Упражнения за нива на нерви, които да опитате

Съдържание

• Какво е нервна вълна?
• За ишиас
• Разтягане на коленете до гърдите
• Разтягане на кост
• Мобилизиращ участък
• Задно разширение
• Глютеален участък
• За синдром на карпалния тунел
• При синдром на гръден изход
• Докато стои
• Докато легна
• Има ли рискове?
• Долния ред

Какво е нервна вълна?

Нервната нишка е вид нежно упражнение, което разтяга раздразнените нерви. Това може да подобри обхвата им на движение и да намали болката. Понякога се нарича нервно плъзгане или невронно плъзгане.

Нервната нишка има тенденция да работи най-добре, когато се комбинира с други лечения. Ако все още нямате диагноза, първо се консултирайте с вашия лекар. Въз основа на основната причина за вашата нервна болка, те могат да препоръчат най-добрата комбинация от лечение.

Преди да преминем към конкретни упражнения за нишене на нерв, ето няколко основни насоки:

• Нервната вълна не трябва да е болезнена. Ако започнете да чувствате болка, спрете.
• Докато правите упражнения за нишене на нерви, опитайте се да поддържате мускулите си отпуснати.
• Уверете се, че продължавате да дишате, докато правите упражненията. Опитайте се да правите дълги, дълбоки вдишвания.
• Започнете бавно и правете само няколко повторения наведнъж, докато тялото ви се приспособи.

За ишиас

Седалищният ви нерв е основният нерв, който тече от долната част на гръбнака и надолу от всеки крак. Ишиас се случва, когато корените на седалищния ви нерв са компресирани. Ишиасът може да причини:

• скованост
• изтръпване
• слабост
• излъчваща болка в долната част на гърба, задните части, краката и стъпалата

Изследванията показват, че комбинирането на нервни нишки с традиционната физическа терапия може ефективно да намали седалищната болка. Може също така да подобри обхвата на движение в бедрата.

Разтягане на коленете до гърдите

1. Легнете на гърба си с плоска възглавничка под главата.
2. Сгънете коленете си, поддържайки краката си в унисон с бедрата.
3. Дръжте едното коляно с две ръце и се наведете към гърдите. Задръжте за 20 до 30 секунди.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Направете същото с другия крак.
6. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.

Разтягане на кост

1. Изправете се изправете и повдигнете единия крак върху стъпало или друга стабилна повърхност. Дръжте крака изправен, а пръстите на краката насочени нагоре.
2. Наведете се напред, като държите гърба изправен. Задръжте за 20 до 30 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Направете същото и с другия си крак.
5. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.

Мобилизиращ участък

1. Легнете на гърба си с плоска възглавничка под главата.
2. Сгънете коленете си, поддържайки краката си в унисон с бедрата. Дръжте брадичката си прибрана.
3. Свийте едно коляно към гърдите си. Подпирайте гърба на наведения крак с две ръце.
4. Бавно изправете крака си, като държите за 20 до 30 секунди. Опитайте се да не натискате долната част на гърба си в пода.
5. Върнете се в изходна позиция.
6. Направете същото и с другия си крак.
7. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.

Задно разширение

1. Легнете на гърдите със свити лакти и длани плоски на пода.
2. Натиснете с ръце, за да извиете гърба си. Дръжте бедрата си на пода и шията изправени. Ще усетите разтягане в коремните мускули. Задръжте за 5 до 10 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Повторете 8 до 10 пъти.

Глютеален участък

1. Легнете на гърба си с плоска възглавничка под главата.
2. Свийте левия крак в коляното и опирайте десния крак върху лявото бедро.
3. С ръцете си дръпнете лявото бедро към вас. Дръжте гръбнака и бедрата прави. Ще почувствате разтягане в дясното си дупе.
4. Задръжте за 20 до 30 секунди.
5. Повторете с десния крак.
6. Повторете още три пъти, като редувате левия и десния крак.

За синдром на карпалния тунел

Синдромът на карпалния тунел се случва, когато медианният нерв в китката ви е раздразнен или компресиран. Тя се проявява при хора, които правят много повтарящи се движения на ръка или пръст. Корене на нервите може да работи най-добре, когато се прави заедно с традиционните лечения.

За да започнете, намерете твърд стол. Седнете изправени с гръб и шия. С ръце встрани, огънете лакътя си под прав ъгъл. Палецът ви трябва да е обърнат нагоре. След това задръжте всяка от тези шест позиции с всяка ръка за 5 до 10 секунди:

1. Направете юмрук с помощта на всички пръсти.
2. Дръжте китката изправена. Изпънете пръстите си, като ги държите заедно с палеца отстрани на показалеца.
3. Свийте китката и пръстите си назад.
4. Завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната нагоре. Прегънете гърба на китката си, позволявайки място между показалеца и палеца.
5. Ако можете, протегнете китката си още малко.
6. Задръжте тази позиция, докато внимателно използвате другата си ръка, за да избутате палеца си малко повече.

При синдром на гръден изход

Синдромът на гръдния изход е състояние, което е резултат от компресия или дразнене на нервите на брахиалния плексус в горната част на ръката и рамото. Симптомите включват:

• скованост
• слабост
• болка в ръцете, гърдите или шията

Докато стои

1. С ръце встрани свийте раменете назад и нагоре. Отпуснете се. Вдигнете рамене право нагоре. Отпуснете се.
2. Изпънете ръцете си право към страни на раменете. Като държите лактите си прави и дланите надолу, повдигнете ръцете си, докато гърбовете на ръцете ви не се срещнат над главата ви.
3. Обърнете се към ъгъл на стаята си. С наведени лакти под ъгъл от 90 градуса, поставете дланите си равни на всяка стена на нивото на раменете. Стегнете коремните мускули и приведете гърдите си към стената, докато вдишвате. След това се избутайте назад и се върнете в изходна позиция, докато издишвате.
4. С ръце встрани и брадичка, подвита глава, наведете главата си надясно. Опитайте се да докоснете ухото си до дясното рамо, без да движите раменете. Повторете с лявото рамо. Повторете още 10 пъти, като редувате дясното и лявото рамо.

Докато легна

1. Легнете с лицето надолу. Закопчайте ръцете си зад гърба си. Докато вдишвате, повдигнете главата и гърдите си възможно най-високо, докато стискате раменете си и поддържате подбрана брадичката. Задръжте за 3 секунди. Можете също да правите това упражнение, докато стоите.
2. Върнете се в изходна позиция, докато издишате.
3. Легнете на гърба си с навита кърпа между раменете. Започнете с ръцете си отстрани. След това ги вдигнете и изправете над главата си, докато вдишвате. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате.
4. Повторете още 10 пъти.

Има ли рискове?

Нервната нишка носи малко рискове, стига да не натискате тялото си твърде далеч.

Уверете се, че започвате бавно. Не забравяйте, че тези упражнения не трябва да болят.

Ако още не сте го направили, трябва да работите с лекаря си, за да разберете какво причинява болката ви в нервите, преди да опитате нервната нишка. Ако имате по-тежко увреждане на нервите, нервната нишка може да влоши симптомите ви.

Долния ред

Корене на нервите е нежен начин да успокоите компресираните нерви и да си възвърнете обхвата на движение, особено в комбинация с традиционната физическа терапия. Просто се уверете, че имате диагноза от вашия лекар, за да сте сигурни, че няма да влошите симптомите си.