Лошите нощи за вас са лоши?

Съдържание

• Какво представляват зеленчуците от пасхар?
• Богати източници на хранителни вещества
• Вредни ли са за хората с автоимунни заболявания?
• Възпалително заболяване на червата
• Ефекти върху други автоимунни заболявания
• Чувствителност и алергии
• Премахване на нощници
• Заместители на обикновените зеленчуци от нощник
• Долния ред

Зеленчуците от нощница принадлежат към семейството на растенията с латинското наименование Solanaceae.

Картофите, доматите, чушките и патладжаните са често срещани нощници. Много от тях са богати източници на хранителни вещества и служат като основни храни за различни култури.

Някои обаче смятат, че на определени групи хора може да им е по-добре да премахнат нощниците. Те твърдят, че вредните вещества, открити в тези зеленчуци, могат да допринесат за възпалителни заболявания на червата и други автоимунни състояния.

Тази статия прави преглед на здравните ефекти на зеленчуковата пасха, за да ви помогне да решите дали тези храни са подходящи за вас.

Какво представляват зеленчуците от пасхар?

Зеленчуците на нощната нощ са ядливите части на цъфтящите растения, които принадлежат към Solanaceae семейство.

Произходът на наименованието нощници е неясен, но може да бъде свързан с тяхното тъмно и мистично минало. Говори се, че някои нощници са били използвани преди като наркотици и халюциногени.

Семейството на пасльоновите съдържа над 2000 разновидности растения, но много малко от тях всъщност се ядат като храна. Някои, като беладона, дори са отровни.

Нощните сенки обаче включват и зеленчуци, които от стотици години са основна храна на много общества.

Някои от най-често консумираните зеленчуци от нощник включват:

• патладжани
• чушки
• картофи
• тютюн
• томатилос
• домати

От тези зеленчуци също се получават множество билки и подправки, включително лют червен пипер, натрошен червен пипер, чили на прах и червен пипер.

Черният и белият пипер се получават от зърна пипер, които не са от семейството на пасльоновите.

Освен това, няколко подправки и други често срещани хранителни продукти съдържат зеленчуци от нощник като съставки, като лют сос, кетчуп, сос от маринара и салса.

Въпреки че обикновено се наричат ​​зеленчуци, много нощници са ботанически считани за плодове, като домати, патладжани и чушки.

Нощни сенки принадлежат на Solanacaea семейство растения. Те включват картофи, домати, патладжани и чушки.

Богати източници на хранителни вещества

Много здравни специалисти ви насърчават да ядете нощници заради високата им хранителна плътност.

Това означава, че те опаковат много хранителни вещества с по-малко калории.

• Домати: Доматите са добри източници на витамини А и С. Те също така съдържат антиоксидант, наречен ликопен. Тези хранителни вещества могат да намалят маркерите на възпалението и да намалят риска от няколко хронични заболявания (,).
• Чушки: Чушките съдържат невероятни количества витамин С, които могат да осигурят много ползи за здравето, включително да спомогнат за подобряване на усвояването на желязо ().
• Люти чушки: Чили чушките съдържат капсаицин, който дава топлина на чушките. Установено е, че добавянето с капсаицин на прах помага за облекчаване на симптомите на киселини и може да бъде от полза за усилията за отслабване, като помага за намаляване на приема на калории (,).
• Патладжани: Патладжаните са добър източник на диетични фибри, като осигуряват 2,5 грама фибри на чаша. Това важно хранително вещество помага за регулиране на движението на червата и може да намали риска от сърдечни заболявания ().
• Картофи: Картофите с ципа съдържат справедливи количества калий, витамин В6 и манган (7).

Въпреки това, за разлика от повечето нощници, картофите са скорбялен зеленчук. Един малък картоф съдържа около 30 грама въглехидрати (7).

Хората с диабет или други, които искат да намалят кръвната си захар, може да се наложи да избягват да ядат твърде много картофи.

Nightshades са храни с гъста хранителна стойност, които могат да осигурят редица ползи за здравето чрез съдържанието на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.

Вредни ли са за хората с автоимунни заболявания?

Въпреки че зеленчуците от пасхар са богат източник на хранителни вещества, много хора твърдят, че са вредни и трябва да се избягват.

По-голямата част от тези твърдения изглежда са съсредоточени около група вещества, открити в нощници, наречени алкалоиди.

Алкалоидите са азотсъдържащи вещества, които обикновено се намират в листата и стъблата на нощниците. Те често са много горчиви и функционират като естествен репелент срещу насекоми.

Но ядливите части от тези растения също съдържат някои алкалоиди. Следователно много хора с автоимунни заболявания премахват нощниците от диетата си, вярвайки, че допринасят за здравословните си проблеми.

Изследванията обаче все още не показват, че зеленчуците от пасхар допринасят за автоимунни заболявания.

Възпалително заболяване на червата

Възпалително заболяване на червата (IBD) е група от автоимунни заболявания, характеризиращи се с възпаление на храносмилателния тракт. Примери за това са болестта на Crohn и улцерозен колит.

При хора с IBD защитната обвивка на червата не функционира правилно и позволява на бактериите и други вредни вещества да навлязат в кръвта (,).

Това понякога се нарича повишена чревна пропускливост или „спукан черва“ ().

Когато това се случи, имунната система на организма атакува вредните вещества, което води до допълнително възпаление на червата и много неблагоприятни стомашно-чревни симптоми, като болка, диария и малабсорбция.

Въпреки че изследванията по този въпрос са ограничени, няколко проучвания върху животни предполагат, че алкалоидите в нощниците могат допълнително да влошат чревната лигавица на хора с IBD.

В две отделни проучвания върху мишки с IBD е установено, че алкалоидите в картофите влияят неблагоприятно на чревната пропускливост и увеличават чревното възпаление (,).

Важно е да се отбележи, че алкалоидите в тези проучвания са били в много по-високи концентрации от количеството, открито при нормална порция.

Освен това две проучвания в епруветки показват, че влакното, наречено пектин в доматите и капсаицин в чушките, също може да увеличи чревната пропускливост (,).

Това ограничено изследване върху животни и епруветки предполага, че хората с IBD могат да се възползват от елиминирането или намаляването на нощници. Но са необходими изследвания при хората, преди да могат да се направят по-категорични препоръки.

Ефекти върху други автоимунни заболявания

Още по-малко се знае за ефектите на нощниците върху други автоимунни заболявания.

Възможно е обаче да има някаква връзка между повишената чревна пропускливост или течливото черво и автоимунните състояния като цьолиакия, множествена склероза и ревматоиден артрит (,).

Някои експерти смятат, че спуканите черва могат да допринесат за по-високи нива на възпаление по цялото тяло, които влошават симптомите на заболяването (,).

Въз основа на това вярване, някои предполагат, че нощниците могат да увеличат чревната пропускливост и да влошат симптомите на тези автоимунни състояния.

Много хора с тези заболявания са премахнали нощниците от диетата си и съобщават за подобрение на симптомите, но доказателствата за тази препоръка в момента са предимно анекдотични и трябва да бъдат проучени.

Някои проучвания с животни предполагат, че нощниците могат да имат отрицателни ефекти при хора с IBD, но са необходими повече изследвания при хората, преди да могат да се направят препоръки за премахване на нощници.

Чувствителност и алергии

Други групи хора без автоимунни заболявания твърдят, че премахването на нощници е подобрило драстично здравето им.

Често се казва, че тези хора имат чувствителност към нощници.

Една от тези групи включва хора с артрит, тъй като някои твърдят, че премахването на нощници осигурява облекчаване на болката.

Има по-стара теория, че нощниците съдържат форма на витамин D, която причинява калциеви отлагания, които могат да допринесат за болки в ставите и други симптоми на артрит.

Вярно е, че подобно на витамин D вещество е открито в растенията от семейство пасленови. А някои изследвания съобщават, че животните, хранещи се с тези растения, са развили отлагания на калций в меките тъкани, които причиняват здравословни проблеми (,,).

Изглежда обаче няма доказателства, че нощниците съдържат витамин D или че яденето на тези зеленчуци причинява отлагания на калций, симптоми на артрит или други свързани здравословни проблеми при хората.

В допълнение към чувствителността на пасхар, в редки случаи някои хора имат алергии към специфични зеленчуци от пасхар.

Симптомите на алергия варират, но могат да включват кожни обриви, уртикария, сърбеж в гърлото, подуване и затруднено дишане (,).

Ако почувствате някой от тези симптоми, когато ядете определен зеленчук от нощница, би било разумно да спрете да ядете тази конкретна храна и да потърсите медицинска помощ за по-нататъшни тестове.

Ако искате да започнете елиминационна диета, обърнете се към лекар или диетолог.

Хората, които твърдят, че имат чувствителност на пасхар, са намерили облекчение на симптомите, като ги избягват, въпреки че няма изследвания в подкрепа на това. Други имат редки алергии към нощници.

Премахване на нощници

Ако сте здрави и нямате нежелани реакции към нощници, няма убедителна причина да ги избягвате.

Те са богати на хранителни вещества и предлагат няколко потенциални ползи за здравето.

От друга страна, ако имате автоимунно заболяване като IBD или мислите, че сте чувствителни към нощници, може да помислите да ги премахнете от диетата си, за да оцените промените в симптомите.

Ако решите да направите това, премахнете напълно всички нощници и продукти, съдържащи тези зеленчуци, за поне 4 седмици. Не забравяйте да следите тежестта на симптомите си през това време.

След този период на елиминиране, трябва да започнете да въвеждате отново зеленчуци от пасхар една по една обратно във вашата диета. Не правете други промени в начина на живот през това време.

След повторното въвеждане на нощници, сравнете тежестта на вашите симптоми по време на вашите периоди на елиминиране и повторно въвеждане.

Ако симптомите са били по-добри по време на елиминирането и са се влошили, когато сте въвели отново нощници, може да искате да продължите да избягвате да ги ядете дългосрочно.

Ако симптомите не се различават между двата периода, трябва да потърсите други лечения за симптомите си и да продължите да ядете нощници.

Повечето хора се насърчават да ядат зеленчуци от нощница. Въпреки това, ако имате автоимунно състояние, може да помислите за премахване на нощници, за да оцените всички промени в симптомите.

Заместители на обикновените зеленчуци от нощник

Ако решите да елиминирате нощенки дългосрочно, ще пропуснете хранителните вещества, които те осигуряват.

Има обаче много други храни, от които да избирате, които осигуряват много от същите хранителни вещества и ползи за здравето.

Ето няколко промени, които можете да направите, за да се храните здравословно, като същевременно избягвате нощници:

• Преминете към сладки картофи. Преминаването от бели картофи към сладки ще ви помогне да избегнете нощници и ще осигурите много повече витамин А.
• Използвайте песто. Вместо доматен сос в пица и паста, зеленото песто е вкусна алтернатива, която не трябва да съдържа нощници. Червеното песто обикновено съдържа домати и трябва да се избягва, ако се опитвате да премахнете нощниците.
• Консумирайте цитрусови плодове. Много нощници съдържат витамин С, но цитрусовите плодове като портокали, мандарини и грейпфрути също са отлични източници.
• Яжте повече листни зеленчуци. Зелените листни зеленчуци като спанак, зеле и зелени зеленчуци са чудесни източници на много витамини, минерали и диетични фибри.

Ако все пак искате да ядете нощници, но искате да намалите съдържанието им на алкалоиди, можете да постигнете това, като обелите картофите си, ограничите зелените домати и готвите напълно тези зеленчуци.

Премахването на нощници означава пропускане на някои важни хранителни вещества. Има обаче много други храни, богати на хранителни вещества, които можете да опитате.

Долния ред

Зеленчуците с нощни сенки съдържат важни хранителни вещества и осигуряват много ползи за здравето. Повечето хора се насърчават да ги ядат.

Други хора могат да изберат да избегнат нощници поради чувствителност.

Ако чувствате, че сте чувствителни към нощници, има много други плодове и зеленчуци, които можете да ядете вместо това като част от здравословната диета.