява, че добавянето на диетични PQQ към храненето на участниците води до сериозни доказателства, че подобрява функциите, свързани с митохондриите, като умствено фокусиране.

Ползи от нелоялно предимство:

• спукване на мозъчната енергия
• насърчава здравето на мозъка

„Увеличавайки способността на тялото ви да прави АТФ - енергийната валута на вашите клетки - той ви дава повече мозъчна енергия и повече телесна енергия. Unfair Advantage осигурява бърз, полезен за тялото изблик на енергия, засилваща мозъка, без жизнерадостната кофеинова вибрация “, казва Asprey за продукта.

Начин на употреба: Вземете от 1 до 4 ампули по време на несправедливо предимство през деня.

Възможни нежелани реакции: Въпреки че липсват изследвания за ползите от тази смес, това, което е на разположение, предполага, че тези два коензима са с нисък риск да се добавят към вашата диета. Въпреки това си струва да поговорите с вашия лекар, ако сте бременна или кърмите.

2. Изберете за подхранване на мозъка на Beekeeper's Naturals B.LXR Brain Fuel

Beekeeper's Naturals B.LXR твърди, че предлага чист тласък на мозъка без трептене. В добавката са изброени пчелното млечице, екстрактът от растение бакопа мониери и листата от гинко билоба като основни съставки.

„Пчелното млечице е една от най-невероятните суперхрани за мозъка и като бонус е кето“, казва изпълнителният директор на „Пчелар“ на Naturals Карли Щайн. „Докато растителният екстракт от бакопа мониери и листата от гинко билоба са два адаптогена, които [са] мощни за мозъка и недооценени.“

Ползи за гориво за мозък B.LXR:

• борба с мозъчната мъгла
• обща памет и фокус подкрепа

Въпреки че тази специфична смес не е проучена, има някои изследвания върху отделните й съставки.

Bacopa може да помогне за противодействие на мозъчната мъгла, докато при гинко е установено, че спомага за запазването на паметта.

Пчелното млечице, което съдържа мастна киселина, наречена 10-HDA, е свързано с ниска умствена енергия при животни, когато не получаваме достатъчно. Тази мастна киселина поддържа протеин, наречен „мозъчен невротропен фактор“.

Бонус на този продукт: това е течност, която според Стайн насърчава бионаличността на ноотропите - или доколко тялото е в състояние да го усвои.

Начин на употреба: Лично Щайн взима половин флакон всеки ден, което е сумата, която предлага за първокласници. Пълният флакон обаче е безопасен.

Възможни нежелани реакции: Докато изследванията за ползите от тази специфична смес не съществуват, наличните изследвания предполагат, че тези съставки са с нисък риск.

3. Ако се чувствате разсеяни, опитайте Neutein

„Neutein, например, е подкрепен от 5 клинични проучвания при хора с възрасти, вариращи от 18 до 65 и повече, показващи, че може да увеличи фокуса, вниманието и работната памет. Най-хубавото е, че този умен наркотик работи директно върху многозадачната част от вашата краткосрочна памет “, казва д-р Майк Русел, доктор на науките, съосновател на Neuro Coffee и Neutein.

Какво има в него? Комбинация от патентовани екстракти от мента и невен.

Ползи от Neutein:

• подобрена работна памет
• устойчив фокус
• цялостна когнитивна подкрепа

Опитай: Русел предлага да приемате две хапчета всяка сутрин с вода в продължение на поне 45 дни и да проследите психичните ползи, за да видите ежедневните ефекти.

Знайте фактите, преди да опитате

Според Research and Markets индустрията за здравето на мозъка се разраства, като прогнозираната стойност на стойност 11,6 милиарда долара до 2024 г. - което означава, дори ако още не сте чували за тези мозъчни усилватели (помислете: женшен, L-теанин, MCTs) все още, това е вероятно те ще започнат да се появяват повече на емисиите ви в Instagram и рафтовете на аптеките.

Затова е най-добре да разберете фактите преди да паднат за опаковката.

Запомнете: не всички работят еднакво на всички и всеки има различни приложения - от креативност до анти-тревожност.

Въпреки че споменахме четири популярни, за да опитате, има много повече, които хората тестват всеки ден.

За да прочетете повече за това как да започнете, прочетете ръководството за начинаещи. И както винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете нови добавки или лекарства.

Габриел Касел е а игра на ръгби, работа с кал, смесване на протеини и пюре, приготвяне на храна, CrossFitting, Нюйоркски уелнес писател. Тя е станете сутрешен човек, опитахте предизвикателството Whole30 и ядохте, пихте, почистете с четка, почистете и окъпате с въглен, всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, притискане на пейка или практикуване на хиге. Следвайте я на Instagram.