Нови проучвания показват, че калциевите добавки всъщност не помагат на костите ви

Съдържание

• Преглед за

Още от дете знаете, че трябва да пиете млякото си, за да станете големи и силни. Защо? Калцият помага за укрепване на костите и намалява риска от фрактури. Всъщност изследванията започнаха да развенчават тази идея, включително две нови проучвания, публикувани в BMJ, които показват, че препоръчителната дневна доза от 1000 до 1200 mg калций не носи реална полза за нашите кости.

В първото проучване изследователи в Нова Зеландия разглеждат костната минерална плътност при мъже и жени над 50 години и установяват, че за период от пет години тези, които са приемали препоръчителната доза калциеви добавки, са имали само 1 до 2 процента увеличение на костното здраве- не е достатъчно медицинско значимо, за да се каже, че помага за предотвратяване на фрактури, според изследователи. Изследователите също преминаха през минали проучвания относно приема на калций и риска от фрактури, за да проверят валидността, че увеличаването на приема на калций намалява риска от фрактури. Резултатът? Данните в подкрепа на тази идея са слаби и противоречиви, без убедителни доказателства, че получаването на 1200 mg калций-независимо дали от естествен хранителен източник или добавка-ще бъде от полза за здравето на костите ви.

Тази новина идва след друго проучване в BMJ миналата година установи, че твърде много мляко всъщност може боли здравето ни на костите, тъй като тези, които пият повече мляко, имат по-високи нива на оксидативен стрес, който може да причини сериозни сърдечни проблеми и всъщност има по-висока честота на фрактури.

Имате объркване?

Е, според последните анализи, миналото изследване, което е изградило случая на калций, е имало един от двата недостатъка: или е проведено при малка популация, която вече е изложена на риск от фрактури, или увеличаването на костната плътност е незначително, точно както какво установи първото новозеландско проучване. Това не означава, че всички противоречиви изследвания са непогрешими - дори проучването от 2014 г. установи вредната връзка в млякото, а не конкретно в калция. (Попитайте лекаря по диета: Опасности от мляко.)

„За съжаление с напредването на времето в света на здравната наука има много противоречиви изследвания, но просто трябва да приемате всичко с капка сол“, казва базираната в Ню Йорк диетолог Лиза Московиц, RD Дори ако добавеният калций не може да се похвали добавени ползи за костите, той все още е важен хранителен елемент, особено за управление на теглото, контрол на ПМС и дори профилактика на рака на гърдата, добавя тя, така че все пак трябва да се напълните, само по други причини.

Тя препоръчва да се стремите към две до три порции калций на ден (приблизително 1000 mg), което е лесно да се постигне естествено чрез немлечни храни като бадеми, портокали и тъмни листни зеленчуци като спанак. Освен ако не сте в група с висок риск като жени след менопауза, приемането на добавки или промъкването на повече порции вероятно е излишно.

Преглед за