Страхувате се да не загубите телефона си? Има име за това: номофобия

Съдържание

• Какви са симптомите?
• Какво причинява тази фобия?
• Как се диагностицира?
• Как се лекува фобията?
• Когнитивна поведенческа терапия
• Експозиционна терапия
• Лекарства
• Грижа за себе си
• Долния ред

Имате ли проблеми с отлагането на смартфона си или се тревожите, когато знаете, че ще загубите услуга за няколко часа? Мислите да останеш без телефона си причиняват ли стрес?

Ако е така, възможно е да имате номофобия, краен страх да нямате телефона си или да не можете да го използвате.

Повечето от нас зависят от нашите устройства за информация и връзка, така че е нормално да се притеснявате, че ще ги загубите. Изведнъж невъзможността да намерите телефона си вероятно предизвиква притеснения относно това как да се справите със загубата на снимки, контакти и друга информация.

Но номофобията, съкратена от „няма фобия от мобилен телефон“, описва страх да не разполагате с телефона си, който е толкова упорит и тежък, че засяга ежедневието.

Резултати от множество изследвания показват, че тази фобия става все по-широко разпространена. Според почти 53 процента от британците, които са притежавали телефон през 2008 г., са се притеснявали, когато нямат телефона си, имат изтощена батерия или нямат услуга.

Разглеждането на 145 студенти от първа година по медицина в Индия откри доказателства, които предполагат, че 17,9% от участниците са имали лека номофобия. При 60% от участниците симптомите на номофобия са умерени, а при 22,1% симптомите са тежки.

Няма данни за статистически данни на САЩ. Някои експерти предполагат, че тези цифри може да са по-високи, особено сред тийнейджърите.

Прочетете, за да научите повече за симптомите и причините за номофобията, как се диагностицира и как да получите помощ.

Какви са симптомите?

Номофобията не е включена в последното издание на Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5). Експертите по психично здраве все още не са взели решение за формални диагностични критерии за това състояние.

Въпреки това, общоприето е, че номофобията представлява проблем за психичното здраве. Някои експерти дори предполагат, че номофобията представлява вид телефонна зависимост или зависимост.

Фобиите са вид тревожност. Те провокират значителна реакция на страх, когато си мислите от какво се страхувате, като често причиняват емоционални и физически симптоми.

Емоционалните симптоми включват:

• безпокойство, страх или паника, когато мислите, че нямате телефона си или не можете да го използвате
• тревожност и възбуда, ако трябва да оставите телефона си надолу или да знаете, че няма да можете да го използвате известно време
• паника или безпокойство, ако за кратко не можете да намерите телефона си
• дразнене, стрес или безпокойство, когато не можете да проверите телефона си

Физическите симптоми включват:

• стягане в гърдите
• проблеми с дишането нормално
• треперене или треперене
• повишено изпотяване
• чувство на слабост, замаяност или дезориентация
• учестен пулс

Ако имате номофобия или някаква фобия, може да осъзнаете, че страхът ви е краен. Въпреки това осъзнаване, може да ви е трудно да се справите или да управлявате реакциите, които предизвиква.

За да избегнете чувство на безпокойство, можете да направите всичко възможно, за да държите телефона си близо и да се уверите, че можете да го използвате. Това поведение може да изглежда, че предполага зависимост от вашия телефон. Например можете:

• вземете го в леглото, банята, дори душа
• проверявайте го постоянно, дори няколко пъти в час, за да се уверите, че работи и дали не сте пропуснали известие
• прекарвайте няколко часа на ден, като използвате телефона си
• се чувствате безпомощни без телефона си
• уверете се, че можете да го видите, когато не е в ръката или джоба ви

Какво причинява тази фобия?

Номофобията се счита за съвременна фобия. С други думи, това най-вероятно произтича от увеличената зависимост от технологиите и загрижеността за това какво може да се случи, ако изведнъж не успеете да получите достъп до необходимата информация.

Съществуващата информация за номофобията предполага, че тя се среща по-често при тийнейджъри и млади хора.

Експертите все още не са открили конкретна причина за номофобията. По-скоро те вярват, че няколко фактора могат да допринесат.

По разбираем начин страхът от изолация може да играе роля в развитието на номофобията. Ако телефонът ви служи като основен метод за връзка с хората, на които държите, най-вероятно бихте се чувствали доста самотни без него.

Нежеланието да изпитате тази самота може да ви накара да искате да държите телефона си близо винаги.

Друга причина може да е страхът да не бъдете достижими. Всички държим телефоните си в близост, ако чакаме важно съобщение или обаждане. Това може да се превърне в навик, който е трудно да се прекъсне.

Фобиите не винаги се развиват в отговор на негативно преживяване, но понякога това се случва. Например, ако загубата на телефона ви в миналото е причинила значително бедствие или проблеми за вас, може да се притеснявате, че това ще се случи отново.

Рискът от развитие на номофобия може да се увеличи, ако имате близък член на семейството, който има фобия или друг вид тревожност.

Животът с тревожност като цяло също може да увеличи риска от развитие на фобия.

Как се диагностицира?

Ако разпознаете някои признаци на номофобия в себе си, това може да ви помогне да говорите с терапевт.

Честото използване на телефона или притеснението, че нямате телефон, не означава, че имате номофобия. Но е добра идея да говорите с някой, ако имате симптоми от шест месеца или повече, особено ако тези симптоми:

• са чести и продължават през целия ви ден
• нарани работата или отношенията си
• затрудняват достатъчно сън
• причиняват проблеми в ежедневните ви дейности
• имат отрицателно въздействие върху здравето или качеството на живот

Все още няма официална диагноза за номофобия, но обучени специалисти по психично здраве могат да разпознаят признаци на фобия и тревожност и да ви помогнат да се научите да се справяте със симптомите по продуктивен начин, за да преодолеете техните ефекти.

Докторант и доцент в Държавния университет на Айова работи за разработването на въпросник, който може да помогне за идентифицирането на номофобията. След това те проведоха проучване през 2015 г., което разгледа 301 студенти, за да тестват този въпросник и да изследват номофобията и нейните ефекти.

Резултатите от проучването предполагат, че 20-те твърдения в проучването могат надеждно да помогнат за определяне на различна степен на номофобия. Подобни изследвания могат да помогнат на експертите да работят за разработване на специфични диагностични критерии.

Как се лекува фобията?

Вероятно терапевтът ще препоръча лечение, ако изпитвате сериозен дистрес или ви е трудно да управлявате ежедневието си.

Терапията обикновено може да ви помогне да се справите със симптомите на номофобия. Вашият терапевт може да препоръча когнитивна поведенческа терапия или терапия с експозиция.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да се научите да управлявате негативни мисли и чувства, които се появяват, когато мислите, че нямате телефона си.

Мисълта „Ако загубя телефона си, никога повече няма да мога да говоря с приятелите си“ може да ви накара да се почувствате тревожни и болни. Но CBT може да ви помогне да се научите логично да оспорвате тази мисъл.

Например вместо това можете да кажете: „Моите контакти са архивирани и щях да си взема нов телефон. Първите няколко дни щяха да бъдат трудни, но нямаше да е краят на света. "

Експозиционна терапия

Експозиционната терапия ви помага да се научите да се изправяте срещу страха си чрез постепенно излагане на него.

Ако имате номофобия, бавно ще свикнете с опита да нямате телефона си. В началото това може да изглежда плашещо, особено ако имате нужда телефонът ви да поддържа връзка с близки.

Но целта на експозиционната терапия не е да се избегне напълно използването на телефона ви, освен ако това не е вашата лична цел. Вместо това ви помага да се научите да се справяте с екстремния страх, който изпитвате, когато мислите, че нямате телефона си. Управлението на този страх може да ви помогне да използвате телефона си по-здравословни начини.

Лекарства

Лекарствата могат да ви помогнат да се справите с тежките симптоми на номофобия, но не лекува основната причина. Обикновено не е полезно да се лекува фобия само с лекарства.

В зависимост от вашите симптоми, психиатър може да препоръча използването на лекарства за кратко време, докато се научите да се справяте със симптомите си в терапията. Ето няколко примера:

• Бета-блокерите могат да помогнат за намаляване на физическите симптоми на фобия, като замаяност, затруднено дишане или учестен пулс. Обикновено ги приемате, преди да се сблъскате със ситуация, която включва вашия страх. Например, те биха могли да помогнат, ако трябва да отидете на отдалечено място без телефонна услуга.
• Бензодиазепините могат да ви помогнат да се почувствате по-малко изплашени и тревожни, когато мислите да нямате телефона си. Вашето тяло обаче може да развие зависимост от тях, така че лекарят обикновено ще ги предписва само за краткосрочна употреба.

Грижа за себе си

Можете също така да предприемете стъпки, за да се справите сами с номофобията. Опитайте следното:

• Изключете телефона си през нощта, за да получите по-спокоен сън. Ако имате нужда от аларма, за да се събудите, дръжте телефона си на разстояние, достатъчно далеч, за да не можете лесно да го проверите през нощта.
• Опитайте да оставите телефона си у дома за кратки периоди от време, например когато правите бягство с хранителни стоки, вземате вечеря или се разхождате.
• Прекарвайте известно време всеки ден далеч от всички технологии. Опитайте да седнете тихо, да напишете писмо, да се разходите или да проучите нова зона на открито.

Някои хора се чувстват толкова свързани с телефоните си, защото ги използват, за да поддържат контакт с приятели и близки. Това може да затрудни отнемането на място от телефона ви, но помислете за следното:

• Насърчавайте приятелите и близките да имат лични взаимодействия, ако е възможно. Организирайте среща, разходете се или планирайте бягство през уикенда.
• Ако вашите близки живеят в различни градове или държави, опитайте се да балансирате времето, прекарано на телефона си, с други дейности. Отделяйте период от време всеки ден, когато изключвате телефона си и се фокусирате върху нещо друго.
• Опитайте се да имате повече лични взаимодействия с хора, които са физически близо до вас. Проведете кратък разговор с колега, чатете със съученик или съсед или направете комплимент на нечий тоалет. Тези връзки може да не доведат до приятелства - но биха могли.

Хората имат различни стилове на общуване с другите. Не е задължително проблем, ако ви е по-лесно да създавате приятели онлайн.

Но ако онлайн взаимодействието и другото използване на телефона засягат ежедневието ви и отговорностите ви или затрудняват изпълнението на необходимите задачи, разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне.

Особено важно е да получите помощ, ако ви е трудно да говорите с другите поради ефектите от тормоз или злоупотреба или симптоми на проблеми с психичното здраве, като депресия, социална тревожност или стрес.

Терапевтът може да предложи подкрепа, да ви помогне да се научите да се справяте с тези проблеми и да ви насочи към други ресурси, ако е необходимо.

Долния ред

Номофобията все още не може да бъде класифицирана като официално състояние на психичното здраве. Експертите обаче се съгласяват, че този въпрос на технологичната ера е нарастваща загриженост, която може да повлияе на психичното здраве.

Номофобията изглежда най-често при младите хора, въпреки че много потребители на телефони изпитват известна степен на симптоми.

Ако редовно използвате телефона си, може да изпитате кратък момент на паника, когато осъзнаете, че го нямате или не можете да го намерите. Това не означава, че имате номофобия.

Но ако се притеснявате толкова много, че нямате телефона си или не можете да го използвате, че не можете да се съсредоточите върху това, което трябва да направите, помислете да се обърнете за помощ към терапевт.

Номофобията може да се подобри с лечение и промени в начина на живот.