Майчинството ме принуди да се изправя срещу безпокойството си - и да потърся помощ

Съдържание

• Намиране на терапевт
• Плащайки го напред
• Съвети за майки с тревожни разстройства
• Разберете, че това е вашето безпокойство, а не вашето дете
• Не молете близките да правят това, което ви плаши
• Приемете, че ще се чувствате тревожни
• Потърсете професионална помощ
• Намерете време за самообслужване
• Намиране на терапевт

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.

Майка Ким Уолтърс * се оказа, че един ден се бори с болезнено, мъчително ухо, което не би изчезнало. Тя успя да накара двама неохотни малки деца да се облекат и да влязат в колата, за да може да стигне до лекаря.

Като майка, която си стоеше вкъщи и работеше на половин работен ден от разстояние, жонглирането с деца беше нейното нормално явление, но този ден й отне особено много.

„Сърцето ми биеше от гърдите ми, чувствах задух и устата ми беше като памук. Докато знаех това като симптоми на тревожност, с която се борих - и скрих - през по-голямата част от живота си, ми хрумна, че ще бъда „разбран“, ако не успея да го събера, докато стигна до кабинета на взеха ми жизнените показатели “, споделя Ким.

Притеснението ѝ добавяше факта, че тя и съпругът ѝ излитаха на следващия ден от Чикаго за пътуване без деца в Калифорния.

„Работата е там, че ако се притеснявате да не дойде тревогата, тя ще дойде. И стана “, казва Ким. „Имах първата си паническа атака в лекарския кабинет през октомври 2011 г. Не виждах, трябваше да ме изкарат до кантара и кръвното ми налягане беше през покрива.“

Докато Ким заминаваше със съпруга си в долината Напа, тя казва, че това е повратна точка за психичното й здраве.

„Когато се прибрах у дома, знаех, че безпокойството ми е достигнало връх и не спада. Нямах апетит и не можех да спя през нощта, понякога се събуждах в паника. Дори не исках да чета на децата си (което беше най-любимото ми нещо да правя) и това беше парализиращо “, спомня си тя.

„Страхувах се да отида навсякъде, където бях, и се тревожех от страх, че ще имам паническа атака.“

Тревожността й порази почти навсякъде, където отиде - магазина, библиотеката, детския музей, парка и извън него. Тя обаче знаеше, че да останеш вътре с две малки деца не е отговорът.

„И така, продължавах, независимо колко ужасно бях спал предната вечер или колко тревожно се чувствах този ден. Никога не съм спирал. Всеки ден беше изтощителен и изпълнен със страх “, спомня си Ким.

Това е, докато тя не реши да получи помощ.

Намиране на терапевт

Ким искаше да разкрие дали безпокойството й се съчетава както с физиологични, така и с психологически причини. Тя започна с посещение на лекар от първичната помощ, който установи, че щитовидната жлеза не работи правилно и предписа подходящи лекарства.

Тя също посети натуропат и диетолог, който се опита да прецени дали някои храни предизвикват тревогата ѝ.

„Чувствах, че преследвам нещо, защото това не помогна“, казва Ким.

Приблизително по същото време лекар по интегративна медицина предписа Xanax да се приема при необходимост, когато Ким усети пристъп на паника.

„Това нямаше да ми свърши работа. Винаги бях притеснен и знаех, че тези лекарства водят до пристрастяване и не са дългосрочни решения “, обяснява Ким.

В крайна сметка намирането на подходящия терапевт се оказа най-полезно.

„Докато тревожността винаги беше в живота ми, изкарах 32 години, без да посещавам терапевт. Намирането на един се почувства обезсърчително и преминах през четири, преди да се спра на такъв, който ми е подействал “, казва Ким.

След като я диагностицира с генерализирана тревожност, нейният терапевт използва когнитивна поведенческа терапия (CBT), която ви учи да преструктурирате безполезни мисли.

„Например„ Никога повече няма да се тревожа “стана„ Може да имам нов нормален, но мога да живея с безпокойство “, обяснява Ким.

Използва се и терапевтът, който ви излага на страха ви и ви предпазва от избягване.

„Това беше най-полезно. Идеята на терапията с експозиция е да се излагате на нещата, от които се страхувате, многократно, с постепенно темпо “, казва тя. „Повтарящата се експозиция на страхови стимули ни позволява да„ привикнем “към тревожността и да научим, че самата тревожност не е толкова страшна.“

Нейният терапевт й възложи домашното. Например, тъй като вземането на кръвното й налягане предизвика тревожност, на Ким беше казано да гледа видеоклипове за кръвно налягане в YouTube, да измерва кръвното си налягане в хранителния магазин и да се върне в лекарския кабинет, където имаше първата си паническа атака и да седне чакалня.

„Докато влизах в Jewel, за да си измервам кръвното налягане, в началото ми се струваше глупаво, осъзнах, че го правех многократно, че все по-малко се страхувах да не се страхувам“, казва Ким.

„Тъй като се сблъсках с моите предизвикатели на паника, вместо да ги избягвам, други ситуации като завеждането на децата в музея или библиотеката също станаха по-лесни. След около година постоянен страх виждах малко светлина. "

Ким посещава терапевта си няколко пъти месечно в продължение на три години след първата си паническа атака. С целия напредък, който постигна, тя почувства желание да помогне на другите, които изпитват безпокойство, да направят същото.

Плащайки го напред

През 2016 г. Ким се върна на училище, за да получи магистърска степен по социална работа. Тя казва, че това не е било лесно решение, но в крайна сметка най-доброто, което е правила.

„Бях на 38 с две деца и се тревожех за пари и време. И аз се уплаших. Ами ако не успея? По това време обаче вече знаех какво да направя, когато нещо ме изплаши - изправете се пред него ”, казва Ким.

С подкрепата на съпруга си, семейството и приятелите си Ким завършва през 2018 г. и сега работи като терапевт в амбулаторна програма в поведенческа здравна болница в Илинойс, където използва експозиционна терапия, за да помогне на възрастни с обсесивно-компулсивно разстройство на личността (OCPD ), посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и тревожност.

„Докато е на заден план, отколкото е било някога, моята тревога все още обича да излиза на преден план понякога. Както се научих да правя, когато това ме измъчваше най-много, аз продължавам въпреки това “, обяснява Ким.

„Гледането на хора, които се борят много повече, отколкото някога съм се сблъсквал с най-лошите си страхове всеки ден, е вдъхновение за мен да продължа да живея заедно с безпокойството си. Обичам да мисля, че наистина съм се издигнал от обстоятелствата си, че съм управляван от страх и безпокойство - като се изправям срещу тях. "

Съвети за майки с тревожни разстройства

Патриша Торнтън, доктор по медицина, лицензиран психолог в Ню Йорк, казва, че тревожността и обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) обикновено се появяват на възраст между 10 и 11 години и след това отново в млада зряла възраст.

„Освен това има моменти в живота на някого, ако имат ОКР или тревожност, които ще доведат до нова поява на симптоми“, казва Торнтън пред Healthline. „Понякога хората са успели да се справят с ОКР или тревожност и са се справили доста добре, но когато някои изисквания станат по-прекомерни, тогава ОКР и тревожността могат да ескалират и да бъдат предизвикани.“

Както при Ким, майчинството може да бъде един от тези времена, добавя Торнтън.

За да помогне за справяне с безпокойството по време на майчинството, тя предлага следното:

Разберете, че това е вашето безпокойство, а не вашето дете

Когато е в дълбините на безпокойството, Торнтън казва, опитайте се да не предавате тревогата си на децата си.

„Тревожността е заразна - не като зародиш - но в смисъл, че ако родителят се тревожи, детето му ще се справи с това безпокойство“, казва тя. „Важно е, ако искате да имате издръжливо дете, да не предавате собствената си тревожност и да осъзнаете, че е така Вашият безпокойство. "

За майките, чиято тревожност се предизвиква от страх за безопасността на децата им, тя казва: „Трябва да помогнете за облекчаване на собствената си тревожност, за да можете по-добре да се грижите за децата си. Да бъдеш по-добър родител е да позволиш на децата си да правят неща, които са страшни, независимо дали това е процесът на научаване как да ходиш или да изследваш детски площадки или да получиш шофьорската си книжка. "

Не молете близките да правят това, което ви плаши

Ако отвеждането на децата ви в парка предизвиква страх, естествено е да помолите някой друг да ги заведе. Торнтън обаче казва, че това само запазва безпокойството.

„Много пъти членовете на семейството ще се включат в принудата за пациента. Така че, ако една майка каже: „Не мога да сменя памперса на бебето“ и вместо това бащата го прави всеки път, това помага на майката да практикува избягване “, обяснява Торнтън.

Докато много хора искат да помогнат, като се намесят и облекчат безпокойството ви, тя казва, че най-доброто е вие ​​сами да се изправите срещу него.

„Това е трудно да се ориентираш, защото любящите хора искат да помогнат, затова обичам да ходя на сеанси [терапия] с моите пациенти. По този начин мога да обясня какво е полезно за пациента и какво не. "

Например тя може да предложи на любим човек да каже на майка с безпокойство: „Ако не можете да излезете от къщата, мога да взема децата за вас, но това е временно решение. Трябва да намериш начин да го направиш сам. “

Приемете, че ще се чувствате тревожни

Торнтън обяснява, че тревожността е естествена до известна степен, като се има предвид, че нашата симпатикова нервна система ни казва да се бием или да бягаме, когато усетим опасност.

Когато обаче опасността, която се възприема, се дължи на мисли, породени от тревожно разстройство, тя казва, че борбата е по-добрият отговор.

„Искате просто да продължите и да признаете, че сте притеснени. Например, ако магазинът или паркът са опасни, защото сте имали някакъв физиологичен отговор, когато сте били там, който ви е разстроил и е задействал вашата симпатикова нервна система, [трябва да разберете, че] няма реална опасност или нужда да бягате ," тя казва.

Вместо да избягва магазина или парка, Торнтън казва, че трябва да очаквате да се чувствате тревожни на тези места и да седите с него.

„Знайте, че безпокойството няма да ви убие. Подобрявате се, като казвате „Добре, тревожа се и съм добре.“

Потърсете професионална помощ

Торнтън осъзнава, че всички нейни предложения не са лесна задача и често се нуждаят от професионална помощ.

Тя казва, че изследванията показват, че CBT и ERP са най-ефективни за лечение на тревожни разстройства и съветва да се намери терапевт, който практикува и двете.

„Излагането на мисли и чувства [които причиняват безпокойство] и предотвратяването на реакция, което означава да не се прави нищо по въпроса, е най-добрият начин за лечение на тревожни разстройства“, казва Торнтън.

„Тревожността никога не остава на същото ниво. Ако просто го оставите, то ще отпадне от само себе си. Но [за тези с тревожни разстройства или OCD], обикновено мислите и чувствата са толкова обезпокоителни, че човек смята, че трябва да направи нещо. "

Намерете време за самообслужване

Освен че намира време далеч от децата си и време за социализация, Торнтън казва, че упражненията могат да имат положително въздействие върху хората с тревожност и депресия.

„Симптомите на тревожност като сърдечно сърце, изпотяване и лесна замаяност - всичко това може да са последиците от голямото упражнение. Правейки упражнения, вие преквалифицирате мозъка си, за да разпознаете, че ако сърцето ви препуска, това не трябва да е свързано с опасност, но може да бъде причинено и от активността “, обяснява тя.

Тя също така посочва, че кардио упражненията могат да повишат настроението.

„Казвам на пациентите си да правят кардио три или четири пъти седмично“, казва тя.

Намиране на терапевт

Ако се интересувате от разговор с някого, Американската асоциация за безпокойство и депресия има опция за търсене, за да намерите местен терапевт.

*Името е променено за поверителност

Кати Касата е писател на свободна практика, специализирана в истории около здравето, психичното здраве и човешкото поведение. Тя има способност да пише с емоции и да се свързва с читателите по проницателен и ангажиращ начин. Прочетете повече от нейната работатук.