6-седмичен план за домашна тренировка за отслабване за жени

Съдържание

• 6-седмичен план за тренировка за жени у дома
• Рутинната тренировка за жени у дома
• План за тренировки за жени у дома
• Преглед за

Извадете календара си и поставете голям кръг около датата след шест седмици. Точно тогава ще погледнете назад към днешния ден и ще се радвате, че сте започнали този план за тренировки за жени у дома.

Наемането на треньор е скъпо, ходенето на фитнес може да не е вашето нещо и създаването на наш собствен режим на тренировка за отслабване може да бъде обезсърчаващо. Ето къде идва тази програма: Тя има балансирана комбинация от високоинтензивни интервални тренировки, силови тренировки, гъвкавост и време за възстановяване, за да ви помогне да изгорите калории и да изградите мускули. Ако искате да отслабнете (напомняне: не е предпоставка за подобряване на вашата фитнес и здраве), това ще ви помогне да го направите със здравословно темпо. (Вижте: Колко тегло можете да отслабнете здравословно за един месец?)

Най -добрата част от тази тренировка за жени? Можете да направите всичко у дома с минимално оборудване (или, ако е необходимо, можете да размените ходовете с нулево оборудване).

6-седмичен план за тренировка за жени у дома

Как работи: Следвайте графика по -долу или не се колебайте да го коригирате според личните си нужди (например почивайте в сряда вместо в неделя или намалете броя на седмичните тренировки, ако сте начинаещ във фитнеса). Единствената насока е да изпълнявате тренировките в същия ред, ако е възможно.

Какво ще ви трябва: чифт леки дъмбели (5-8lbs), среден чифт дъмбели (10-15lbs), медицинска топка, швейцарска топка и степ, пейка за тренировка или бокс.

Рутинната тренировка за жени у дома

• Плиометрична тренировка Step-It-Up
• Домашна тренировка Tabata
• 20-минутна тренировка за отслабване
• Кардио сесия без оборудване
• Активни разтягания
• HIIT тренировка с телесно тегло
• Силова тренировка за разтапяне на твърдото тяло
• Нула до 10 на 30 Бягаща интервална тренировка
• Крайна схема за отслабване
• Интервална тренировка за колоездене за всички терени
• 20-минутен ускорител на метаболизма

План за тренировки за жени у дома

Кликнете върху диаграмата за по -голяма версия за печат.

Преглед за