5 естествени начина да омекотите изпражненията си

Съдържание

• 1. Яжте повече фибри
• 2. Пийте повече вода
• 3. Отидете на разходка
• 4. Опитайте Epsom сол
• 5. Пийте минерално масло

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Запекът е един от най-често срещаните стомашно-чревни проблеми в света. Само в САЩ това засяга около 42 милиона души, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK).

Много хора се обръщат към решения без рецепта, за да омекотят изпражненията си, но те често могат да доведат до нежелани странични ефекти. Тези нежелани реакции могат да включват:

• крампи
• гадене
• подуване на корема
• газ
• други проблеми с червата

Ако времето ви в тоалетната е обезпокоително и предпочитате да не посегнете към аптечката, не се страхувайте. Има много естествени начини да омекотите изпражненията си.

Ето няколко от тях:

1. Яжте повече фибри

Мъжете трябва да получават 38 грама фибри на ден, а жените 25 грама, според Академията по хранене и диететика. Средният възрастен обаче получава само около половината от това, така че добавянето на повече към вашата диета често е добро решение.

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри попиват влагата в храната и забавят храносмилането. Това може да ви помогне да сте редовни, ако го направите част от ежедневието си. Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията ви и могат да помогнат за бързо облекчаване на запека, стига да пиете достатъчно течност, за да изтласкате изпражненията. Неразтворимите фибри имат допълнителната полза от по-бързото извеждане на токсините от тялото ви.

Добрите източници на разтворими фибри включват:

• портокали
• ябълки
• моркови
• овесена каша
• ленено семе

Добрите източници на неразтворими фибри включват:

• ядки
• семена
• кожи от плодове
• тъмни листни зеленчуци, като кейл или спанак

2. Пийте повече вода

Изпражненията стават твърди, сковани и евентуално болезнени, когато няма достатъчно съдържание на вода, докато навлизат в дебелото черво. Това може да се случи по множество причини, включително стрес, пътуване и като страничен ефект от лекарствата. Освен твърдо изпражнение, дехидратацията кара човек да се чувства по-стресиран, което може допълнително да усложни храносмилателните проблеми.

Пиенето на достатъчно течности, особено вода, може да помогне да се избегне тази неприятна ситуация,. Но правилото за осем чаши на ден не е универсална истина. Различните хора имат различни нужди от хидратация. Ето общо правило, което трябва да следвате: ако урината ви е тъмно жълта, с малък обем и рядкост, не получавате достатъчно течности и може вече да сте дехидратирани.

3. Отидете на разходка

Точно като фибрите, средният американец не се упражнява достатъчно. Повече от една трета от американците са с наднормено тегло, според. Упражнението помага да се стимулира храносмилането, тъй като докато се движите, тялото ви също премества изпражненията през червата.

Освен че предлагат моментно облекчение, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, което показва, че намалява стомашно-чревните проблеми като запек. Говоренето на 30-минутна разходка след хранене може да помогне на тялото ви да усвои храната по-добре и да насърчи редовното храносмилане.

4. Опитайте Epsom сол

Солта и водата на Epsom не са чудесни само за успокояване на възпалените мускули. Те също са добри за разхлабване на обезпокоителните изпражнения. Тук можете да намерите разнообразие от продукти за баня Epsom сол.

Добавете 3 до 5 чаши Epsom сол във вана. Накисването е релаксиращо и ще увеличи перисталтичното движение на червата. Вие също абсорбирате магнезий през кожата си.

Магнезиевият сулфат е основен компонент на Epsom сол. Когато се приема през устата, той може да бъде ефективен за облекчаване на краткосрочен запек. Разтворете прахообразната форма в 8 унции вода. Максималната доза за възрастен или дете над 12 години трябва да бъде 6 чаени лъжички. Максималната доза за дете между 6 и 11 години трябва да бъде 2 чаени лъжички. Деца под 6 години не трябва да приемат соли на Epsom.

Това не се препоръчва за редовна употреба. Лесно е червата да станат зависими от лаксативи. Тъй като вкусът е малко неприятен, може да си струва да напръскате малко лимонов сок в разтвора, преди да изпиете.

5. Пийте минерално масло

Минералното масло е смазващо слабително. Когато се прилага орално, може да насърчи движението на червата, като покрива изпражненията, както и червата във водоустойчив филм. Това поддържа влагата в изпражненията, така че тя да преминава по-лесно. Лаксативи с минерални масла са достъпни тук. Лаксативите са предназначени само за краткосрочна употреба, така че не ги използвайте повече от 2 седмици.

Изследванията също така показват, че зехтинът и лененото масло могат да бъдат толкова ефективни, колкото минералното масло за лечение на запек при хора, лекувани от бъбречна недостатъчност. Бременните жени не трябва да приемат минерално масло. Говорете с Вашия лекар, преди да използвате минерално масло за деца.