План за следродилна диета, който ще ви помогне да се възстановите

Съдържание

• Разпределете ястията си през целия ден
• Създайте план за следродилна диета
• Добавете закуски към вашия план за хранене след раждането
• Яжте диета, която ви оставя доволни
• Приемете помощ от приятели
• Преглед за

Може да е изкушаващо, но да се подложите на екстремна диета с надеждата да отслабнете по време на бременност не е начинът. (И си струва да споменем, че не трябва да се чувствате като себе си трябва за да отслабнете веднага.) Когато се приспособявате към живота с ново бебе, последното нещо, от което се нуждаете, е да изхвърлите тялото си с големи ограничения. Не позволявайте притесненията за храна да добавят към вашия стрес и безсънни нощи, докато се приспособявате към новия си график. Вместо това яжте тези храни, за да останете заредени, подхранени и да насърчите възстановяването. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за загуба на тегло след раждане)

Разпределете ястията си през целия ден

Ключът към вашата енергия не е само колко (или малко) спите всяка нощ. Това, което е в чинията ви, също играе роля. „Едно от основните неща, които една здравословна диета може да направи, е да даде енергия на новите майки“, казва Кати Макманус, Р.Д., директор на отдел по хранене в женската болница Бригъм в Бостън. "Важно е да разпределяте храната през целия ден, за да получите равномерно количество калории. Това ще ви даде трайна сила да се грижите за вашето бебе и за себе си." (Свързано: Кайла Итинес споделя какво я вдъхнови да стартира програма за тренировка след бременност)

Създайте план за следродилна диета

Когато ядете храни, богати на хранителни вещества, ще забележите, че калориите ви изминават дълъг път. Ще се чувствате по-сити по-дълго и ще имате манталитета за ставане и тръгване, от който се нуждаете за тези разговори за хранене в 3 часа сутринта. Макманус предлага да се зареди с тези здравословни храни:

• Плодове и зеленчуци
• Цели зърна
• Постни протеини, като риба, говеждо и соеви храни
• Обезмаслено или нискомаслено мляко
• Листни зеленчуци
• Богати на желязо храни, особено ако страдате от следродилни симптоми. Можете да получите желязо от обогатени зърнени храни, сок от сини сливи и постно месо.
• Храни, богати на витамин С, които могат да помогнат при заздравяването на рани при майки, родили чрез секцио. Опитайте портокали, домати и натурални плодови сокове.

Добавете закуски към вашия план за хранене след раждането

Ако сте в настроение за лека закуска, McManus предлага да изберете от следното:

• Пълнозърнести крекери с хумус
• ядки
• Чаша пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко
• Твърдо сварено яйце с малко моркови
• Нискомаслено сирене с парче плод
• Фъстъчено масло върху ябълка
• Обикновено гръцко кисело мляко с горски плодове

Яжте диета, която ви оставя доволни

Имахте бебето и сега трябва да започнете с любимата си диета за отслабване, нали? Грешно. Макманус казва, че много жени правят тази грешка, защото са съсредоточени върху опитите да отслабнат при бременност. „Да бъдеш нова майка означава, че ще изпиташ сериозна умора, докато не се приспособиш към новата си рутина, така че се нуждаеш от диета, която може да ти помогне да носиш, а не такава, която да те оставя постоянно гладна и да се чувстваш лишена“, казва тя. (Свързани: 6 подли причини, поради които не губите тегло)

За да поддържате настроението си, Макманус предлага да дадете приоритет на храни, богати на хранителни вещества. "Лакомствата тук и там са идеално добри, но тонове рафинирани въглехидрати, бял хляб и сладки храни ще имат малко задоволство и просто ще вдигнат кръвната ви захар, което ще ви направи по -уморени, отколкото вече сте."

Приемете помощ от приятели

Всеки път, когато приятел ви попита как може да ви помогне, помолете го да вземе няколко хранителни стоки. „Хората мразят да идват с празни ръце, когато посещават вас и вашето бебе за първи път“, казва Макманъс. Те ще се почувстват полезни и ще имате една пречка по-малко да ядете всички богати на хранителни вещества храни, които сте решили да добавите към диетата си. Помолете ги да вземат малко кисело мляко, кутия ядки и каквато и да е друга храна, която може да ви е необходима, за да поддържате високите си нива на енергия.

„Вашият модел на хранене е важен не само за енергията ви, но и за определянето на това колко бързо ще се върнете към старото си аз“, казва Макманъс. "Колкото повече се придържате към здравословна диета, толкова по -бързо можете да се възстановите и да се върнете към упражненията и ежедневието си."

Преглед за