Вашето ръководство за развитие на умствена, емоционална и физическа издръжливост

Съдържание

• Укрепете ума си
• Подсилете емоциите си
• Изградете тялото си
• Преглед за

Пандемия, расизъм, политическа поляризация — 2020 г. ни изпита индивидуално и колективно. Докато се издигахме, за да се справим с тези предизвикателства, ние научихме колко важна сила е за нашето здраве и оцеляване, нашите връзки и общности, както и нашата увереност и благополучие.

Повече от всякога имаме нужда от качества като твърдост, устойчивост и стремеж, както и физическа сила и издръжливост. За щастие наличието на човек може да улесни изграждането на всички останали, установиха изследвания. Например, жените, които редовно вдигат големи тежести, се научават да издържат на други житейски предизвикателства, според проучване. Увеличаването на физическата ви сила „ви позволява да видите, че можете да правите трудни неща, което увеличава вашата увереност и овластяване“, казва авторът на изследването Рони Уолтърс от Университета на планините и островите в Шотландия. В същото време психическата издръжливост ви дава спокойствие и фокус, за да постигнете физически най -доброто, казва д -р Робърт Уайнбърг, професор по спортна психология в университета в Маями, Охайо.

С нашия план ще се научите да развивате силата, от която се нуждаете, за да преодолявате препятствията, да се борите за по-светло бъдеще и да се ориентирате в света.

Укрепете ума си

Психичната издръжливост е способността да се съсредоточите, да останете спокойни, да поддържате увереност и да останете мотивирани във времето. „Това се припокрива с песъчинки, черта, която се проявява, когато нещо, по което сте страстен, се пресича с постоянството за постигането му, казва д -р Анджела Дъкуърт, професор по психология в Университета на Пенсилвания и автор на Песъчинки и основател на Character Lab, организация с нестопанска цел, която развива научни прозрения, за да помогне на децата да процъфтяват. И двете части от това уравнение са необходими, казва Дъкуърт. Простото вълнение от кауза или проект няма да ви помогне да се придържате към него за дълго време. За да упорствате, трябва да се ангажирате с цел и да предприемете ясни действия. „Ангажирайте се с неща, които имат вградени ангажименти“, тъй като намеренията често се изтласкват с течение на времето, обяснява тя. „Ако се регистрирате, за да помогнете за гласуването, ще ви се обади организатор.“

Издръжливостта е нещо, върху което всеки може да работи, казва Вайнбърг. Един от начините да го изградите е чрез обучението за трудности, което ви подлага на пробни курсове, за да можете да практикувате решаването на проблеми под натиск. Например, ако се опитвате да внесете промени в организация и знаете, че ще говорите с хора, които ще се противопоставят на вашите идеи, опитайте се да предвидите трудните въпроси, които те ще зададат, и репетирайте отговорите си. Практикувайте да останете съсредоточени и спокойни, докато работите през потенциални конфликти. (Свързано: Кристен Бел „запомня“ тези съвети за здравословна комуникация)

Друга стратегия за засилване на умствената ви издръжливост е да използвате положителни саморазговори, казва Вайнберг. Когато направите грешка, вместо да започнете разрушителен вътрешен монолог, който ще разбие увереността ви и ще навреди на представянето ви, опитайте се да наблюдавате обективно. „Просто кажете„ Ето къде съм в момента и това са моите възможности “, казва Вайнберг. Неутралният поглед ще помогне за подобряване на способността ви да останете силни. Разбира се, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. За да станете по-добри в това, използвайте изображения: Например, представете си ситуация, в която сами говорите боклук, и практикувайте обективен отговор. Опитайте се да правите това няколко пъти седмично или дори ежедневно.

Подсилете емоциите си

Откритостта и гъвкавостта са отличителни белези на емоционалната сила, казва д -р Карен Райвич, директор на учебните програми в Центъра за позитивна психология към Университета на Пенсилвания. Не става въпрос за стоицизъм. Някой, който е емоционално силен, се чувства комфортно да бъде уязвим и е добре да се чувства неудобно, което му помага да не се забива в никакво емоционално състояние. „Стандартната реторика на нашата култура е да преодоляваме трудни времена, да бъдем винаги позитивни и да гледаме откъм светлата страна“, казва клиничният психолог Емили Анхалт, съосновател на общността за психичен фитнес Coa. „Но истинската сила е да изпитваш пълен набор от емоции и да изградиш устойчивост да се движиш през тях.“

Устойчивостта е способността да се възползвате от вътрешни ресурси (като вашите ценности) или външни (като вашата общност), за да преминете през трудни времена и след това да бъдете отворени за израстване от тези предизвикателства. И това е нещо, което можете да култивирате, казва Рейвич.Някои от градивните елементи на устойчивостта включват самосъзнание (обръщайки внимание на емоциите, мислите и физиологията си), контролиране на вътрешния ви диалог, за да го поддържате продуктивен, оптимизъм, да знаете какви са вашите умения и таланти и как да ги използвате ефективно, и връзка с други или по-голяма кауза.

Истинската сила е да изпитваш пълен набор от емоции и да изградиш устойчивост за преминаване през тях.

Самосъзнанието също ви помага да видите себе си ясно, дори когато картината е неудобна. Това изисква готовност да се погледне навътре, което води до поемане на риск, казва Райвич. „Може да откриете нещо, с което не сте доволни или с което се гордеете“, казва тя. Това е акт на уязвимост, който в крайна сметка ни помага да станем по -силни и да отстояваме това, в което вярваме, дори пред лицето на страха. „Ако не сме във връзка с това кои сме всъщност, е трудно да се променим“, казва Анхалт. "Колкото повече разбирате това, толкова повече можете да се движите през живота с намерение." (Един от начините да изградите самосъзнание? Излезте на среща.)

За по -нататъшно изграждане на вашата устойчивост, Рейвич предлага да предприемете „целенасочени действия“, което означава съзнателно да правите неща, които са съобразени с това кой сте и вашите цели. „Попитайте:„ Как мога да бъда активен по начин, който да се чувства автентичен? “, Казва тя. Пред лицето на расизма, например, това може да бъде присъединяване към протести, подкрепа на бизнес, собственост на цветнокожите хора, или разговор с вашия работодател за подобряване на фирмената култура. Правенето на нещо, което е вярно за вас, изгражда вашата сила, като демонстрирате силата си, дори в ситуация, в която първоначално може да се почувствате безпомощни.

Изградете тялото си

Упражненията ви поддържат здрави, но също така зареждат ума ви и подобряват вашия външен вид и увереност. Нуждаете се от няколко вида мускулна сила, казва д -р Стюарт Филипс, директор на Центъра за физическа активност на университета Макмастър в Онтарио. Първо, има максимална сила, която е способността ви да повдигнете най -тежкото нещо, което можете. Силовата издръжливост ви позволява да вземате относително тежко нещо многократно. А силата, която според Филипс е най -важната за изграждане и най -приложима в ежедневието, бързо генерира сила или сила. (Помислете: клякането скача или бързо се изправя от пода.)

За повечето от нас комбинацията от тези три вида тренировки за съпротива ще развие физическата сила, от която се нуждаем. Правете няколко сесии на работа за издръжливост като вдигане на тежести и плиометрия всяка седмица, но не се притеснявайте да вдигате тежести през цялото време, казва Филипс. Можете да станете също толкова силни, като правите повдигане на тежки тежести веднъж на няколко седмици, казва той. Освен това яжте няколко порции богати на хранителни вещества, богати на протеини храни всеки ден, за да помогнете за изграждането и възстановяването на мускулите. Освен това спете много, за да се представите най-добре и да се възстановите правилно.

Силовите тренировки ще ви помогнат да гарантирате, че тялото ви остава силно, точно както изграждането на умствената и емоционалната ви сила ще ви помогне да преодолеете настоящите кризи и ще ви укрепи, за да се изправите пред бъдещето.

Преглед за