Този списък за пазаруване със средиземноморска диета ще ви развълнува за следващото ви бягане за хранителни стоки

Съдържание

• Основи на средиземноморската диета
• Списък за пазаруване на средиземноморска диета
• Месо/Риба
• Зърна
• Бобови/ядки
• Плодове
• Зеленчуци
• Яйца/Млечни продукти
• Подправки/билки
• Преглед за

Една от най -силните страни на средиземноморската диета е, че тя не е супер ограничаваща. Докато някои диети изискват да се придържате към списък с храни, които са потискащо кратки, средиземноморската диета е по -скоро ~ начин на живот ~, който подчертава хранителните, пълноценни храни, без да забранява напълно нищо. Ако обаче не сте запознати с диетата, тази свобода прави пазаруването на хранителни стоки доста отворено, което може да бъде поразително, когато се взирате в продуктите в магазина за хранителни стоки.

За щастие, за всеки, който оценява структурата на контролен списък, можете да изберете да донесете този списък за пазаруване на средиземноморска диета в магазина. (Свързани: 5 ползи за здравето на средиземноморската диета, които я правят един от най -добрите начини за хранене)

Основи на средиземноморската диета

Първо обаче трябва да се запознаете с основите на средиземноморската диета. Както подсказва името, той се основава на стила на хранене на хората, които живеят в средиземноморския регион, който включва много риба, бобови растения, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин. Често срещан начин за определяне на диетата е мисленето за нея като хранителна пирамида. Най -долу са храните, от които трябва да ядете най -много: риба, продукти и бобови растения. След това в средата са храните, които трябва да ядете умерено: пълнозърнести храни, постно месо, млечни продукти, вино и здравословни мазнини. И накрая, самият връх на пирамидата означава храни, които трябва да ядете умерено: червено месо, както и захарни, силно преработени храни.

Звучи доста разумно нали? Да, не само, че средиземноморската диета е лесна за спазване, тя постоянно се признава от специалистите по хранене като един от най-здравословните начини за хранене, точка, благодарение на акцента си върху растителни храни и морски дарове.

Сега, когато сте освежени с основите на стила на хранене, съставянето на списък за пазаруване със средиземноморска диета ще бъде безпроблемно. Ако търсите вдъхновение за рецепта, консултирайте се с този хранителен план за средиземноморска диета и създайте своя списък за пазаруване от там. В противен случай извлечете от списъка за пазаруване на основната средиземноморска диета по -долу, за да се подготвите за предстоящото ви изнасяне на хранителни стоки. Имайте предвид, че по природа средиземноморската диета не е изключваща, така че това, че дадена храна отсъства от този списък, не означава, че е забранено. Просто помислете за този списък за набор от ключови играчи, които са централни за диетата. (Свързани: 50 лесни средиземноморски диетични рецепти и идеи за хранене)

Списък за пазаруване на средиземноморска диета

Месо/Риба

• Аншоа
• Пиле
• Треска
• агнешко
• Омар
• Миди
• сьомга
• Сардини
• Скариди
• Риба тон

Зърна

• Ечемик
• кафяв ориз
• Булгур
• Кускус
• Фаро
• Киноа
• Пълнозърнест хляб
• Пълнозърнеста паста

Бобови/ядки

• Фасул от канелини
• Нахут
• Фасул
• Леща за готвене
• Шам-фъстъци
• Орехови ядки

Плодове

• Ябълки
• Кайсии
• Авокадо
• Канталупа
• Дати
• Грейпфрут
• Грозде
• Лимони
• Портокали
• Диня

Зеленчуци

• Артишок
• Рукола
• Зеле
• карфиол
• Краставици
• Целина
• Патладжан
• Ескарол
• Фиг
• Кейл
• Гъби
• маслини
• Лук
• чушки
• Роменска маруля
• Спанак
• Домати
• тиквички

Яйца/Млечни продукти

• Яйца
• Фета сирене
• Козе сирене
• сирене пармезан
• Сирене рикота
• Кисело мляко

Подправки/билки

• Балсамов оцет
• Василий
• Копър
• Чесън
• Хумус
• Зехтин
• Риган
• Магданоз
• Песто
• Люспи от червен пипер
• Червен винен оцет
• Розмарин
• тахан
• Мащерка
• Доматен сос

Преглед за