Ексклузивен двуседмичен план за обучение на Nike+ NYC, за да станете по-добър спортист

Съдържание

• Преглед за

Всеки ден Nike+ NYC тренира бягания и тренировки за всички нива на умения по улиците на Голямата ябълка, използвайки града като фитнес зала – не е необходимо оборудване. Но не е нужно да живеете в Ню Йорк, за да „просто го направи“ с главния треньор на Nike+ NYC Run Club Крис Бенет и главния треньор на Nike+ NYC Трейси Коупланд, които се обединиха, за да разработят този изключителен план за Форма. С три дни тренировки, два дни бягане и два гъвкави дни в седмицата, планът интегрира Nike+ Training Club и Nike+ Running, за да ви направи по-силен, по-бърз и здрав атлет, независимо дали просто искате да останете във форма или подготовка за състезание.

Как работи:

Ще съчетаете удрянето по тротоара с упражнения с телесно тегло. „Бягането и тренировките са наистина добри партньори в престъпността“, казва Копеланд. "Излезте извън зоната си на комфорт, ако сте свикнали да тренирате само по един начин."

Вие сте бегач, който избягва силовите тренировки? „За да бъдеш по-добър бегач, трябва да бъдеш по-добър спортист“, казва Бенет. "Обучението е перфектният комплимент за бягане. Не само ставаш по -добър бегач, но и цялата тази тренировка те прави много по -трудно да се нараниш." (Вижте и най -добрата силова тренировка за бегачи.)

В понеделник и сряда ще правите варианти на рутинните програми на Nike+ Training Club Conditioning Corp и Butt Buster. „Бягането е едноизмерно движение“, казва Копланд. „Тези тренировки задействат различни области на тялото ви, така че една мускулна група да не бъде изтеглена.“ В петък ще го разтегнете с йога сесия. „Този ​​тип обучение ще помогне само ако искате да станете по -добър бегач, като ви направи по -бързи и ще ви помогне да продължите по -дълго“, казва Копеланд. (Ново за йога? Вижте първо 12 -те най -добри съвета за начинаещи йоги.)

Ако сте плъх във фитнес залата, който избягва кардиото, опитайте да бягате. "Всеки вид добре закръглена тренировка ще бъде комбинация от кардио и тренировки. А бягането е най-добрата форма на кардио", казва Коупланд. "Това ти дава страхотно чувство за постижение. Обуй си обувките и виж докъде ще стигнеш." И помнете, „ако имате тяло, вие сте бегач“, казва Бенет.

Във вторник и четвъртък ще научите арсенал от тренировки за бягане, които можете да адаптирате безкрайно през следващите седмици: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout и Tempo Run.

И накрая, вашият уикенд е свободен да се запълни с тренировки, които обичате, независимо дали това е завъртане, екскурзия през уикенда, каквото и да е. „Чувствайте се свободни да го направите седемдневен план“, казва Бенет, който предлага лесен джогинг за възстановяване. "Излезте с приятел, забавете го и все пак научете нещо от това бягане. То трябва да изпитва възможно най -нисък стрес."

Какво следва?

Copeland препоръчва да повтаряте тренировките за един месец. След като се почувствате удобно, добавете тежести или медицинска топка, за да напомпате движението. „Обичам да предизвиквам себе си“, казва тя. "Може би мога да задържа тази дъска по -дълго. Може би мога да направя две минути днес вместо една." И винаги можете да се обърнете към приложението Nike+ Training Club за повече идеи от 100-те тренировки за цялото тяло, проектирани от Nike Master Trainers.

След двете седмици на бягане, Бенет насърчава спортистите да играят с темпо, разстояние и напредък. "Хората обикновено са много по-бързи и по-твърди, отколкото си мислят", казва Бенет. Например, повторете скоростната тренировка със същия брой интервали в същото темпо, но си дайте 90 секунди почивка вместо две минути между повторенията. Или удължете разстоянието на прогресивното бягане или темповото бягане.

Ако сте в Ню Йорк, ще намерите пълното меню на Nike+ NYC със сесии на живо на Nike.com. И без значение къде се потите, използвайте приложението Nike+ Training Club, за да проследявате сеш, добавете тренировки за бягане Nike+ и персонализирани тренировки, предавайте поточно тренировки на вашия телевизор или таблет и др. (И ако е твърде студено, за да излезете навън? Опитайте нашата тренировка за кардио калории на закрито, за да останете на път с вашите кардио сесии!)

Готови ли сте да го разтърсите?

Изтеглете учебния план на NIKE NYC тук

. (Когато печатате, не забравяйте да използвате пейзажно оформление за най-добра разделителна способност.)

Преглед за