Цикъл на съня: какви фази и как работят

Съдържание

• Колко трае цикълът на съня
• 4-те етапа на съня
• 1. Лек сън (фаза 1)
• 2. Лек сън (фаза 2)
• 3. Дълбок сън (фаза 3)
• 4. REM сън (фаза 4)

Цикълът на съня е набор от фази, които започват от момента, в който човек заспи и напредва и стават все по-дълбоки и по-дълбоки, докато тялото премине в REM сън.

Обикновено REM сънят е най-труден за постигане, но на този етап тялото наистина може да се отпусне и при което степента на обновяване на мозъка е най-висока. Повечето хора следват следния модел на фазите на съня:

1. Лек сън от фаза 1;
2. Лек сън от фаза 2;
3. Фаза 3 дълбок сън;
4. Лек сън от фаза 2;
5. Лек сън от фаза 1;
6. REM сън.

След като е в REM фаза, тялото се връща отново във фаза 1 и повтаря всички фази, докато се върне отново в REM фазата. Този цикъл се повтаря през цялата нощ, но времето в REM сън се увеличава с всеки цикъл.

Познайте 8-те основни нарушения, които могат да повлияят на цикъла на съня.

Колко трае цикълът на съня

Тялото преминава през няколко цикъла на сън в продължение на една нощ, като първият трае около 90 минути, а след това продължителността се увеличава, средно до 100 минути на цикъл.

Възрастен обикновено има между 4 и 5 цикъла на сън на вечер, което в крайна сметка получава необходимите 8 часа сън.

4-те етапа на съня

След това сънят може да бъде разделен на 4 фази, които се разменят:

1. Лек сън (фаза 1)

Това е много лека фаза на съня, която продължава приблизително 10 минути. Фаза 1 на съня започва в момента, в който затворите очи и тялото започне да заспива, но все пак е възможно да се събудите лесно с всеки звук, който се случва в стаята, например.

Някои характеристики на тази фаза включват:

• Не осъзнавайте, че вече спите;
• Дишането става по-бавно;
• Възможно е да имате чувството, че падате.

По време на тази фаза мускулите все още не са отпуснати, така че човек все още се движи в леглото и дори може да отвори очи, докато се опитва да заспи.

2. Лек сън (фаза 2)

Фаза 2 е фазата, към която се отнасят почти всички, когато казват, че са леки спящи. Това е фаза, в която тялото вече е отпуснато и спи, но умът е внимателен и следователно човекът все още може лесно да се събуди с някой, който се движи в стаята или с шум в къщата.

Тази фаза продължава около 20 минути и при много хора е фазата, в която тялото прекарва най-много време през всички цикли на съня.

3. Дълбок сън (фаза 3)

Това е фазата на дълбок сън, в която мускулите се отпускат напълно, тялото е по-малко чувствително към външни стимули, като движения или шумове. На този етап умът е изключен и следователно също няма мечти. Тази фаза обаче е много важна за възстановяването на тялото, тъй като тялото се опитва да се възстанови от малки наранявания, които са се появили през деня.

4. REM сън (фаза 4)

REM сънят е последната фаза от цикъла на съня, който продължава около 10 минути и обикновено започва 90 минути след заспиване. На този етап очите се движат много бързо, пулсът се увеличава и се появяват сънища.

Също на този етап може да възникне нарушение на съня, известно като сомнамбулизъм, при което човек може дори да стане и да се разхожда из къщата, без никога да се събужда. REM фазата отнема повече време с всеки цикъл на сън, достигайки до 20 или 30 минути.

Научете за лунатизма и още 5 странни неща, които могат да се случат по време на сън.