7 стъпки, за да се научите да харесвате зеленчуците

Съдържание

• 1. Постоявайте, не се отказвайте
• 2. Варирайте рецептите
• 3. Започнете с малки количества
• 4. Смесете с храни, които харесвате
• 5. Приготвяне на красиви ястия
• 6. Сложете ароматни билки
• 7. Избягвайте прекомерните сладки и мазни храни

За да се научите как да ядете всичко и да променяте хранителните си навици, най-важното е да не се отказвате и да знаете, че отнема известно време, за да се промени вкусът и да се приемат нови храни като чайота, тиква, жило и броколи, например .

От съществено значение е да се научите да променяте диетата и да рискувате с нови вкусове, защото дори очевидно лошите храни като жило и броколи са богати на хранителни вещества, които допринасят за правилното функциониране на тялото.

Съветите за това как да се научите да ядете всичко са:

1. Постоявайте, не се отказвайте

За да може да харесате храна, може да се наложи да продължите поне 10 до 15 пъти, така че небцето да свикне и да загуби отвращението към храната. Дори ако човекът не харесва храната първите няколко пъти, когато я опита, не е необходимо да изключва тази храна от диетата. Препоръчително е да опитате отново след няколко дни.

2. Варирайте рецептите

Друг съвет е да промените начина на приготвяне на храната, като промените вкуса и комбинациите с подправки и други гарнитури върху ястието, тъй като има повече шансове за удряне и удоволствие на небцето. Например, ако човекът не харесва сготвен хайот, можете да опитате да добавите парчета хайот, когато прави месо, например. Ако не сте харесали суровото цвекло в салатата, можете да опитате да ядете варено и студено цвекло в салатата или да го приготвите с боб.

3. Започнете с малки количества

За да опитате нови храни или да се опитате да харесате нещо, към което обикновено имате отвращение, трябва да започнете, като се опитате да ядете в малки количества. Поставянето на лъжица цвекло или броколи в чинията е достатъчно за първите няколко дни от опитите, тъй като настояването за големи количества може допълнително да увеличи отхвърлянето.Друг добър съвет е да сложите парче от зеленчука и да разбиете пасатора например с портокалов сок. След това просто прецедете и пийте следващата.

4. Смесете с храни, които харесвате

Смесването на лоша храна с добра е чудесен съвет да се научите да харесвате новия вкус. Вкусната храна ще помогне за промяна на вкуса на препарата, увеличавайки приемането на лошата храна. Например, ако човек не харесва варени патладжани, защото намира консистенцията за странна, той може да опита да постави няколко филийки патладжан вътре в лазаня.

5. Приготвяне на красиви ястия

Приготвянето на храна с добър външен вид стимулира желанието и желанието за ядене. Ето защо съвет за подобряване на външния вид на ястията е да приготвите цветни храни, с детайли във формата и да добавите сосове, за да увеличите апетита. Например, ако е трудно да харесвате салати, можете да опитате да приготвите ястие с маруля, домат, лук, рукола и след това да добавите парченца плодове, които човекът харесва, като поръсите със сос по ваш избор. Постепенно се препоръчва да намалите количеството на соса, за да намалите калориите на ястието и да свикнете с вкуса на зеленчуците.

6. Сложете ароматни билки

Освен да изглеждате добре, важно е да се опитате да правите препарати с добър аромат, като добавяте билки и подправки, които повишават апетита, като лимон, джинджифил, къри, магданоз, лук или кориандър. Идеалното е тези билки да са у дома, да се събират на място, тъй като ароматът ще бъде още по-добър. Ако обаче човекът мирише много силно, докато готви, трябва да се опитате да намалите количеството, което използвате, защото това, което има значение, е крайният резултат.

Вижте ползите от ароматните билки и как да ги отглеждате.

7. Избягвайте прекомерните сладки и мазни храни

Сладките и мазни храни лесно се харесват и добавят към вкуса, което води до отхвърляне на нови вкусове. Така че, трябва да се избягва консумацията на безалкохолни напитки, бързо хранене и сладкиши, така че небцето да се научи да харесва храни с по-малко интензивни вкусове.

Лесно е да накарате детето да харесва бисквити и чипс и може да изглежда трудно да го накарате да яде плодове и зеленчуци. Всички тези съвети обаче могат да бъдат използвани, за да помогнат на децата да се хранят по-здравословно и по-питателно, като адаптират вкуса си.

Въпреки това, дори и след като продължи да упорства, храната продължава да се отказва и да причинява дискомфорт по време на хранене, можете да инвестирате в други здравословни храни, които също са хранителни, защото тайната на здравословното хранене е в разнообразието, а не само в двата продукта .

Гледайте видеоклипа по-долу и вижте съвети как да накарате децата и възрастните да се хранят с това, което не харесват, и да имат разнообразна диета.