Масаж на врата и ръцете, който да правите по време на работа

Съдържание

• Как да направя
• 1. Разтягания за врата
• 2. Масаж на врата и раменете
• 3. Разтягане за ръце
• 4. Масаж на ръцете

Този релаксиращ масаж може да се направи от самия човек, седнал и отпуснат, и се състои от притискане и „месене“ на мускулите на горната част на гърба, а също и на ръцете, като е особено показан за случаи на главоболие и когато човек чувства, че има много напрежение в раменете и врата и липса на концентрация.

Този самомасаж може да продължи от 5 до 10 минути и може да се прави дори на работа, в момент на кафе-пауза, например, като е полезен за отпускане, успокояване и подобряване на фокуса и вниманието по време на работа.

Как да направя

Вижте стъпка по стъпка, за да направите релаксиращ масаж на горната част на гърба, врата и ръцете.

1. Разтягания за врата

Седнете удобно на стол, но с изправен гръб, опрян в облегалката на стола. Започнете с разтягане на мускулите на врата, накланяне на врата надясно и задържане в това положение за няколко секунди. След това направете същото движение за всяка страна. Научете за други упражнения за разтягане, които можете да правите по време на работа, за да избегнете болки в гърба и тендинит тук.

2. Масаж на врата и раменете

След това трябва да поставите дясната си ръка на лявото си рамо и да масажирате мускулите между рамото и тила, сякаш месите хляб, но без да се наранявате. Важно е обаче да имате някакъв натиск, защото ако е твърде лек, може да няма терапевтичен ефект. След това трябва да направите същите движения в правилния регион, като настоявате за най-болезнените региони.

3. Разтягане за ръце

Подпрете лактите си на маса и направете отварящото движение, като изпънете пръстите си доколкото е възможно и след това затворете ръцете си около 3 до 5 пъти с всяка ръка. След това докоснете едната длан на ръката с широко отворени пръсти и се опитайте да задържите цялата предмишница до масата, като запазите това положение за няколко секунди.

4. Масаж на ръцете

С десния палец натиснете дланта на лявата си ръка с кръгови движения. Излизате малко, за да отидете до тоалетната и когато миете ръцете си, нанесете малко овлажнител, така че ръцете ви да се плъзгат по-добре и самомасажът да е по-ефективен. С палец и показалец плъзнете всеки пръст поотделно, от дланта на ръката до върховете на пръстите.

Ръцете имат рефлекторни точки, които са в състояние да отпуснат цялото тяло и затова само няколко минути масаж на ръцете са достатъчни, за да се чувствате по-добре и по-комфортно.

Вижте как да направите масаж на главата, който е много ефективен за премахване на главоболието, причинено от излишното мускулно напрежение в следващото видео.