Повечето от нас спят достатъчно, казва науката

Съдържание

• Преглед за

Може би сте чували: В тази страна има криза на съня. Между по -дългите работни дни, по -малко ваканционни дни и нощите, които приличат на дни (благодарение на изобилието ни от изкуствено осветление), просто не улавяме достатъчно качествени z. Едно скорошно заглавие го нарече „Кризата на съня в Америка ни прави болни, дебели и глупави“. Единственият проблем с тази ужасна история? Това не е вярно, поне според нов анализ на изследването в Отзиви за SleepMedicine което установи, че повечето от нас всъщност спят напълно здравословно количество.

Изследователи от Държавния университет в Аризона разгледаха данни от проучвания отпреди 50 години и установиха, че през последния половин век средният възрастен винаги е получавал – и все още получава – около седем часа и 20 минути затворени очи на нощ. Това е най-малкото в диапазона от седем до осем часа, в който според експертите трябва да бъдем. (Ако не сте от тези средностатистически хора, опитайте някои от тези достъпни продукти за по-добър сън през нощта.)

И така, защо цялата шумотевица относно лишените от сън американци се препъват през живота като зомбита с чаша кафе в едната ръка и бутилка амбиен в другата? Е, за начало, скорошното изследване, свързващо твърде малко мръсотия с по -висок риск от депресия, затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и дори рак, всъщност е законно. Идеята, че повечето от нас не спи достатъчно, е мит, казва водещият автор, д -р Шон Йънгстедт.

„Една от основните точки, които се опитахме да подчертаем в тази статия, е, че нашите резултати всъщност са в съответствие с няколко обширни прегледа на докладвани данни, които също показват, че продължителността на съня не се е променила през последния половин век, нито процентът на хората, които спи по-малко от шест часа на нощ", казва той. "Не всички проучвания са показали това, но повечето са."

Всъщност проучванията от 1975 г. постоянно показват, че близо 60% от американците съобщават, че получават повече от шест часа затворени очи на нощ. (По -добре ли е да спите или да тренирате?)

Youngstedt казва, че тази погрешна идея произтича от объркване относно това какво точно е оптимален сън. „Точно както човек може да получи твърде много вода, слънчева светлина, витамини или храна, има десетки проучвания, които предполагат, че човек може да спи твърде много“, обяснява той. "Осем часа нощен сън традиционно се смяташе за идеалното количество за здравето. Въпреки това, осем или повече часа постоянно се доказва, че са свързани със смъртността и други рискове за здравето. Така че от гледна точка на общественото здраве по -дългият сън може да бъде по -голяма загриженост. " (Освен това има 11 начина, по които сутрешната ви рутина може да ви разболее.)

Още по-лошото, той добавя, че цялата тази бъркотия преди лягане може всъщност да кара хората да печелят още по-малко сън, като им дава още нещо, за да хвърлят и обръщат лоши новини, като се има предвид, че притесненията от своя страна могат да предизвикат тревожност и безсъние. И тези хапчета за сън също не ви правят услуга. „Избягвайте хапчетата за сън; нощната употреба на хапчета за сън е толкова опасна, колкото пушенето на поне кутия цигари на ден“, казва той.

Вместо това той смята, че всички трябва да се отпуснем (да, това е официалният доктор) говори за нашия сън и да обърнем повече внимание на това, което ни казват телата ни.

Идеалното число? Най -малкото рискове за здравето са свързани със седем часа докладвано отлагане, казва Youngstedt. Но ако се чувствате добре да спите малко по-малко или малко повече, тогава не се потите. Ключът е да затворите очи само толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате щастливи, бдителни и добре отпочинали. „Опитът [да се принудите да спите повече] може да ви накара да спите по -лошо и може да навреди на здравето“, казва той. (Изключението? Тези 4 пъти имате нужда от повече сън.)

Едно по-малко нещо, за което да се тревожим, когато става въпрос за нашето здраве? Харесва ни звукът от това!

Преглед за