Намалете риска от рак на гърдата

Съдържание

• Преглед за

Не можете да промените семейната си история или когато сте започнали менструацията (проучванията показват, че първата менструация на 12 или по-ранна възраст увеличава риска от рак на гърдата). Но според Шерил Рок, д-р, професор в Калифорнийския университет, Сан Диего, Медицински факултет в катедрата по семейна превантивна медицина, има неща, които можете да направите, за да намалите риска от рак на гърдата. Ето четирите навика, които изследователите смятат, че могат да помогнат за опазването на здравето на гърдите.

1. Дръжте теглото си стабилно.

Проучване след проучване установи, че жените над 40 години, които тежат близо до същото количество, което са направили на 20 -те години, са по -малко склонни да получат това заболяване. В идеалния случай трябва да качите не повече от 10 процента от телесното си тегло (така че ако сте тежали 120 в колежа, не трябва да качвате повече от 12 килограма през следващите десетилетия).

2. Яжте зеленчуци.

Няколко проучвания разглеждат дали плодовете и зеленчуците са защитни. Според Рок, зеленчуците, а не плодовете изглежда имат по -голяма полза. „Едно обединено проучване, което беше данни от няколко държави, показа, че яденето на много зеленчуци изглежда намалява риска от рак на гърдата при всички жени-и по-специално при младите жени“, казва тя. Защо продукцията е толкова полезна? Зеленчуците са много добър източник на фибри, които при проучвания върху животни показват, че понижават нивата на естроген, циркулиращ в кръвта. Също така много зеленчуци съдържат фитохимикали за борба с рака. „Колкото повече ядете, толкова по-добре“, казва Рок. За да извлечете ползата от гърдите, получавайте минимум пет порции на ден.

3. Упражнение.

"Колкото повече упражнения се изучават, толкова по -ясно става, че физическата активност защитава жените", казва Рок. Единственото нещо, което не е ясно, е колко активен трябва да бъдете. Докато проучванията показват, че ще получите най-голяма полза, ако тренирате енергично поне три пъти седмично, по-умерените количества все още изглеждат полезни. „Има добра хипотеза защо помага“, обяснява Рок. "Жените, които спортуват редовно, имат по-ниски нива на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор. Тези анаболни хормони насърчават клетъчното делене; когато клетките непрекъснато се делят и растат, има опасност нещо да бъде изтласкано по пътя към рак." Високите нива на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор изглежда действат като гориво, което вероятно помага на рака да изчезне. Упражнението също помага чрез понижаване на циркулиращите нива на естрогени, добавя Рок.

4. Пийте умерено.

"Много, много проучвания са открили връзка между алкохола и рака на гърдата", казва Рок. "Но рискът не става значителен до около две напитки на ден. Все още можете да пиете - просто не прекалявайте." Едно интересно предупреждение: проучвания в Съединените щати и Австралия са установили, че жените, които пият, но също така получават адекватни количества фолиева киселина, нямат по-висок риск от рак на гърдата. Така че, ако сте склонни да се насладите на чаша или две вино с вечерята си редовно, приемането на мултивитамини всеки ден може да е разумна идея. Още по -добре, яжте добри източници на фолиева киселина: спанак, ромска салата, броколи, портокалов сок и зелен грах.

Преглед за