10 начина за естествено намаляване на тревожността

Съдържание

• 1. Останете активни
• 2. Не пийте алкохол
• 3. Спрете да пушите
• 4. Изхвърлете кофеина
• 5. Поспи малко
• 6. Медитирайте
• 7. Хранете се здравословно
• 8. Упражнявайте дълбоко дишане
• 9. Опитайте ароматерапия
• 10. Пийте чай от лайка
• За вкъщи
• Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Известната тревожност е нормална част от живота. Това е страничен продукт от живота в често хаотичен свят. Безпокойството обаче не е лошо. Това ви информира за опасността, мотивира ви да останете организирани и подготвени и ви помага да изчислите рисковете. И все пак, когато тревожността се превърне в ежедневна борба, е време да действате, преди да настъпи снежна топка. Непроверената тревожност може значително да повлияе на качеството ви на живот. Поемете контрола, като изпробвате идеите по-долу.

1. Останете активни

Редовните упражнения са полезни за вашето физическо и емоционално здраве. Редовното упражнение работи, както и лекарства, за да облекчи безпокойството на някои хора. И това не е само краткосрочно решение; може да изпитате облекчение на безпокойството часове след тренировка.

2. Не пийте алкохол

Алкохолът е естествено успокоително. Пиенето на чаша вино или пръст уиски, когато нервите ви са изстреляни, може да ви успокои в началото. След като вестта приключи обаче, безпокойството може да се върне с отмъщение. Ако разчитате на алкохол за облекчаване на безпокойството, вместо да лекувате корена на проблема, може да развиете алкохолна зависимост.

3. Спрете да пушите

Пушачите често посягат към цигара по време на стресови моменти. И все пак, подобно на пиенето на алкохол, поемането на цигара, когато сте под стрес, е бързо решение, което може да влоши безпокойството с течение на времето. показа, че колкото по-рано започнете да пушите в живота, толкова по-висок е рискът от развитие на тревожно разстройство по-късно. Изследванията също така показват, че никотинът и други химикали в цигарения дим променят пътищата в мозъка, свързани с безпокойството.

4. Изхвърлете кофеина

Ако имате хронично безпокойство, кофеинът не е ваш приятел. Кофеинът може да причини нервност и треперене, нито едно от двете не е добре, ако сте тревожни. Изследванията показват, че кофеинът може да причини или влоши тревожните разстройства. Той може също да причини панически атаки при хора с паническо разстройство. При някои хора елиминирането на кофеина може значително да подобри симптомите на тревожност.

5. Поспи малко

Безсънието е често срещан симптом на тревожност. Направете съня приоритет, като:

• спи само през нощта, когато сте уморени
• не четене или гледане на телевизия в леглото
• да не използвате телефона, таблета или компютъра си в леглото
• да не се мятате в леглото си, ако не можете да заспите; станете и отидете в друга стая, докато се почувствате сънливи
• избягване на кофеин, големи хранения и никотин преди лягане
• поддържайки стаята си тъмна и хладна
• записване на притесненията си преди лягане
• ще спите по едно и също време всяка вечер

6. Медитирайте

Основната цел на медитацията е да премахнете хаотичните мисли от ума си и да ги замените с усещане за спокойствие и внимателност на настоящия момент. Медитацията е известна с облекчаване на стреса и безпокойството. Изследвания от Джон Хопкинс показват, че 30 минути ежедневна медитация могат да облекчат някои симптоми на тревожност и да действат като антидепресант.

7. Хранете се здравословно

Ниските нива на кръвната захар, дехидратацията или химикалите в преработените храни като изкуствени ароматизанти, изкуствени оцветители и консерванти могат да причинят промени в настроението при някои хора. Диетата с високо съдържание на захар също може да повлияе на темперамента. Ако тревожността ви се влоши след хранене, проверете хранителните си навици. Останете хидратирани, елиминирайте преработените храни и яжте здравословна диета, богата на сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци и постни протеини.

8. Упражнявайте дълбоко дишане

Плиткото, учестено дишане е често срещано при тревожност. Това може да доведе до ускорен сърдечен ритъм, световъртеж или замаяност или дори пристъп на паника. Упражненията за дълбоко дишане - умишленият процес на бавно, равномерно, дълбоко вдишване - могат да помогнат за възстановяване на нормалните модели на дишане и намаляване на тревожността.

9. Опитайте ароматерапия

Ароматерапията използва ароматни етерични масла за насърчаване на здравето и благосъстоянието. Маслата могат да се вдишват директно или да се добавят към топла вана или дифузер. Проучванията показват, че ароматерапията:

• помага да се отпуснете
• помага да спите
• повишава настроението
• намалява сърдечната честота и кръвното налягане

Някои етерични масла, използвани за облекчаване на безпокойството, са:

• бергамот
• лавандула
• градински градински чай
• грейпфрут
• иланг иланг

Пазарувайте онлайн етерични масла от бергамот, лавандула, градински чай, грейпфрут и иланг иланг.

10. Пийте чай от лайка

Чаша чай от лайка е често срещано домашно лекарство за успокояване на изхабените нерви и насърчаване на съня. Показаната лайка може също да бъде мощен съюзник срещу генерализирано тревожно разстройство. Проучването установи, че хората, които са приемали немски капсули от лайка (220 милиграма до пет пъти дневно), имат по-голямо намаление в резултатите за тестове, които измерват симптомите на тревожност, отколкото тези, на които е дадено плацебо.

Ето селекция от чай от лайка, която да опитате.

За вкъщи

Ако се чувствате тревожни, изпробването на горните идеи може да ви помогне да се успокоите. Не забравяйте, че домашните лекарства могат да помогнат за облекчаване на безпокойството, но те не заменят професионалната помощ. Повишената тревожност може да изисква терапия или лекарства с рецепта. Говорете с Вашия лекар относно притесненията си.

Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство