Как да масажирам при менструални спазми

Съдържание

• Стъпка по стъпка, за да направите масажа
• 1. Нанесете маслото върху кожата
• 2. Правете кръгови движения
• 3. Правете движения отгоре надолу
• Рефлексологичен масаж срещу колики
• Най-добри позиции за облекчаване на колики

Един добър начин за борба със силните менструални спазми е да направите самомасаж в областта на таза, защото той носи облекчение и усещане за благополучие за няколко минути. Масажът може да се извършва от човека и трае около 3 минути.

Менструалните колики, научно наречени дисменорея, причиняват болка и дискомфорт в областта на таза, дни преди, а също и по време на менструация. Някои жени имат други симптоми като диария, гадене и повръщане, главоболие, световъртеж и припадък.

Има и други лечения, които могат да се направят, за да се прекрати болката при колики, но масажът е един от естествените начини, който носи по-голямо облекчение. Вижте 6 трика за бързо спиране на менструалните спазми.

Стъпка по стъпка, за да направите масажа

За предпочитане масажът трябва да се извършва в легнало положение, но ако това не е възможно, масажът може да се направи, като легнете в удобен стол. Преди започване на масажа се препоръчва да нанесете торбичка с гореща вода върху тазовата област за 15 до 20 минути, за да отпуснете коремните мускули и да улесните движенията.

След това трябва да започне следния масаж:

1. Нанесете маслото върху кожата

Трябва да започнете с прилагането на растително масло, леко загрято, в областта на таза, като правите леки движения, за да разнесете маслото добре.

2. Правете кръгови движения

Масажът трябва да започне с кръгови движения, винаги около пъпа по посока на часовниковата стрелка, за да се активира циркулацията на зоната. Възможно е налягането постепенно да се увеличава, но без да причинява дискомфорт. Започва с меки докосвания, последвани от по-дълбоки докосвания, с двете ръце.

3. Правете движения отгоре надолу

След като направите предишната стъпка за около 1 до 2 минути, трябва да извършвате движения от върха на пъпа надолу за още 1 минута, като започнете отново с нежни движения и след това постепенно преминавате към по-дълбоки движения, без да причинявате болка.

Рефлексологичен масаж срещу колики

Друг естествен начин за облекчаване на менструалните спазми е използването на рефлексотерапия, която е вид масаж на определени точки на краката. За целта просто приложете натиск и малки кръгови движения с палец върху следните точки на стъпалото:

Най-добри позиции за облекчаване на колики

В допълнение към масажа, жената може да приеме и някои позиции, които помагат за облекчаване на менструалните спазми, като например да лежи настрани със свити крака, в положение на плода; легнал по гръб със свити крака, държейки коленете близо до гърдите; или коленичете на пода, седнете на пети и се наведете напред, като държите ръцете си изправени в контакт с пода.

За да спите, най-добрата позиция е да лежите настрани, с възглавница или възглавница между краката и свити колене.

Гледайте следното видео и вижте други съвети за облекчаване на менструалните спазми:

Когато болката е много силна и не преминава с нито една от посочените техники, това също може да е признак на ендометриоза. Вижте симптомите, които могат да показват, че става въпрос за ендометриоза.