3 Kickass MMA бойни хода от Катрин Макнамара от Shadowhunters

Съдържание

• 1. Удар, Кръст, Патица
• 2. Удар с въртяща се кука
• 3. Патица, Блок, Лакът
• Преглед за

Може да разпознаете яростната червена коса на Катрин Макнамара или „елате при мен, братко“ Ловци на сенки, екшън-фантастичната поредица на Freeform. Тя играе главната роля на Клеъри Фрей, свиреп човек-ангел, предназначен да защитава хората от зли демони. Но Макнамара не е обикновена актриса; точно като нейния герой, тя напълно рита задника. Ходовете, в които се показва Ловци на сенки (и в това видео) не само виж лошо-те сериозно биха разтърсили всеки, който е от другата страна на този юмрук, крак или лакът.

Освен че овладява тези ходове, Макнамара остава супер във форма (понякога тренира шест пъти седмично!) С треньор Нуно де Салес, основател на студията за лично обучение SWEAT Elite в Онтарио, Канада. Макнамара редовно изхвърля спринтове на бягаща пътека (10 комплекта едноминутни спринтове при невероятни 10 мили в час, само 30 секунди почивка между тях), плиометрични упражнения, скокове с кутия, тласъци с шейни, лицеви опори, лицеви опори и тренировки с тежко тегло като мъртва тяга, клекове и раменни преси. За допълнително кардио, тя добавя малко бокс и кикбокс-и това е преди тя се отправя към треньора по каскадьорите Дарън Макгуайър, за да работи върху бойните си умения. (Напред: вижте как Кери Ръсел влезе в бойна форма за Американците.) Макнамара работи с Макгуайър четири пъти седмично по Goju-Ryu Karate-do, бокс, Муай Тай, Кали, оръжейни стилове като кендзюцу и кобудо и собствената техника на ритане на Макгуайър, която е смесица от японски и корейски бойни изкуства.

Изкушавате ли се да опитате тези ходове? Важно е да си проправите път към движенията и да отидете в истинско доджо (студио за бойни изкуства) IRL, ако искате сериозно обучение, казва Макгуайър. Това, което мога работа върху соло: основна сила и гъвкавост. Те са ключът към превръщането в сериозна заплаха. „Силата на ядрото е от ключово значение за поглъщане на агресивна енергия от противника, както и за извършване на мощни атаки сами“, казва той. "Гъвкавостта е абсолютно необходима, за да поддържате баланса си по време на всички движения - особено при ритане." (Ето защо супермоделът Жизел Бюндхен се кълне в ММА за силно тяло и облекчаване на стреса.)

Преди да тръгнете, не забравяйте да завършите всяко движение изцяло и никога не преувеличавайте крайниците си, казва Макгуайър. (И сериозно, ето защо трябва да опитате ММА.)

1. Удар, Кръст, Патица

А. Започнете в готова стойка, левия крак леко отпред, свити колене и юмруци, които пазят лицето с лакти навътре.

Б. Ударете лявата ръка напред на височина на лицето, след това я отдръпнете назад и ударете дясната ръка напред на височина на лицето, завъртайки бедрата и задното коляно напред.

° С. Отдръпнете дясната ръка назад и се върнете в готова позиция, след това огънете коленете, за да се сведете надолу и наляво.

2. Удар с въртяща се кука

А. Започнете в готова стойка, левият крак е леко отпред, коленете са свити и юмруците пазят лицето с лакти навътре.

Б. Преместете тежестта напред на левия крак и започнете да се въртите назад през лявото рамо. Плъзнете десния крак назад, разширявайки се, за да ударите, достигайки върхова височина, когато тялото ви е обърнато докрай наляво.

° С. Свийте дясното коляно и продължете да се въртите до долния десен крак и кацнете леко в изходна позиция.

3. Патица, Блок, Лакът

А. Започнете в готова стойка, левия крак леко отпред, свити колене и юмруци, които пазят лицето с лакти навътре.

Б. Свийте коленете, за да се наведете надолу и наляво, сякаш се навеждате под удар.

° С. Застанете и изпънете лявата ръка нагоре с леко свит лакът, сякаш блокирате удар от предната лява страна.

Д. Като държите лявата ръка в блока, избутайте със сила десния лакът нагоре, завъртайки бедрата и задното коляно напред.

Преглед за