9 Естествени редуктори на холестерола

Съдържание

• 1. Ниацин
• 2. Разтворими фибри
• 3. Psyllium добавки
• 4. Фитостероли
• 5. Соев протеин
• 6. Чесън
• 7. Червен дрожден ориз
• 8. Джинджифил
• 9. Ленено семе

Общ преглед

Пренасянето на високи нива на LDL холестерол в кръвта увеличава шансовете Ви за инфаркт и инсулт, така че искате да направите възможно най-много, за да поддържате нивата на холестерола си здрави.

Ако сте били диагностицирани с висок холестерол, Вашият лекар може да Ви предпише статини, лекарство, което се използва за понижаване на LDL холестерола. Вашият лекар може също да предложи промени във вашата диета и вашата рутинна тренировка. Диетичните промени могат да включват добавяне на храни, които са особено полезни за понижаване на холестерола.

Има два вида холестерол:

• липопротеин с ниска плътност (LDL), наричан още „лош“ холестерол
• липопротеин с висока плътност (HDL), наричан още „добър“ холестерол

Искате да имате ниски нива на LDL и по-високи нива на HDL. Препоръчителните нива на холестерол са:

• Общ холестерол: по-малко от 200 милиграма на децилитър (mg / dL)
• LDL холестерол: по-малко от 100 mg / dL
• HDL холестерол: 50 mg / dL или повече

Може да сте изложени на риск от висок LDL холестерол, ако сте с наднормено тегло или не се упражнявате достатъчно. Можете също така да наследите тенденция към висок холестерол.

Вашият черен дроб произвежда холестерол. Можете също така да си го набавите от определени храни, които го съдържат - но не толкова, колкото от храни, които съдържат наситени и транс-мазнини. Тези видове мазнини карат черния дроб да произвежда допълнителен холестерол.

Но има храни - и добавки, получени от храни - които също могат да понижат холестерола ви.

Говорете с Вашия лекар за всяка добавка, която обмисляте, особено ако сте бременна.

1. Ниацин

Ниацинът е витамин от група В. Лекарите понякога го предлагат на пациенти с висок холестерол или сърдечни проблеми. Това ви носи полза, като повишава нивото на добър холестерол и намалява триглицеридите, друга мазнина, която може да запуши артериите. Можете да консумирате ниацин в храни, особено черен дроб и пиле, или като добавка.

Препоръчителният дневен прием на ниацин е 14 милиграма за жени и 16 милиграма за мъже.

Не приемайте добавки, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча. Това може да предизвика нежелани реакции като сърбеж и зачервяване на кожата, гадене и др.

2. Разтворими фибри

Има два вида влакна: разтворими, които се разтварят в гел в течност и неразтворими. Разтворимите фибри намаляват абсорбцията на холестерол в кръвта.

Според клиниката Mayo препоръчителните дневни количества фибри са:

• мъже 50 и под: 38 грама
• мъже над 50: 30 грама
• жени на 50 и под: 25 грама
• жени над 50: 21 грама

Добрата новина, ако се борите с холестерол, е, че разтворимите фибри вероятно са в храни, които вече харесвате:

• оранжево: 1,8 грама
• круша: 1,1 до 1,5 грама
• праскова: 1,0 до 1,3 грама
• аспержи (1/2 чаша): 1,7 грама
• картофи: 1,1 грама
• пълнозърнест хляб (1 филия): 0,5 грама
• овесени ядки (1 1/2 чаши): 2,8 грама
• боб (175 милилитра, приблизително 3/4 чаша): 2,6 до 3 грама

3. Psyllium добавки

Psyllium е влакно, направено от люспите на семената на Plantago ovata растение. Можете да го вземете на хапче или да го смесите с напитки или храна.

Редовният прием на псилиум води до значително намаляване на нивата на холестерола. Той също така облекчава запека и може да понижи кръвната захар за хора с диабет.

4. Фитостероли

Фитостеролите са восъци, получени от растения. Те предпазват червата от усвояване на холестерола. Те присъстват естествено в пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци.

Производителите на храни започнаха да добавят фитостероли към готови храни, като маргарин и кисело мляко. Точно така: можете да ядете храна, съдържаща холестерол и да противодействате ефекта на този холестерол, поне малко, едновременно!

5. Соев протеин

Соевият боб и храните, приготвени с тях, могат да понижат малко LDL холестерола.

Тофу, соево мляко и задушени соеви зърна са добър източник на постни протеини, което означава, че яденето им вместо мазна храна като телешко може да намали общия холестерол във вашата диета.

6. Чесън

Понижаващият холестерола ефект на чесъна е неясен. Това би могло да помогне на сърдечните заболявания, но през 2009 г. медицински изследвания стигнаха до заключението, че не намаляват конкретно холестерола.

Смята се, че чесънът има и друго здраве, включително понижаване на кръвното налягане. Наслаждавайте се на храната си или го приемайте като добавка.

7. Червен дрожден ориз

Червеният дрожден ориз е бял ориз, който е ферментирал с мая. Яде се и се използва като лекарство в Китай.

Доказано е, че някои добавки от ориз с червен дрожд понижават холестерола, тъй като съдържат монаколин К. Това има същия химичен състав като ловастатин, лекарство за понижаване на холестерола.

Въпреки това няма да намерите монаколин К в червения дрожден ориз, продаван в Америка, тъй като през 1998 г. е постановено, че монаколин К е лекарство и не може да се продава като добавка.

Все още можете да намерите добавки с ориз с червен квас, но те не съдържат монаколин К.

може също да причини увреждане на бъбреците, черния дроб и мускулите.

8. Джинджифил

Една 2014 г. показа, че джинджифилът може да понижи общите нива на холестерол и триглицериди, докато проведена през 2008 г. показва, че може да намали нивата на LDL холестерола и да повиши HDL холестерола.

Можете да приемате джинджифил като добавка или прах или просто добавен, суров, към храната.

9. Ленено семе

Ленът е синьо цвете, отглеждано в умерен климат. Както семената, така и маслото от тях са добри източници на омега-3 мастни киселини, които имат редица ползи за здравето, включително повишаване на нивата на HDL холестерол.

За да получите най-добрия здравен тласък от лененото семе, използвайте неговото масло или яжте ленено семе, а не цяло. Телата ни не могат да разрушат лъскавата външна обвивка на семето.