Автор: Annie Hansen
Дата На Създаване: 7 Април 2021
Дата На Актуализиране: 18 Ноември 2024
Anonim
Този списък за пазаруване със средиземноморска диета ще ви развълнува за следващото ви бягане за хранителни стоки - Начин На Живот
Този списък за пазаруване със средиземноморска диета ще ви развълнува за следващото ви бягане за хранителни стоки - Начин На Живот

Съдържание

Една от най -силните страни на средиземноморската диета е, че тя не е супер ограничаваща. Докато някои диети изискват да се придържате към списък с храни, които са потискащо кратки, средиземноморската диета е по -скоро ~ начин на живот ~, който подчертава хранителните, пълноценни храни, без да забранява напълно нищо. Ако обаче не сте запознати с диетата, тази свобода прави пазаруването на хранителни стоки доста отворено, което може да бъде поразително, когато се взирате в продуктите в магазина за хранителни стоки.

За щастие, за всеки, който оценява структурата на контролен списък, можете да изберете да донесете този списък за пазаруване на средиземноморска диета в магазина. (Свързани: 5 ползи за здравето на средиземноморската диета, които я правят един от най -добрите начини за хранене)


Основи на средиземноморската диета

Първо обаче трябва да се запознаете с основите на средиземноморската диета. Както подсказва името, той се основава на стила на хранене на хората, които живеят в средиземноморския регион, който включва много риба, бобови растения, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин. Често срещан начин за определяне на диетата е мисленето за нея като хранителна пирамида. Най -долу са храните, от които трябва да ядете най -много: риба, продукти и бобови растения. След това в средата са храните, които трябва да ядете умерено: пълнозърнести храни, постно месо, млечни продукти, вино и здравословни мазнини. И накрая, самият връх на пирамидата означава храни, които трябва да ядете умерено: червено месо, както и захарни, силно преработени храни.

Звучи доста разумно нали? Да, не само, че средиземноморската диета е лесна за спазване, тя постоянно се признава от специалистите по хранене като един от най-здравословните начини за хранене, точка, благодарение на акцента си върху растителни храни и морски дарове.

Сега, когато сте освежени с основите на стила на хранене, съставянето на списък за пазаруване със средиземноморска диета ще бъде безпроблемно. Ако търсите вдъхновение за рецепта, консултирайте се с този хранителен план за средиземноморска диета и създайте своя списък за пазаруване от там. В противен случай извлечете от списъка за пазаруване на основната средиземноморска диета по -долу, за да се подготвите за предстоящото ви изнасяне на хранителни стоки. Имайте предвид, че по природа средиземноморската диета не е изключваща, така че това, че дадена храна отсъства от този списък, не означава, че е забранено. Просто помислете за този списък за набор от ключови играчи, които са централни за диетата. (Свързани: 50 лесни средиземноморски диетични рецепти и идеи за хранене)


Списък за пазаруване на средиземноморска диета

Месо/Риба

  • Аншоа
  • Пиле
  • Треска
  • агнешко
  • Омар
  • Миди
  • сьомга
  • Сардини
  • Скариди
  • Риба тон

Зърна

  • Ечемик
  • кафяв ориз
  • Булгур
  • Кускус
  • Фаро
  • Киноа
  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнеста паста

Бобови/ядки

  • Фасул от канелини
  • Нахут
  • Фасул
  • Леща за готвене
  • Шам-фъстъци
  • Орехови ядки

Плодове

  • Ябълки
  • Кайсии
  • Авокадо
  • Канталупа
  • Дати
  • Грейпфрут
  • Грозде
  • Лимони
  • Портокали
  • Диня

Зеленчуци

  • Артишок
  • Рукола
  • Зеле
  • карфиол
  • Краставици
  • Целина
  • Патладжан
  • Ескарол
  • Фиг
  • Кейл
  • Гъби
  • маслини
  • Лук
  • чушки
  • Роменска маруля
  • Спанак
  • Домати
  • тиквички

Яйца/Млечни продукти

  • Яйца
  • Фета сирене
  • Козе сирене
  • сирене пармезан
  • Сирене рикота
  • Кисело мляко

Подправки/билки

  • Балсамов оцет
  • Василий
  • Копър
  • Чесън
  • Хумус
  • Зехтин
  • Риган
  • Магданоз
  • Песто
  • Люспи от червен пипер
  • Червен винен оцет
  • Розмарин
  • тахан
  • Мащерка
  • Доматен сос

Преглед за

Реклама

Ние Съветваме

Какво означава некомедогенни средства в продуктите за грижа за кожата

Какво означава некомедогенни средства в продуктите за грижа за кожата

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.В момент, когато потребителите задават в...
Цялото30: Диета за 30 дни за по-добро здраве?

Цялото30: Диета за 30 дни за по-добро здраве?

Диетата Whole30 е движение за вирусно здраве, което все повече нараства.Той насърчава последователите да изрежат от диетата си алкохол, захар, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и добавки...