Ръководство за начинаещи по планинско колоездене

Съдържание

• Gear
• Техниката
• Азбуката на планинското колоездене
• Други съвети за планинско колоездене за начинаещи
• Преглед за

За всеки, който кара колело от малък, планинското колоездене не звучи *прекалено* плашещо. В края на краищата колко трудно може да бъде превеждането на пътните умения в пътеката?

Е, както бързо научих първия път, когато тръгнах по барел по едноколесна пътека, планинското колоездене изисква повече умения-и повече крива на обучение-отколкото може да се мисли. (Повече за това тук: Как научаването на планински велосипед ме тласна да направя голяма промяна в живота)

Но след първото каране също разбрах, че планинското колоездене е супер забавно – и не толкова интензивно, колкото изглежда. „Планинското колоездене не трябва да е страшно“, казва Шон Раскин, водач в White Pine Touring в Парк Сити, Юта, и основател на Inspired Summit Retreats. „Хората виждат това като супер твърдолинейно и чуват за наранявания на хората, но всичко е в начина, по който подхождаме към него.“

Освен това все повече и повече дами тръгват по пътеките. „Това определено е спорт, подходящ за жени, и бих казал, че повечето хора, които виждам по пътеките тези дни, са жени“, казва Хали Енеди, водач за планински велосипеди в REI в Портланд, Орегон.

И ако се притеснявате да не счупите китка или да остържете краката си, знайте, че това не е изискване. „Можем да изберем да бъдем любезни към себе си и да научим уменията, които ни дават приятен лесен напредък в спорта, който може да ни позволи да се забавляваме – и да останем в безопасност“, обяснява Раскин.

Но има няколко неща, които не подлежат на договаряне. Ето какво трябва да имате, знаете и правите, за да осигурите положително първо изживяване при планинско колоездене.

Gear

• Настройте се за успех с чифт дива коза, или подплатени шорти за велосипеди, казва Раскин. (Тя е 100 процента права-открих това един ден твърде късно. Но двойката, в която инвестирах след първия ден, ми спаси задника-буквално-през следващите два дни каране.)
• Износване слънчеви очила и а добра каска, в идеалния случай с козирка за предотвратяване на отблясъци от слънцето.
• Велосипедни ръкавици са също задължителни, казва Раскин. Вземете ръкавици с пълни или половин пръсти, за да предотвратите умората на ръцете си.
• Донесете а добра хидратираща опаковка или бутилка с вода, за да останете хидратирани по време на горещото си, потно каране.
• За момента се откажете от клип-инсите и започнете само с обикновени маратонки, съветва Раскин.
• Искате да карате велосипед за крос-кънтри, за да започнете. „Както подсказва името, ще преминете през хълмист терен, нагоре и надолу по хълмове“, обяснява Раскин. "Моторите за бягане са по-леки, така че е по-лесно да се изкачите нагоре, но спускането също е забавно и игриво." Не започвайте да търсите да купувате още-искате да изпробвате няколко опции, преди да пуснете няколко Gs върху рамка, казва Раскин. Вместо това се насочете към местния магазин за велосипеди, където ще ви осигурят под наем планински велосипед подходящи за вашето ниво и умения.
• Клас или урок е друга интелигентна инвестиция. „Най -голямата грешка, която начинаещите могат да направят, е да не вземат урок“, казва Джейкъб Леви, треньор по спускане в Trestle Bike Park в Winter Park, CO. Много магазини за велосипеди предлагат уроци с ръководство, както и повечето местни магазини REI. Вашият водач ще гарантира, че велосипедът ви пасва правилно, така че да имате най-ефективната стойка. Те ще обяснят технологията, например как работят предавките и спирачките, обяснява Леви. Освен това, ако имате инструктори, които могат да го направят достъпен, ще бъде много по-забавно, казва Раскин.

Техниката

Азбуката на планинското колоездене

’А"означава" активна позиция. "Това е позицията, в която ще бъдете, когато слизате на мотора. В активна позиция, педалите ви остават равни; стоите изправени на дълги, леко свити крака; и се навеждате в кръста, така че гърдите ви да са над кормилото на мотора.“Помислете за заемане на силна поза“, предлага Леви – искате да се чувствате уверени и силни, за да можете да се справите с препятствията, които ще срещнете по пътеката.

’Б„означава за спиране, важен компонент на планинското колоездене.“ Искате да имате лек захват само с един пръст на всяка спирачка, без да натискате прекалено силно нито на едната, - обяснява Джейкъб. - Използвайте ги и двете заедно, но бъдете внимателни. "С други думи, не искате да заключвате колелата, когато спрете, което може да означава, че прелитате над кормилото. Вместо това просто искате да стигнете до бавна, грациозна спирка.

’° С" означава завиване. Това умение се появява, когато срещнете превключвания по пътеката. Завиването включва три компонента: избор на линия, влизане и излизане, обяснява Леви. За да изберете правилния избор на линия, представете си, че търкаляте топка за боулинг надолу по пътеката." Ако го изпратите бързо и право, той ще скочи точно над ръба, нали?", казва Леви. "Вместо това помислете как да го изпратите бавно надолу по пътеката, от горната страна на завоя, позволявайки му бавно да пресече към долната страна и направете завоя-това е, което искате да направите на мотора. "Опитайте се да влезете в завой бавно (като скорост на джогинг), като започнете от високата страна на завоя, след което преминете в долната част, когато излизате завоя и възвърнете скоростта.

Други съвети за планинско колоездене за начинаещи

• Изкачването нагоре отнема много кардио, докато спускането изисква много умения.
• Вие не управлявате толкова с кормилото, колкото с преместване на тежестта си, посочва Леви. Докато обикаляте завой, наведете се в завой, за да помогнете на мотора си зад ъгъла, като държите очите си по -надолу по пътеката, където искате да отидете. Помислете да търсите през-не в- редът. Всъщност, гледайки напред, един най-важен съвет, който трябва да имате предвид по пътеката. „Дръжте очите си на 10 до 20 фута пред себе си през цялото време“, предлага Инеди. Това ще ви помогне да преодолеете препятствията, като корени или скали, по пътеката, вместо да се забивате по тях.
• Положението на тялото ви ще се промени, когато се изкачвате на планина спрямо когато слизате на планина. Когато вървите нагоре, искате инерцията ви да се движи напред, като държите гърдите си до решетките, казва Енеди. Когато се спускате, ще преместите бедрата си обратно през задната гума, казва Енеди. Помислете: лактите навън, задник в тази активна позиция. Това превключване назад противодейства на инерцията надолу, така че е по-малко вероятно да преминете през кормилото. (Не забравяйте, че тук няма да пострадаме!)
• Започнете бавно. Това може да е най -важното нещо, което начинаещите трябва да запомнят. „Бавното е гладко, а плавното е бързо“, е един от любимите изрази на Раскин. Ако можете да запазите равномерен ритъм по пътеката, в крайна сметка ще започнете да набирате скорост гладко и безопасно.

Преглед за