Този списък за пазаруване със средиземноморска диета ще ви развълнува за следващото ви бягане за хранителни стоки
Съдържание
- Основи на средиземноморската диета
- Списък за пазаруване на средиземноморска диета
- Месо/Риба
- Зърна
- Бобови/ядки
- Плодове
- Зеленчуци
- Яйца/Млечни продукти
- Подправки/билки
- Преглед за
Една от най -силните страни на средиземноморската диета е, че тя не е супер ограничаваща. Докато някои диети изискват да се придържате към списък с храни, които са потискащо кратки, средиземноморската диета е по -скоро ~ начин на живот ~, който подчертава хранителните, пълноценни храни, без да забранява напълно нищо. Ако обаче не сте запознати с диетата, тази свобода прави пазаруването на хранителни стоки доста отворено, което може да бъде поразително, когато се взирате в продуктите в магазина за хранителни стоки.
За щастие, за всеки, който оценява структурата на контролен списък, можете да изберете да донесете този списък за пазаруване на средиземноморска диета в магазина. (Свързани: 5 ползи за здравето на средиземноморската диета, които я правят един от най -добрите начини за хранене)
Основи на средиземноморската диета
Първо обаче трябва да се запознаете с основите на средиземноморската диета. Както подсказва името, той се основава на стила на хранене на хората, които живеят в средиземноморския регион, който включва много риба, бобови растения, зеленчуци и здравословни мазнини като зехтин. Често срещан начин за определяне на диетата е мисленето за нея като хранителна пирамида. Най -долу са храните, от които трябва да ядете най -много: риба, продукти и бобови растения. След това в средата са храните, които трябва да ядете умерено: пълнозърнести храни, постно месо, млечни продукти, вино и здравословни мазнини. И накрая, самият връх на пирамидата означава храни, които трябва да ядете умерено: червено месо, както и захарни, силно преработени храни.
Звучи доста разумно нали? Да, не само, че средиземноморската диета е лесна за спазване, тя постоянно се признава от специалистите по хранене като един от най-здравословните начини за хранене, точка, благодарение на акцента си върху растителни храни и морски дарове.
Сега, когато сте освежени с основите на стила на хранене, съставянето на списък за пазаруване със средиземноморска диета ще бъде безпроблемно. Ако търсите вдъхновение за рецепта, консултирайте се с този хранителен план за средиземноморска диета и създайте своя списък за пазаруване от там. В противен случай извлечете от списъка за пазаруване на основната средиземноморска диета по -долу, за да се подготвите за предстоящото ви изнасяне на хранителни стоки. Имайте предвид, че по природа средиземноморската диета не е изключваща, така че това, че дадена храна отсъства от този списък, не означава, че е забранено. Просто помислете за този списък за набор от ключови играчи, които са централни за диетата. (Свързани: 50 лесни средиземноморски диетични рецепти и идеи за хранене)
Списък за пазаруване на средиземноморска диета
Месо/Риба
- Аншоа
- Пиле
- Треска
- агнешко
- Омар
- Миди
- сьомга
- Сардини
- Скариди
- Риба тон
Зърна
- Ечемик
- кафяв ориз
- Булгур
- Кускус
- Фаро
- Киноа
- Пълнозърнест хляб
- Пълнозърнеста паста
Бобови/ядки
- Фасул от канелини
- Нахут
- Фасул
- Леща за готвене
- Шам-фъстъци
- Орехови ядки
Плодове
- Ябълки
- Кайсии
- Авокадо
- Канталупа
- Дати
- Грейпфрут
- Грозде
- Лимони
- Портокали
- Диня
Зеленчуци
- Артишок
- Рукола
- Зеле
- карфиол
- Краставици
- Целина
- Патладжан
- Ескарол
- Фиг
- Кейл
- Гъби
- маслини
- Лук
- чушки
- Роменска маруля
- Спанак
- Домати
- тиквички
Яйца/Млечни продукти
- Яйца
- Фета сирене
- Козе сирене
- сирене пармезан
- Сирене рикота
- Кисело мляко
Подправки/билки
- Балсамов оцет
- Василий
- Копър
- Чесън
- Хумус
- Зехтин
- Риган
- Магданоз
- Песто
- Люспи от червен пипер
- Червен винен оцет
- Розмарин
- тахан
- Мащерка
- Доматен сос