7 причини, които могат да понижат имунитета

Съдържание

• 1. Прекомерен стрес
• 2. Лошо хранене
• 3. Липса на хигиена
• 4. Лошо качество на съня
• 5. Затлъстяване
• 6. Употреба на лекарства
• 7. Консумация на алкохол и цигари

Прекомерният стрес, лошата диета и консумацията на алкохол или цигари са едни от най-честите причини, които могат да доведат до отслабване на имунната система, което прави по-вероятно да се зарази с болест от вируси, гъбички или бактерии.

Това обаче са причини, които могат да бъдат избегнати или елиминирани, правейки имунитета по-силен. За това са необходими малки промени в начина на живот, които включват редовни упражнения, по-балансирано хранене и намаляване на консумацията на вещества като цигари или алкохол.

Вижте 7-те най-чести причини, които могат да понижат имунитета и какво да правите във всеки отделен случай:

1. Прекомерен стрес

Излишният стрес е тясно свързан с отслабването на имунната система. Това се случва, защото по време на стресови ситуации хипоталамо-хипофизната ос се активира в мозъка, което стимулира производството на глюкокортикоиди, които са хормони, способни да инхибират производството на важни фактори за правилното функциониране на имунната система, като цитокини, регулаторни фактори или бели кръвни клетки.

Поради тази причина хората, които страдат от много стрес и които могат да изпитат депресия, обикновено са по-податливи на развитие на алергии и някои автоимунни заболявания.

Какво да правя: трябва да се вземат мерки за опит за намаляване на стреса чрез практикуване на редовни физически упражнения или участие в релаксиращи дейности, като йога или внимателност, например. Освен това, спането добре и поне 7 часа също може да помогне. В най-тежките случаи, когато има симптоми на депресия, може да се наложи терапия с психолог например. Вижте още начини за управление на стреса.

2. Лошо хранене

Лошата диета също може да доведе до отслабване на имунната система, тъй като може да има промяна в киселинността на стомаха, да помогне за появата на инфекции и да намали усвояването на много от витамините и минералите в храните, които играят много важни функции за укрепване имунитет.

Например, антиоксидантите като витамин С, витамин Е, селен, мед или цинк са много важни за неутрализиране на щетите, причинени от свободните радикали в тялото, освен че участват в образуването на Т-клетки, лимфоцити и други важни компоненти на имунната система. Витамините А и D, когато са в по-ниски от нормалните количества, са свързани с увеличаване на броя на инфекциите и отказите на имунната система.

Що се отнася до витамините от група В, ако липсват в организма, те могат да доведат до намаляване на антигенния отговор и намаляване на образуването на антитела и лимфоцити, които са от съществено значение за имунната система.

Какво да правя: за да се избегне недостатъчност на важни хранителни вещества за имунната система, трябва да се приеме балансирана диета, богата на зеленчуци и плодове, ядки, семена, риба, месо и яйца. Вижте какви храни да включите в диетата за повишаване на имунитета.

3. Липса на хигиена

Липсата на подходяща хигиена, особено на ръцете, може да улесни контакта на вируси, гъбички и бактерии с лигавиците на лицето, т.е. очите, устата и носа, улеснявайки навлизането на микроорганизми, които могат да причинят инфекции.

Какво да правя: за да се избегне замърсяване и предаване на болести, е много важно да се поддържа добра хигиена, като се обръща специално внимание на измиването на ръцете. Гледайте следното видео и научете как да миете ръцете си правилно:

4. Лошо качество на съня

Безсънието и лошото качество на съня също правят тялото по-податливо на инфекции. Това е така, защото безсънните нощи могат да доведат до повишаване на нивата на кортизол и намаляване на мелатонина, което кара тялото да влезе в процес на хроничен стрес, силно нарушавайки производството на клетки, необходими за имунната система.

В допълнение, нарушенията на съня, като безсъние или сънна апнея, също водят до повишена активност на нервната система, което допълнително компрометира имунитета.

Какво да правя: Много е важно да се опитате да създадете здравословна рутина на съня. За целта трябва да уважавате времето за лягане всеки ден, да създавате спокойна обстановка в стаята си и да избягвате стимулиращи дейности, като гледане на телевизия или игра на мобилния си телефон. Освен това има и билкови чайове и добавки, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре, като валериана или пасифлора. В случай на безсъние, което продължава няколко дни или сънна апнея, трябва да се потърси специалист по нарушения на съня.

Вижте 10 сигурни съвета за добър сън и пълноценен сън.

5. Затлъстяване

Затлъстяването и наднорменото тегло са други много важни фактори за функционирането на имунната система, тъй като излишните мастни клетки влияят върху целостта на лимфоидните тъкани и разпределението на белите кръвни клетки, оставяйки тялото в състояние на генерализирано и хронично възпаление, увеличавайки шансовете за развиващи се инфекции и дори хронични или метаболитни заболявания, като диабет и дислипидемия.

Какво да правя: за контрол на затлъстяването и наднорменото тегло е важно да се консултирате с диетолог, който трябва да разработи хранителен план, адаптиран към нуждите на човека. Освен това редовните физически упражнения също допринасят за загуба на тегло, както и за подобряване на имунитета. Познайте всички видове затлъстяване и начина на лечение.

6. Употреба на лекарства

Използването на някои лекарства, особено имуносупресори и кортикостероиди, може да допринесе много за отслабването на имунната система, тъй като те действат директно върху имунитета, намалявайки реакцията на организма.

В допълнение, други лекарства, като антибиотици, противовъзпалителни средства и назални деконгестанти, въпреки че не оказват незабавно въздействие върху имунната система, когато се използват дълго време или много често, също могат да доведат до намаляване на естествените защитни сили на организма.

Какво да правя: много е важно да избягвате самолечение и винаги трябва да използвате лекарствата под ръководството на лекар. Освен това се препоръчва да информирате лекаря за всички симптоми, които могат да възникнат по време на лечението с някакво лекарство, така че в оправдани случаи може да се направи суспендиране или замяна на това лекарство, намалявайки въздействието върху имунитета.

7. Консумация на алкохол и цигари

Прекомерната консумация на алкохол е вредна за здравето и може да причини увреждане на черния дроб, хипертония и сърдечни проблеми, увеличавайки шансовете за заразяване с инфекциозни заболявания, като белодробни инфекции.

Употребата на цигари, както и продължителното излагане на дим, увеличава риска от развитие на респираторни заболявания, като астма и ХОББ, което прави тялото по-податливо на инфекции. В допълнение, употребата на цигари може да причини клетъчно увреждане и възпаление, променяйки носната флора, която е отговорна за предотвратяването на навлизането на вируси и бактерии в тялото.

Какво да правя: избягвайте или намалявайте консумацията на алкохолни напитки и цигари.

Гледайте следното видео и вижте как да приготвите сокове за повишаване на имунната си система: