5 Упражнения за врата за артрит

Съдържание

• Спуснете и повдигнете врата
• Накланяне на главата
• Въртене на врата
• Прибиране на врата
• Ролкови ролки
• Представители за вратове

Поставяне на врата си прави

Оказваме голямо въздействие върху ставите си през годините. В крайна сметка те започват да показват признаците на износване. С възрастта артритът може да доведе до скованост и възпаление на ставите в коленете, ръцете, китките и краката ни.

Артритът засяга и прешлените на врата ни, които се износват от години на поддържане на главата ни. След 60-годишна възраст над 85 процента от хората имат артрит на шията, според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS).

Ако врата ви боли, потърсете лекар, за да разберете какво точно причинява болката ви. Можете да посетите семейния си лекар или да посетите специалист като ортопед, ревматолог или остеопатичен лекар. Вашият лекар може също да ви посъветва за терапии, които да помогнат за облекчаване на болката като промени в позата, физикална терапия, йога или пилатес. И Вашият лекар може да препоръча лекарства за облекчаване на болката или инжекции на стероиди.

Можете също да опитате основни упражнения у дома. Въпреки че може да се изкушите да държите врата си неподвижна, когато ви боли, да останете неподвижни само ще увеличи сковаността. Освен това ще загубите още повече движение. Упражненията за разтягане и укрепване ще ви помогнат да запазите крайника на врата си и да намалите болката при артрит.

Ето няколко упражнения, които можете да опитате за облекчаване на артрит на врата. Не забравяйте да се движите леко и плавно през всяко упражнение. Никога не правете резки движения и не дръпнете врата си. Извиването и завъртането на врата се извършва в упражнението за въртене на врата. Също така спрете, ако някое упражнение увеличава болката във врата.

Спуснете и повдигнете врата

Това разтягане работи както отпред, така и отзад на врата, за да увеличи гъвкавостта и движението.

Застанете изправени или седнете на стол. Бавно спуснете главата напред, докато брадичката докосне гърдите ви.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди. След това се върнете в изходната си позиция.

След това наведете главата си леко назад и задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.

Повторете разтягането във всяка посока пет пъти.

Накланяне на главата

Това противоположно движение работи отстрани на врата.

Застанете изправени или седнете на стол. Бавно наклонете главата си към дясното рамо, като държите лявото рамо надолу.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след което върнете главата си в центъра.

Повторете от лявата страна, като наклоните главата си към лявото рамо и задържите дясното рамо надолу.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди.

Повторете цялата последователност пет пъти.

Въртене на врата

Ето още едно добро упражнение за страните на врата.

Седнете на стол или се изправете с добра стойка. Бавно завъртете главата си надясно, като държите брадичката изправена.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, след което се върнете в центъра.

Бавно завъртете главата си наляво и задръжте за 5 до 10 секунди. След това се върнете в центъра.

Повторете пет пъти от всяка страна.

Прибиране на врата

Трябва да почувствате това разтягане в задната част на врата.

Седнете на стол с рамене назад и изправена глава. Издърпайте брадичката си направо, сякаш правите двойна брадичка.

Задръжте тази позиция за 5 до 10 секунди, докато усещате разтягането във врата си.

Върнете се в първоначалната си позиция. След това повторете пет пъти.

Ролкови ролки

Докато се фокусирате върху врата си, не пренебрегвайте раменете си. Упражняването на раменете също ще укрепи мускулите, които поддържат врата.

Раменните ролки са основно, лесно упражнение, за да поддържате течността на раменните и шийните стави.

Седнете на стол или застанете с крака на ширината на раменете. Превъртете раменете си нагоре, назад и надолу с едно плавно движение.

Повторете това движение пет пъти. След това обърнете движението, като пет пъти навивате раменете нагоре, напред и надолу.

Представители за вратове

Отначало може да успеете да направите само едно или две повторения на всяко упражнение. Когато свикнете с движенията, трябва да можете да увеличите броя повторения.

Може да почувствате малко дискомфорт, когато за първи път опитате ново упражнение, но никога не трябва да изпитвате болка. Ако някакво движение боли, спрете и се консултирайте с Вашия лекар.

Повтаряйте тези упражнения всеки ден в продължение на шест до осем седмици. Ако болката ви не отслабва, влошава се или имате някаква слабост в ръцете или ръцете, обадете се на Вашия лекар за съвет.