Менопауза и гняв: Каква е връзката и какво мога да направя?

Съдържание

• Естроген, серотонин и настроение
• 1. Хранете се балансирано
• 2. Упражнявайте се редовно
• 3. Насочете гнева към творческа дейност
• 4. Практикувайте внимателност, медитация и управление на стреса
• Кога да посетите Вашия лекар
• Възможности за лечение
• Долния ред

Гняв по време на менопаузата

За много жени перименопаузата и менопаузата са част от естествения процес на стареене.

Менопаузата е започнала, когато не сте имали период от една година, който в САЩ е на около 51 години.

Перименопаузата е периодът преди менопаузата, когато се появяват всички симптоми. Тъй като нивата на репродуктивния ви хормон се променят, тялото ви може да реагира с горещи вълни, прекъсвания на съня и промени в настроението, които могат да бъдат непредсказуеми. Понякога тези промени в настроението приемат формата на екстремни и внезапни чувства на паника, безпокойство или гняв.

Чувството за гняв може да бъде резултат от фактори, свързани с менопаузата. Реалностите на остаряването и преминаването в различна фаза от живота - в допълнение към стреса, който понякога причиняват загубеният сън и горещите вълни - могат да допринесат за нестабилни настроения. Не забравяйте, че тялото ви се променя, но вие не сте виновни за тези емоции. Действа много истинска химическа реакция.

Менопаузата засяга различно всички жени, така че е трудно да се каже колко рядък или често срещан е гневът в менопаузата. Хормоналните промени могат да имат значителен ефект върху настроението ви, но това не означава, че сте загубили трайно контрола върху начина, по който се чувствате.

Продължавайте да четете, за да научите повече за това защо може да възникнат тези промени в настроението и какво можете да направите, за да намерите облекчение.

Естроген, серотонин и настроение

Естрогенът е хормонът, който управлява повечето от репродуктивните функции на жената. С наближаването на менопаузата вашите яйчници забавят производството на естроген.

Естрогенът също така контролира колко серотонин се произвежда в мозъка ви. Серотонинът е химикал, който помага за регулиране на настроенията ви. Ако произвеждате по-малко естроген, вие също произвеждате по-малко серотонин. Това може да окаже пряко влияние върху това колко стабилно и оптимистично се чувствате.

Балансирането на хормоните ви е ключът към възстановяването на контрола на настроението. Има няколко дейности и промени в начина на живот, които можете да опитате, които могат да помогнат за балансиране на хормоните ви по естествен път.

1. Хранете се балансирано

Вашата диета има значително влияние върху нивата на хормоните ви. Добавянето на храни, богати на витамин D, калций и желязо, не само ще ви помогне да се почувствате по-добре, но и ще запазите костите си здрави, тъй като производството на естроген се забавя.

Менопаузата може да бъде свързана с увеличаване на теглото, което от своя страна може да повлияе на вашето самообръщение и настроенията ви. Придържайте се към диета с високо съдържание на фибри, за да защитите здравето на дебелото черво и да поддържате храносмилането си редовно. Бъди активен. Поемете отговорността да се грижите за тялото си.

Текущите изследвания също така показват, че растителните естрогени, открити в соята, могат да помогнат за намаляване на симптомите на менопаузата, така че помислете за превръщането на едамаме, тофу и соево мляко в скоби за килер. Жените с анамнеза за рак и трябва да говорят с лекарите си, преди да увеличат соята в диетата си.

Кофеинът за влошаване на горещи вълни и нощно изпотяване, така че намаляването тук също може да бъде полезно. Пийте хладни течности. Спи през нощта с вентилатор.

2. Упражнявайте се редовно

Упражненията могат да стимулират ендорфиновите хормони, които повишават настроението ви. Постменопауза, вие сте изложени на повишен риск от сърдечни заболявания, така че вкарването на малко кардио в момента е също толкова важно, колкото винаги за вашето дългосрочно здраве.

Сърдечно-съдовите упражнения с ниско въздействие - като пилатес, елиптични машини и джогинг - могат да накарат кръвта ви да изпомпва и да подобрят начина, по който чувствате тялото си.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват умерени сърдечно-съдови упражнения на седмица за възрастни възрастни, включително жени в менопауза.

3. Насочете гнева към творческа дейност

Според изследователи в едно, възприеманият контрол върху симптомите ви може да е индикатор за тежестта на симптомите. Ето защо някои жени намират за полезно да насочат силните си емоции към продуктивен изход.

Дейности като рисуване, писане, градинарство и дори декорация на дома могат да ви дадат пространство да обработите емоциите си по положителен начин.

Когато успеете да приемете, че преминавате в нова фаза от живота и решите да възприемете тази промяна като положителна, може да видите намаляване на силните ви промени в настроението.

4. Практикувайте внимателност, медитация и управление на стреса

Внимателността и медитацията могат да ви помогнат да си възвърнете положителното съзнание и чувството за контрол над симптомите си. Бъдете в момента. Съсредоточете се върху това, което вашите сетива ви казват в момента. Какво виждате, миришете, усещате, чувате, вкусвате?

Появяват се изследвания, които изследват ефекта на вниманието върху депресията и тревожността, но че тези практики ни дават чувство за самосъстрадание и съпричастност.

Използвайки приложение за внимание, правейки техники за дълбоко дишане или просто започвайки деня си с 10 минути свободно време за размисъл, вие вече сте на път към практика на внимателност.

Използвайте тази способност, за да изпразните ума си от негативни мисли, когато гневът ви пламне. Свържете се с чувствата си дълбоко по време на горещи моменти или неудобни горещи вълни. Колкото повече практикувате този навик, толкова по-автоматичен ще стане той.

Вземете клас за управление на стреса, за да имате нови начини за спиране на стресовите изблици. Помислете за онлайн група за поддръжка на менопаузата.

Опитайте да журнализирате - т.е. да изписвате своите разочарования. Помислете върху собственото си поведение и помислете за неща, които са били задействащи.

Следващия път избликът може да бъде предотвратен, като разпознаете, че сте на пътя към такъв. Спри, дишай пет дълбоки вдишвания. Отстранете се от ситуацията.

Кога да посетите Вашия лекар

Ако се притесните от начина, по който настроението ви влияе върху живота ви, уговорете среща с вашия общопрактикуващ лекар или OB-GYN.

Може да се възползвате от целенасочено лечение, ако:

• чувствате, че поведението ви е непостоянно
• изпитвате панически атаки или безсъние
• имайте връзки, които страдат в резултат на вашите настроения

Трябва също да посетите Вашия лекар, ако изпитвате симптоми на депресия. Това включва:

• изтощение
• апатия
• безпомощност

Не се колебайте да включите Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да се почувствате отново като обичайното си аз, като разработите план за лечение, подходящ за вашите индивидуални нужди.

Възможности за лечение

Вашият лекар може да препоръча лекарства с рецепта, за да ви помогне да стабилизирате настроенията си.

Например, хормоналната терапия с ниски дози синтетичен естроген е добър избор за някои жени, за да помогне за облекчаване на симптомите. Ниските дози антидепресанти (SSRI) могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и промени в настроението.

Вашият лекар може също да препоръча да посетите психолог или лицензиран консултант, който да направи план за психично здраве, който да отговори на вашите дългосрочни нужди.

Долния ред

Въпреки че промените в настроението, безпокойството и интензивният гняв по време на менопаузата са нормални, това не са симптоми, с които трябва да се живее. Чрез холистични лечения, домашни средства и помощта на Вашия лекар можете да си върнете контрола над настроенията и да приемете новата фаза от живота, в която навлизате.