Не разтягате краката си след тренировка? Трябва да си

Съдържание

• Преглед за

Вашите крака са основата на цялото ви тяло. Така че, когато не се чувстват добре, всичко страда-прасците, коленете, бедрата и дори гърба и раменете могат да бъдат изхвърлени. И само ходенето по цял ден носи много износване на вашите тоалетки, особено ако сте ги обули в не особено страхотни обувки (гледаме ви, токчета и джапанки) или им давате удари по време на тренировки. (Хей, удобните ритници са модерни, така че се възползвайте - разгледайте всички стилове на Stan Smiths, слипони и по-ежедневни маратонки, които обичаме точно сега, за да дадете на краката си малко облекчение.)

Разтягането на краката, по същия начин, по който разтягате останалата част от тялото си, е от съществено значение, казва Емили Спличал, педиатър и автор на Бос Силен. „Най-мощното освобождаване, което всеки може да направи, е в долната част на крака“, казва тя. Има 18 мускула и сухожилия, както и съединителна тъкан, която се пресича по стъпалото, обяснява Splichal. Когато тези ленти станат прекалено стегнати, това може да причини болка в краката, ахилесовото сухожилие и прасците. Splichal препоръчва да „освободите“ долната част на краката си, като използвате Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), но отбелязва, че замразените топки за голф също могат да работят. Просто седнете, поставете замразена топка за голф под подметката си и превъртете крака си по нея от пета до пръст и от едната до другата страна, като прилагате толкова натиск, колкото ви е удобно.

Splichal предлага и разтягане на пръстите на краката. "Много обувки имат тесни, стегнати или заострени кутии, което може да доведе до изтръпване на собствените ви пръсти." Дори джапанките могат да ви схванат пръстите на краката, тъй като ги стискате, докато ходите, за да "се хванете" за сандала. За да ги разделите отново, можете да използвате разделител на пръсти като YogaToes ($ 37, amazon.com). Или Splichal предлага да вземете гумена гривна (като жълтите гривни LiveStrong) и да я завържете около всеки пръст, за да направите същото.

Също така важно: разхлабване на долните мускули на прасеца, казва Брайън Хоук, спортен физиотерапевт за Vionic Shoes. Това е особено важно, ако често носите токчета, които скъсяват мускулите на прасеца и могат да причинят сериозна болка и спазми. "Честа грешка е да се позволи на сводовете да падат, докато разтягате мускула на прасеца", отбелязва Хоке. "Това причинява стрес, който може да влоши проблемите с краката, като плантарен фасциит."

За да предотвратите това, докато правите нормално разтягане на прасеца с прав крак, Хоук съветва да повдигнете свода на задния крак, да поставите повече тежест върху външните три пръста и да повдигнете големия и „индекс“ пръст нагоре, за да повдигнете свода още повече. След това наведете цялата си тежест напред и задръжте за около 15 секунди от всяка страна. Опитайте да разтягате прасеца си по този начин всяка сутрин, след като станете от леглото. (Пръстите на краката ви са склонни да сочат надолу през нощта, особено ако спите по корем, което може да стегне мускулите на прасеца.) И използвайте трика с топката за голф всяка вечер, след като излезете от обувките си или всеки път, когато краката ви болят. Останалата част от тялото ви ще ви благодари. (Вашите луксозни обувки не са единственият артикул в гардероба ви, който ви натъжава-любимият ви избор на мода може да е един от 7-те опасности за здравето, скрити в гардероба ви.)

Преглед за