10 начина да поддържате психичното си здраве с метастатичен рак на гърдата

Съдържание

• Преглед
• 1. Посетете специалист по психично здраве
• 2. Бъдете отворени със семейството и приятелите си
• 3. Присъединете се към група за поддръжка
• 4. Останете активни в общността си
• 5. Намалете стреса
• 6. Помислете за допълнителни лекарства
• 7. Среща със социален работник
• 8. Потърсете допълнително образование
• 9. Упражнение
• 10. Яжте правилно
• За вкъщи

Преглед

Не е рядкост да изпитвате широк спектър от емоции след метастатична диагноза рак на гърдата, включително стрес, тревожност, страх, несигурност и депресия. Тези емоции могат да имат силен ефект върху психичното ви здраве.

Докато обсъждате възможностите за лечение с Вашия лекар, имайте предвид, че лечението на физическите симптоми на метастатичен рак на гърдата е само една част от цялостен план.

Важно е също да вземете предвид умствените и емоционални ефекти от вашата диагноза. Това не само ще подобри цялостното ви качество на живот, но също така може да ви помогне, докато преминавате през процеса на лечение.

В едно проучване, смъртността е била с 25 процента по-висока при хора с рак, които имат депресивни симптоми и 39 процента по-висока при хора с диагноза голяма депресия.

Опитайте се да не оставяте стреса, създаден от преживяването на рака, да ви попречи да продължите живота си. Помислете за тези 10 ресурса за подкрепа на психичното здраве.

1. Посетете специалист по психично здраве

Специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с диагнозата си на много нива.

Професионалистът може да направи повече от просто да изслуша вашите притеснения. Те могат да ви научат как да обяснявате заболяването си на децата си или как да се справите с отговора на вашето семейство. В допълнение, те могат да дават съвети за контролиране на стреса и да ви научат на стратегии за решаване на проблеми.

Можете да се срещнете индивидуално със съветник или психолог или да участвате в малки групови сесии. Много организации с нестопанска цел предлагат помощ и по телефона.

2. Бъдете отворени със семейството и приятелите си

Важно е да избягвате да се криете от семейството и приятелите през това стресиращо време. Бъдете отворени за своите емоции и страхове с тях. Не забравяйте, че е добре да се чувствате разочаровани или ядосани. Семейството и приятелите са там, за да ви слушат и да ви помогнат да управлявате тези чувства.

Преглед от 2016 г. установи, че жените с рак на гърдата, които са по-социално изолирани, преживяват увеличаване на смъртността, свързана с рак. Опитайте се да не поддържате чувствата си бутилирани. Обърнете се към своите близки за подкрепа.

3. Присъединете се към група за поддръжка

Групите за поддръжка са полезни, защото можете да говорите с други хора, които изпитват някои от същите неща, през които преминавате. Групите за поддръжка могат да бъдат лично, онлайн или по телефона. Много групи за подкрепа са съобразени с вашата възраст или стадий на лечение или възстановяване на рак на гърдата.

За да намерите група за поддръжка, посетете следните уебсайтове:

• Американско раково общество
• Сюзън Г. Комен
• CancerCare
• Национална фондация за рак на гърдата

Тези организации могат да ви помогнат да намерите групи за подкрепа в цялата страна. Можете също така да помолите вашия лекар или социален работник да ви насочи към местна група.

Групите за поддръжка не са за всички. Ако не ви е приятно да изразявате чувствата си с група, може да искате да започнете с консултации един на един. Но помислете дали да опитате група за поддръжка да види какво представлява. Винаги можете да се върнете към него на по-късна дата, когато се чувствате по-комфортно.

4. Останете активни в общността си

Доброволчеството във вашата общност може да ви накара да се почувствате упълномощени. Помощта на другите може да бъде полезно преживяване. Можете да подадете доброволен труд за организация като Сюзън Г. Комен или Американското дружество за борба с рака. Можете също така да се свържете с местна благотворителна организация, за да видите дали имат нужда от помощ.

5. Намалете стреса

Намаляването на стреса може да ви помогне да се справите с депресията и тревожността. Освен това има положителен ефект върху вашето кръвно налягане и цялостното здраве на сърцето. Намаляването на стреса също може да ви помогне да управлявате умората.

Управлението на стреса се предлага под много форми. Ето няколко добри начина за облекчаване на стреса:

• упражнения за дълбоко дишане
• внимателна медитация
• йога
• тай чи
• ръководени изображения
• музика
• живопис

6. Помислете за допълнителни лекарства

До 1 на 4 души с рак имат клинична депресия, според Американското дружество за борба с рака.

Симптомите на депресия включват чувство на тъга, празнота или безнадеждност, загуба на удоволствие от ежедневните дейности и проблеми с мисленето и концентрацията, които продължават две или повече седмици.

Може да прекарате значителни количества време в притеснения за бъдещето си. Тревожността може да бъде отнемаща и да доведе до панически атаки.

Не се срамувайте, ако трябва да вземете антидепресант или лекарства против тревожност, които да ви помогнат да се справите с диагнозата си.

Работете с вашия лекар или специалист по психично здраве, за да намерите лекарство, което да работи за вас. Уверете се, че са запознати с всички други лекарства, които приемате, преди да започнете да приемате антидепресант или лекарства против тревожност. Имайте предвид, че тези лекарства могат да отнемат седмица или две, за да влязат в сила.

7. Среща със социален работник

Измислянето на планирането и финансовите аспекти на лечението, като застраховането, може да бъде много за размисъл. Помолете вашия лекар да ви насочи към социален работник, който има опит в работата с хора с рак на гърдата.

Социалният работник може да действа като ваше лице за контакт за споделяне на информация между вашия екип за медицинска помощ и вас. Те могат също да ви насочат към допълнителни ресурси във вашата общност и да ви дадат практически съвети относно цялостното ви лечение.

8. Потърсете допълнително образование

Несигурността може да има отрицателен ефект върху психичното ви здраве. Колкото повече знаете за диагнозата си, толкова по-оборудвани може да се чувствате, когато вземате важни решения относно грижите си. Посъветвайте се с вашия лекар за информационни брошури или да ви насочи към уебсайтове, за да научите повече.

9. Упражнение

Известно е, че физическите упражнения намаляват стреса и дори могат да ви помогнат да почувствате повече контрол върху тялото си.

Упражнението освобождава неврохимични вещества, известни като ендорфини. Ендорфините могат да помогнат за увеличаване на чувството за положителност. Въпреки че може да не изглежда възможно, физическите упражнения също могат да намалят умората и да ви помогнат да спите по-добре през нощта.

Дейности като ходене, джогинг, колоездене, плуване, йога и отборни спортове могат да бъдат както забавни, така и релаксиращи. Упражнението също може да разсее ума ви за малко.

10. Яжте правилно

Диетата ви може да повлияе на това как се чувствате. Помислете да избягвате силно преработени храни, пържени храни, захар и алкохол. Въпреки че няма перфектна диета за метастатичен рак на гърдата, се стремете към цялостна здравословна диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

За вкъщи

Когато имате метастатичен рак на гърдата, грижата за емоционалното ви здраве е също толкова важна, колкото и физическото ви здраве. Да останеш позитивен може да е предизвикателство. Възползвайте се от всеки наличен за вас ресурс, за да подкрепите психичното си здраве.

Ако имате мисли за самоубийство или не можете да спрете да мислите за смъртта, обадете се на 911 или на Националната линия за предотвратяване на самоубийства на тел. 1-800-273-8255.

Посетете лекаря си или вижте специалист по психично здраве веднага, ако ви е трудно да ядете, да спите, да ставате от леглото или сте загубили интерес към нормалните си дейности.