Тренировката за подобряване на метаболизма в хотелската стая, която можете да правите навсякъде

Съдържание

• Загрявка
• 1. Скачащи крикове
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Бърпи
• 4. Планинари
• 5. Лицеви опори
• 6. Sit-Ups
• 7. Коси обрати
• 8. Плувци
• 9. Дъски
• Преглед за

Когато нямате време и далеч от дома, може да се почувствате почти невъзможно да намерите време и място за тренировка. Но не е нужно да се потите за солиден час или да използвате куп модни съоръжения, за да засилите метаболизма си и да започнете да изгаряте калории. Тази бърза тренировка за ускоряване на метаболизма може да се прави във вашата всекидневна, навън или дори в хотелска стая-точно както треньорът Kym Perfetto, известен още като @kymnonstop, демонстрира тук.

Как работи: Следвайте заедно с Ким във видеото за тренировка за цялото тяло. Не се нуждаете от таймер или друго оборудване-само малко пространство и мека повърхност (като килим, легло или постелка) за ходовете на пода.

Най-добрата част? Можете да правите всички рутини на Kym с не оборудване и това също не отнема много време. След това опитайте нейната кардио тренировка на закрито или 10-минутен тоник за долни коремни мускули.

Загрявка

А. Вдишайте ръце над главата. Издишайте и сгънете напред, пръстите на краката.

Б. Стъпете десния крак обратно в дълбок удар. Влезте с десния крак и повторете от другата страна.

° С. Стъпете с левия крак до ръцете и застанете, вдишвайки, докато достигате ръцете над главата. Сгънете напред.

Д. Отдръпнете десния крак обратно в нисък удар и вдишайте, достигайки ръце над главата си за полумесец. Издишайте, поставете дланите на пода до левия крак. Пристъпете с левия крак напред и повторете от другата страна.

Е. Върнете се в куче надолу. Свийте лактите, за да се потопите в лицето, след това в раменете, след това в ханша напред в лицева опора и в нагоре куче. Натиснете обратно в кучето надолу, след това вървете ръцете назад към пръстите на краката и застанете.

1. Скачащи крикове

А. Застанете със събрани крака, ръце отстрани.

Б. Бързо скачайте краката си, стигайки ръцете над главата.

° С. След това скочете, за да се върнете в изходна позиция. Повторете за 1 минута.

2. Lunge to Lunge Hop

А. Започнете в позиция за нападение с левия крак напред, а дясното коляно кръжи от пода. Изпънете крака, след това се спуснете назад. Направете 5 повторения.

Б. От долната част на удара натиснете в предния ляв крак и скочете, като движите дясното коляно нагоре към гърдите.

° С. Веднага отстъпете назад с десния крак, за да се върнете към удар.

Направете 5 повторения. Превключете страни; повторете.

3. Бърпи

А. Застанете с крака на ширината на бедрата.

Б. Поставете ръцете си на пода пред краката и скачайте краката обратно в позиция на висока дъска.

° С. Веднага скочете краката обратно към ръцете, след това застанете и скочете с ръце над главата.

Направете 5 повторения.

4. Планинари

А. Започнете в позиция с висока дъска.

Б. Поддържане на плосък гръб и поддържане на сърцевината стегнато, редуващи се колене в движение към гърдите.

Направете 10 повторения.

5. Лицеви опори

А. Започнете в позиция с висока дъска.

Б. Долната част на гърдите, докато лактите образуват ъгли от 90 градуса.

° С. Притиснете гърдите от пода, като държите сърцевината стегната.

Направете 10 повторения.Повторете движения от 2 до 5.

6. Sit-Ups

А. Легнете с лицето нагоре на леглото (или пода) с изправени крака на пода и коленете, насочени нагоре към тавана. Ръцете са изпънати зад главата с бицепс до ушите.

Б. Стиснете корема, за да се превъртите докрай, като протегнете ръцете напред, така че ръцете да се простират над пръстите на краката.

° С. Бавно се върнете назад, за да започнете. За да ги направите по -предизвикателни, поставете ръцете зад главата с лакти, насочени отстрани.

Направете 10 повторения.

7. Коси обрати

А. Седнете на леглото (или пода), облегнете торса назад на около 45 градуса и повдигнете краката, така че пищялите да са успоредни на земята.

Б. Натиснете дланите заедно с изпънати ръце и завъртете надясно, потупвайки върховете на пръстите по земята извън дясното бедро, след което завъртете, за да повторите от другата страна. Продължете да редувате.

Направете 10 повторения от всяка страна.

8. Плувци

А. Легнете с лице надолу върху леглото (или пода) с изпънати ръце и крака.

Б. Повдигнете противоположната ръка и противоположния крак, след което превключете. Продължете да редувате, като държите врата си дълга и гледайте надолу към пода.

Направете 10 повторения от всяка страна.

9. Дъски

А. Задръжте позиция на лакътна дъска с рамене над лактите, сърцевината и четворните мускули са ангажирани и тазът е прибран.

Задръжте за 30 секунди.Повторете движения от 6 до 9.

Преглед за