Медитирах всеки ден в продължение на месец и ридах само веднъж

Съдържание

• Намиране на това, което работи за мен
• Първата стъпка
• Повратна точка
• Резултатът
• Преглед за

На всеки няколко месеца виждам реклами за големите, 30-дневни медитационни събития на Опра Уинфри и Дийпак Чопра. Те обещават „да проявят съдбата ви за 30 дни“ или „да направят живота ви по -проспериращ“. Винаги се регистрирам, чувствайки се готов да се ангажирам с големи промени в живота-и след това извинявам всички под слънцето защо нямам 20 минути през деня, за да затворя очи и да седя неподвижно.

Но този септември нещо се промени. Навърших 40 и реших да използвам този крайъгълен камък, за да изтрия чистата таблица, да изтрия старите затваряния и да рестартирам живота си. Исках да бъда по -присъстваща като майка и съпруга, да бъда по -избирателна и критична в кариерата си и като цяло да съм по -центрирана, за да мога да се наслаждавам на живота си без припеви „какво ако“ или „защо аз“ ме натежават. Така че най -накрая реших да изоставя оправданията и да направя това, което Опра и Дийпак предизвикаха от години: медитирайте 30 дни подред.

Намиране на това, което работи за мен

За тези, които не знаят, ползите от медитацията са великолепни. Известно е, че медитацията изостря фокуса ви, ограничава тревожността, повишава енергията, подобрява издръжливостта и ви прави по-добър спортист.

Знаех, че за да започна нова рутина, трябва да поставя летвата ниско с реалистични цели – особено ако искам да го превърна в навик. Изтеглих приложение за медитация, наречено Спокойно и се ангажирах да медитирам в продължение на 30 дни. Преди да започна обаче, се уверих, че не поставям ограничение за това колко малко или дълго ще медитирам за всеки ден. Просто знаех в съзнанието си, че бих искал да се надградя до 20 минути.

Първата стъпка

В първия ден станах наистина малък и реших да изпробвам функцията „дишайте балон“ в приложението Calm. Това включваше гледане на кръг и вдишване на дъха ми, когато се разширяваше и издишване, когато ставаше по -малко. След около 10 вдишвания се обадих, че се отказва, чувствайки се доволен от напредъка си. (Искате ли да започнете да медитирате? Вижте това ръководство за начинаещи.)

За съжаление, това не направи нищо, за да ме успокои или да подобри деня ми. Все още щраках към съпруга си и се чувствах разочарован от малкото си дете и почувствах как сърцето ми бие силно, когато литературният ми агент ми каза, че предложението ми за книга получи поредното отхвърляне.

На втория ден реших да направя нещата по-висок и опитах медитация против тревожност. Затворих очи и оставих успокояващия глас на виртуалния инструктор по медитация да ме насочи в удобна позиция. За късмет щеше да е преди лягане, така че се качих под завивките, притиснах се във възглавницата си и веднага заспах. Събудих се на следващия ден и се чудех дали това нещо с медитация наистина е за мен.

Повратна точка

Все пак бях решен да се придържа към 30-дневния си план. Радвам се, че го направих, защото чак към 10 -ия ден нещо щракна.

Склонен съм да приема най-лошото в повечето ситуации-и това не е нито здравословно, нито продуктивно. Изморително е да си в постоянна битка с мозъка си и знаех, че искам мир. И така, затворих очи и принудих ума си да не се лута или да ме приспива. (Свързано: Седем стратегии без стрес за справяне с тревожността на работата)

Вече бях научил урока си, че медитацията в леглото е по същество еквивалентна на приемането на Амбиен. Затова се бях заел да използвам приложението Calm, докато седя на пода, изправен гръб и ръце в молитвено положение в сърцето ми. Първите няколко минути не можех да се успокоя. Мозъкът ми ме подиграва с разсейвания: Оставих ли фурната включена? Ключовете ми още ли са във входната врата? Трябва да стана и да проверя, нали? И тогава всичко утихна.

Настъпи промяна и мозъкът ми ме принуди да остана съсредоточен, тъй като трудни въпроси започнаха да ме хвърлят яростно-Щастлив ли си? Какво би те направило щастлив? Оценявате ли? Защо не? Ти ли си там, където трябва да бъдеш? Как можете да стигнете до там? Как можеш да спреш да се тревожиш - за какво толкова се тревожиш? Нямах друг избор, освен мълчаливо да започна да им отговарям.

Преди да се усетя, беше като язовир, който се спука широко и аз започнах да ридая неудържимо. Това ли е трябвало да се случи? Мислех, че медитацията е спокойна и спокойна, но това беше изригване, буен вулкан, който разрушава всичко. Но реших да прокарам и да стигна до другата страна. Медитацията приключи и бях шокиран, когато видях, че са минали 30 минути. Бях сигурен, че са изминали само пет, може би 10 минути. Но времето лети, когато решиш наистина да опознаеш и да се вслушаш в себе си.

Резултатът

През следващите няколко седмици започнах да жадувам за това време за себе си. Затихването и прекарването на качествено време с моето его и емоции ми донесоха огромен мир и разбиране. Време беше да се замисля защо щракнах на малкото си дете-наистина ли, защото тя нямаше да довърши вечерята си, или защото извадих тревогата си, че съм пропуснала работен срок за нея? Съпругът ми наистина ли ме дразнеше или се дразнех от себе си, че не тренирам, не спя достатъчно и не направих QT за нас приоритет през тази седмица? Беше невероятно как да си дам момент за размисъл, както и да попитам и отговори на трудни въпроси, успокои ума ми и намали тревогата ми с една степен.

Сега се опитвам да медитирам всеки ден-но това, което правя, изглежда различно. Понякога са няколко минути на дивана, докато дъщеря ми гледа Ник младши. Понякога са няколко минути след като се събудя, докато все още съм в леглото. Други дни е навън, на моята палуба за солидни 20, или това е каквото мога да стисна на бюрото си, за да накарам творческите си сокове.Удивителното е това, колкото повече го опитвате и го правите да се вписва в живота си, толкова по-малко се чувствате като скучна работа.

Като се има предвид, че не съм перфектен. Продължавам да се нахвърлям на съпруга си и все още губя сън, чудейки се дали дъщеря ми няма да има белези за цял живот, защото я оставих в тайм-аут. Все още предполагам най-лошото, когато дадена задача се разпадне или редактор ме призракне. аз съм човек. Но фините промени – фактът, че мозъкът ми е успокоил (по-голямата част от) бърборенето „какво ако“ и „защо аз“ и че сърцето ми не започва веднага да се блъска от гърдите ми, когато нещата се объркат, направиха огромна разлика в държанието ми и способността ми да яхна вълните на промяната, разочарованието и, добре, живота!

Преглед за