Как да се справите с изгарянето на мама - защото определено заслужавате да се декомпресирате

Съдържание

• Споделяне на целите
• Компресирайте вашите задачи
• Създайте повече психическо пространство
• Преглед за

В тази сегашна епоха на изгаряне е безопасно да се каже, че повечето хора се чувстват стресирани до максимум 24/7 - и майките не са извънредни. Средно майките поемат 65 процента от грижите за децата в хетеросексуални двойки, които и двете печелят пари, казва клиничният психолог Дарси Локман, д-р, автор на Цялата ярост: майки, бащи и митът за равнопоставеното партньорство (Купете го, $27, bookshop.org).

Това отчасти се дължи на моделите, вкоренени през целия живот. „Момичетата се хвалят, че мислят за другите и помагат – или са общински. Момчетата се възнаграждават, че мислят за собствените си цели и приоритети - като „възрастови“, казва Локман. Бързо напред към създаването на собствени деца и „майката имплицитно е натоварена да носи психическото натоварване“, добавя тя.

Така че не е чудно, че може да имате отчаяна нужда от глътка въздух. Ако случаят е такъв, опитайте тези три начина да се справите с прегарянето на майката, което може да почувствате. (Свързани: 6 начина, по които се научавам да управлявам стреса като нова майка)

Споделяне на целите

Майките са прекомерно натоварени с „бъдеща памет“ - тоест запомнят да помнят, казва д -р Елизабет Хейнс, социален психолог и професор в университета Уилям Патерсън в Ню Джърси. "И ние знаем, че когато хората се облагат с запомняне на цели, това изключва изпълнителната функция на мозъка - това е вашата умствена подложка."

Ако изпитвате прегаряне на мама, Хейнс предлага да използвате споделени цифрови календари и мотивационни стратегии, за да овластите децата и партньорите да се стремят към собствените си цели. По този начин възвръщате споделянето на ума и „те придобиват критични умения за самоефикасност и чувство за компетентност-всеки печели“, казва Хейнс.

Компресирайте вашите задачи

„Не допълвайте деня си със списъка с неща, които правите за семейството“, казва Форма Членът на Brain Trust, д -р Кристин Картър, автор на Новото юношество (Купете го, $ 16, bookshop.org). Вместо това блокирайте времеви интервал един ден в седмицата за това, което Картър нарича „семеен администратор“. Създайте папка в имейла си, за да архивирате входящи известия от училища и други подобни и имайте физическа входяща кутия за сметки, с които да се справите през определения от вас час на захранване. Това ще сигнализира ума ви да се охлади засега и ще помогне за предотвратяване на изгарянето на майката. „Често сме измъчвани от натрапчиви мисли като, трябва да помня да правя това и това и това“, казва тя. „Но има малък мозъчен механизъм, който ни освобождава от тези заяждащи мисли, просто като вземем решение кога ще изпълниш задачата." (Използването на тези съвети за спиране на отлагането също ще помогне.)

Създайте повече психическо пространство

Когато умствените списъци се почувстват преобладаващи и сериозно утежняват изгарянето на майка ви, опитайте да рестартирате. „Аеробното упражнение е един от най-добрите начини да създадете отново повече място в умствената си записка“, казва Хейнс. „Когато тренирате аеробно, намалявате стреса и насищате с кислород всички клетки във вашата система. Това може да създаде нулиране в биологията и да промени вашите мисловни модели към по-добро."

Списание Shape, брой от октомври 2020 г.

Преглед за